7 asanas alates peavalu

Miski ei ole hullem kui kaks pulseeriv punkti templid, ähvardab rikkuda oma terve päeva. Kas see on tingitud stress, füüsiline stress, PMS või isegi midagi, migreen võib rikkuda hea tuju ja tulemuslikkuse minutit. Kui valuvaigistid ja triptaanideks ei tööta, ja sa ei ole aega välja magada - võite proovida mõned asanas et koheselt vähendada stressi.

1. Padmasana - Poseerige Lotus

See on meditatiivse poos lõdvestab meelt ja vabastab pea, vähendades peavalu. Ärge eksige ka asjaolu, et see näeb välja lihtne - guru nimetas seda üheks kõige raskem istungi asendeid.

• Istu tasasele pinnale, rihtida lülisamba ja jalgu sirutada ettepoole.
• Bend oma parema põlve ja käed Tõmmake jalg vasaku reie. Jalad peaksid jääma üles ja kanna vaadata makku. Korda vasak jalg.
• Kui mõlemad jalad ristatakse, ja koguda peopesade koos. Pea meeles, et selg tuleb venitatud ja pea ootan. Hingake sügavalt ja hoidke selles asendis 5 minutit.

2. Utanasana

seistes ümberpööratud poosi ergutab närvisüsteemi ja suurendab vereringet, vähendades seeläbi survet peas.

• Stand täpselt matil ja pane oma käed puusas. Let it out, siis õrnalt pehmendada oma põlvi ja alustada ettepoole kummarduda.
• Pane oma käed matil tema jalgu. Jalad peaksid olema paralleelselt, varbad suunatud ettepoole. Relax oma peaga ja teha 10 korda sügavalt.

3. Svanasana

Pose koer venitades kasutatakse spetsialistide jooga ravida sagedased peavalud.

• Tõus ja põlvi. Hingata ja aeglaselt tõsta oma puusad, sirutada küünarnukid ja põlved. Sinu keha peaks moodustama tagurpidi vaadata.
• Veenduge, et teie käed oleksid õlad ja jalad on joondatud üle puusade. Sõrmed on ootan.
• craned kaela ja järgib lülisamba jääda sirge. Arvamus peaks olema suunatud naba. Tee 5 sügavat hingetõmmetega ja seejärel, painutamine põlvili, tagasi algasendisse.

4. Paschimotanasana

Teine hämmastav kujutada peavalu rahustab aju ja leevendab pingeid oma keha.

• Istuge sirgelt, jalgu sirutada edasi. Veenduge, et teie varbad on painutatud poole. Hinga ja tõsta käed pea kohal.
• Hingama ja ettepoole kaldumist. Venitada käed ettepoole ning püüavad jõuda nii kaugele kui võimalik - kuid mitte luua liigset stressi. Tõstke oma pea, pikendades selg. Võtke viis sügavat hingetõmmetega.
• hingama ja proovige panna oma pea tema põlvi.
• Korda 5 korda, siis pane pea ja seda positsiooni hoida 5 minutit.

5. Bandhasana Poseerige või sildade

Seda seisukohta aitab võtta rõhukontrollita, samuti esitatakse verevarustus peas, et leevendada sümptomeid.

• Lie selili. Bend oma põlvi ja panna neid õlgadele. Veenduge, et pahkluude ja põlvede on samas sirge. Venitada käed piki keha, peopesad allapoole.
• Hinga ja tõstke tagasi maha põrandale. Viige kaalu õlgadele, ja veenduge, et teie lõug puudutamata tema rinnale.
• Hangi tuharad. Hoia positsiooni vähemalt hetkeks, hinga sügavalt ja aeglaselt.

6. Balasan ega kujuta endast Child

See poos aitab venitada pahkluude, reied ja tuharad, rahustab keha tervikuna ning vähendada stressi. Niipea kui te lõpetate tunda väsinud - migreen aeglaselt lahti lasta oma käed välja sirutatud.

• Istu põlvili, tema pöidlad liigutav üksteist. Kui te tunnete mugav - veidi laiem levitada oma põlvi.
• edasi ja proovida panna rinna vahel reite kui sa hingata.
• tõmbab õndraluuni ja kaela. Venitada oma käsi välja laius põlved ja alandada õlad põrandale. Jääge selles asendis 5 minutit.

7. Savasana

See seisukoht - lõpp-punktiks tahes joogat. Riigi puhkamiseks aitab sõlmida meditatiivse seisundi ja lõpuks vabaneda valu.

• Pikali matil. Sule silmad ja veenduge, et teie jalad on täiesti pingevaba ja varvaste ees pool. Käed tuleks venitatud piki keha ja palm ülespoole.
• Pöörake tähelepanu igas valdkonnas oma keha, alustades jalgadest. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Kuula vastuseks keha - 10 minutit aeglaselt veereb mööda, ja proovige analüüsida olukorda enne, kui avate oma silmad.

Muidugi, kui teie peavalu muutub krooniliste, jooga ja retseptita ravimid ei pruugi olla ainus lahendus, ja tuleb pöörduda arsti poole.