Harjutused lame kõht: olla sale!

Iga tüdruk soovib ise peeglisse slim ja seksikas, kuid mitte kõik on sündinud pikajalgne ja täiesti proportsioonis. Selleks, et saavutada soovitud paljud minna teatud meetmed: joomine salenemist tee, kasutada toidulisanditest või isegi kokku leppida töö väljapumpamiseks rasva. Aga seal on tõhusam ja lihtne viis, et sa kindlasti ei saa haiget. See harjutuste lame kõht. Tänu neile, siis kiiresti vabaneda liigse rasva kõhu ja saada slim ja ilus. Harjutuste lame kõht - on kõhu harjutusi. Pumbata ei ole lihtne. Selleks on vaja regulaarselt sooritada harjutusi, mille järel te tunnete valu lihastes, kuid ärge muretsege. See tähendab, et teie lihased on juba alustanud tulevad toon, mis on väga oluline selline tundlik teema.

massaaž

See on kõige parem alustada harjutusi koos massaažiga. Sa pead vähemalt 5 minutit, aktiivselt masseerides kõht (poos valida oma äranägemise järgi, kui te tunnete mugav). Suurema mõju,

võib kasutada tselluliidivastast kreemi, mis sisaldab koostisosi soojenemist. Massaaž on vajalik selleks, et valmistada et lihaste järgnevaks laadimiseks.

Ja nüüd - treeningut!

Sellele järgneb soojenduseks. Doing lihtne harjutusi reied ja kõht, samuti talje. See võib olla kallutada, pöörlev ja rotatsiooni. See on vajalik selleks, et keha raputas ja tõmmatakse lihased. puurpink

Pärast soojenemist alustada harjutusi ise. Tuleb märkida, et kui keha ei ole koolitatud, sa pead tegelema esimestel päevadel veerand tundi. Algajatel on soovitatav läbi klasside regulaarselt - 3 korda nädalas.

Harjutus № 1

Lie selili, painutage jalad on põlvili ja asetada need õla-laius peale. Tema käed tema pea taga lossi hoida. On hingata, raiumist labad maha põrandale ja tõstab ülakeha, jättes alumise tagasi põrandale. On hingata, tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 20 korda alustada. Seejärel suurendada tõusu. Seda tuleks teha mitte purskumist, kuid sujuvalt.

Harjutus № 2

See toimub sarnaselt esimesele, alles nüüd on vaja ületada, lõõgastuda ja tõsta oma jalad.

teostamine № 3

Eesmärgi saavutamiseks sa pead kasutama kõhulihased. Harjutused, et me nüüd kaaluma, vähendada oma talje ja pingul kõhtu. Lie selili, painutage põlvi ja somknite käed tema pea taga lossi. Hingata - õlad maha põrandale ja pöördus ümber, nii et paremat küünarnukki jõuda oma vasaku põlve. Järgmine kord, kui on koostatud vasaku küünarnuki oma parema põlve. Korda seda harjutust 20 korda iga päev lisame 2 kuni 5 pöördeid. Harjutus № 4

Keha samas asendis. Tõstame ühe jala maha põrandale ja keerake keha, t. E. põlved üritab tabada tema põlve. Me teeme seda teise jalaga. Korda seda harjutust 20 korda igal ringil.

Harjutus № 5

Lie selili jalad sirged ja käed pikendada mööda keha. Ponnistus lihaseid, tõstes oma jalad nii kaua kui nad ei moodusta täisnurga ülakeha. Siis raiumist basseini põrand ja tõsta see nii kõrgele kui võimalik. Pärast õrnalt sääred. Sest alguses on piisavalt 15 kordust.

Kokkuvõtteks

Harjutused lame kõht täiendavad teineteist. Seetõttu on vaja läbi viia kogu kompleksi. Lisaks nendele on palju teisi harjutusi, mis aitavad teil vabaneda kõht. Peaasi - seda regulaarselt. Ärge püüdke teha rohkem kui on sätestatud, sest see võib kaasa tuua vaid väsimus. See on parem käituksid kindla kõhuga päevas või 2 korda nädalas, kuid ilma pikkade pauside.