9 harjutusi neile, kes ei ole eraldunud nutitelefon, hiir ja klaviatuur

9 harjutusi neile, kes ei ole eraldunud nutitelefon, hiir ja klaviatuur

Enamik päeval sa istub arvuti või nutitelefoni ja tunned, et sõrmed puitunud? Võibolla on põletik kõõluse algab, mis võib segada vabalt liikuda sõrmedega. Et vähendada valu ja taastada liikuvust sõrmed peaks rongi - ja see siis pole vaja rohkem kui 15 minutit päevas.

miks põletik tekib?

Sõrmedes on mitu väikest luud, mis on seotud suurte lihaseid käe läbi kõõlused. Kui kokkutõmme regulaarselt, kõõlused ja seega luid veidi venitatud. Enamiku ajast inimesed töötavad arvuti või nutitelefoni, tekivad probleemid fleksor kõõlused - nad lähevad küünarvarre harjade tunnelis kest. Kui kere kokkusurutud - liikumise kelm on raske, ja see võib põhjustada valu ja raskusi vaba liikumist. Olukord on pöörduv - tulistada regulaarselt piisavalt pinget palm.

1. itereerime

Pane oma käsi tasasele pinnale. Omakorda tõsta oma sõrmed ükshaaval. Korda veel 2 komplekti 6 strumming.

2. Working objektidega

9 harjutusi neile, kes ei ole eraldunud nutitelefon, hiir ja klaviatuur

Võtke paar münti, pudeli kork, pliiats või muu väike objekt, mis asub vahetus läheduses. Tõsta iga objekti ja nihutades teise asukohta tabelis. Siis sama üks, neid tagasi oma algasendisse. Lubab vaheldumisi üks ja siis teine ​​paar sõrme ja rullige esemeid veidi kumer palm. Korda vähemalt 2 komplekti 5 isikut.

3. Venitamine sõrmede

Pane oma käsi tasasele pinnale. Dock koos sõrme valus käsi ja nimetissõrme vahel. Aeglaselt tõmba kahjustatud sõrme, hoidke 5 sekundit ja siis õrnalt tagasi tuua sama algasendisse. Korrake iga sõrme haige käe on 2 komplekti.

4. libisemisega

Levita oma sõrmed võimalikult lai. Siis painutada kõik sõrmed peale pöidla ja proovige puudutada põhja Palm lähedal randme. Siis tagasi sõrmedega algasendisse ja proovige jõuda pöial keset peopesa. Tehakse veel 3 komplekti 4 kordust.

9 harjutusi neile, kes ei ole eraldunud nutitelefon, hiir ja klaviatuur

5. Press

Võta väike pall või expander ja pane see lauale. Kattis oma avatud peopesa. Järsult pigistada palli ja hoidke 3 sekundit, seejärel aeglaselt laiali sõrmedega. Korrake 5 korda.

6. teostamine "o"

Puudutage otsa sõrme Teisalt kannatas sõrme kirja välja "kohta." Hoidke seda vormi 5 sekundit ja seejärel lahustada sõrmed. Korda 6 korda iga sõrme.

7. raamatu

Pane lauale pabersalvrätikule või paberile ja siis katta see top käsi. Aeglaselt pigistada rusikas rätik välja sees, ja hoidke seda riigi 5 sekundit. Siis sama lõikamine rusikas ja aeglaselt lahustada sõrmed. Korrake 12 korda.

avatakse 8.

9 harjutusi neile, kes ei ole eraldunud nutitelefon, hiir ja klaviatuur

massaaži aluse patsiendi sõrme 15 sekundit. Tugevalt pigistada rusikas, tuues kõik sõrmed kokku 10 sekundit ja seejärel lõikamine. Säilitada vabad käed taga patsiendi sõrme ja aeglaselt painutada nii, et see puudutab otsa palm. Aeglaselt tagasi algasendisse sõrme. Korrake iga vigastada sõrme veel 5 korda.

9. teostamine "V"

Pane oma käsi lauale, tõmmatud suur ring ja väike sõrm. Razvedi nimetissõrme ja keskmise sõrme, et nad moodustasid kirja V ja libistage tagasi. Korrake 5 korda.

Kas olete kogenud probleeme oma käed lõpus tööpäeva?