Kuidas leevendada seljavalu ja õige kehahoiak

skolioos - või ebaloomulikku selgrookõverused - mõjutab miljoneid inimesi - nii lastele kui täiskasvanutele. Enamik ei nõua operatsiooni, et nad lihtsalt taluda valu seljas ja kaelas, on probleeme hingamine. See tingimus ei ole eluohtlik, kuid siiski vähendab selle kvaliteeti. Õnneks on palju asju, mis viib nende seisund kontrolli all. Siin on mõned otsused, mis mõjutavad teie igapäevaelu.

1. Osta hea padjad ja madrats

Sa veeta voodis 6-8 tundi päevas ja suur osa oma elust. Inimesed on kuulujutud, et skolioos on vaja magada põrandal, kuid see on lihtsalt müüt, et ei toeta kaasaegse ortopeedia. Me peame otsima tasakaalu mugavust ja tuge omadused. Keegi nagu madratsid mäluga mõju, keegi vajab raskem madrats.

Igal juhul arvestades võimalusi sõltumatute kevadel plokid või täis kookospähkli kookos. Liiga pehme padi jätan su pea ilma toetuseta, mis viib ebameeldivaid valu kaelas, et see mõjutaks ülejäänud selg.

Eksperiment teada, mida sobib teile peale spetsialiseerunud ettevõtete ja isegi IKEA on eritingimused kauba tagastamise: sulle antakse 2-3 kuud, et näha, kui tõesti piisavalt magada.

2. joogat

Jooga õpetajad ei usu - usun teadust. Columbia ülikooli uuring on näidanud, et kui sa pool baari iga päev seitse kuud - see vähendab moonutusi 32 protsenti.

Olge valikut suunas, vältida Ashtanga, mis palju keerulisem harjutusi. Landmark kohta hatha või vinyasa, on soovitav konsulteerida oma juhendaja, et ta andis konkreetset nõu oma tüüpi skolioos. Siin on mõned poosid et Medical News ajakirja tunnustatud kõige tõhusam:

Virabhadrasana - Warrior Poseerige

Pane oma jalad lai samal joonel, parema jala tuleks jääks väljapoole, vasakule - edasi. Õrnalt istuda, siis venitada käed rangelt küljele. Vaata edasi ja hingata sügavalt. Korda sama teisel poolel.

Salabhasana

Pikali põrandal oma kõhuga. Venitada käed ettepoole, siis rebivad käed ja jalad maha põrandale, nii et teie kehakaal on koondunud kõhu- ja vaagnapiirkonna. Aeglaselt tagasi algasendisse mõne sekundi pärast.

Bandhasana - kehahoiaku silla

Lie selili, painutage põlvi. Tõstke üles reide. Ajage õlad ja venitada oma käsi mööda keha, nii et nad puudutada jalad. Hingake sügavalt ja mõne sekundi alandada oma puusad.

3. Ärge pange korras

Lisaks jooga, on mitu liiki menetlusi, et leevendada valu kehas: nõelravi, massaaž, füsioteraapia. Mis täpselt valida - arutada oma arstiga, sest ta võib isegi soovitada eriti spetsialist. Pea meeles, et sa ei näe tulemusi üleöö, peate järgima konkreetse režiimi paar kuud, et näha, kuidas see on hea teie jaoks.

Kanda mugavad kingad 4.

Sa ei tohiks ostetud "Vanaema" ortopeedilised kingad, kuid ärge unustage mugavuse iga kord valides uue paari kingi. Ortopeed David Wolf Ülikooli Texas Tervisekeskus ütleb:

Jalad - vundament hoone.

See tähendab, et seljavalu tavaliselt algab sellest, et teil on oma jalgu. Flat uperpalle ja ballett korterid rikkuda tasakaalu kogu keha. Ostes valida tõusu, mis on hea tugi oma pahkluu.

5. kontrollgrupp kehahoiak

Kurat raske säilitada õiget kehaasendit olete häbi selg. Kuidas saab istuda sirgelt kui kõver tagasi? Kuid mida sa vajad, et vältida - kõik nõlvad ajal staatilise asendeid. Kujutage ette, et te istute seljaga vastu seina, ja teie lõug on rangelt paralleelselt korrusel - seda positsiooni säilitada nii kaua kui võimalik. Arst-kiropraktik Richard Aradant väidab ka, et sa ei saa ületada jalad, kui sa istuda. See viib probleeme nimme.

6. hooli väljaheites

Me ei mõtlema, kus istuda. Ei koolis ega tööl ei saa valijate! Kuid enamik neist istmed ei sobi oma keha, sest lehed nimmepiirkonna abita. Võibolla sa lihtsalt rääkida juht, kas saad ergonoomiline tool. Ärge räpakalt tooli koju: vaata, mis on ideaalne keha, ja lülisamba tänan teid selle eest.

7. Do kasutamise kohta fitbole

Special harjutusi võib läbi viia sellise sfääri, on äärmiselt kasulik tugevdada selja ja kõhulihaseid. Fitball toetab selg ja on kasulik varajases staadiumis skolioosi.

Siin on lihtne harjutus algajatele: lamada Fitball nii, et alumine osa säärest puhanud palli ja käed põrandale. Seejärel tehke oma käed mõned väikesed sammud edasi ja tagasi, lava 5-10 pushups. Me peame tegelema igapäevaselt.