8 harjutusi väsinud jalgadele

Pärast pühapäeval rassi tähtsates küsimustes kergesti valu jalgades, mis sõna otseses mõttes kinnistab kogu oma keha. Kõige tavalisem põhjus jalavalu - fasciitis, jämesoole põletik koe, mis on põhjustatud liigse koormuse. See võib juhtuda mitmel põhjusel:

• Uus ja ebatavaline füüsiline aktiivsus
• shin lihaste hüpertoonilisus
• seob maratone või triatlon
• töö nõuab pikamaa
• Korduv cardio resolutsiooni
• lampjalgsus

Peamised sümptomid fasciitis: Valu kannaosa, valu, kui püsti pärast pikka puhkust ja pärast rasket treeningut, samuti käimisraskusi. Parim viis vältida selliseid olukordi - pädeva ravi ja puhata. Proovige mõned tõhusad harjutused, mis aitavad kiiresti taastuda:

1. Venitamine magasini

Stand silmitsi seina. Retreat üks samm tagasi, pani oma käed seina õla kõrgusele. Otodvin kannatas jala tagasi, painutada teise põlve nii kõrgele kui võimalik ja ja liikuda puusad seina poole. Käed peaksid jääma sirge. Katsu nagu stretch lihaseid, ja hoidke selles asendis 3 sekundit. Aeglaselt tagasi algasendisse, seejärel korrake veel kolm korda.

2. Venitamine Achilleuse

Stand silmitsi seina, astmelise temast eemale. Pane oma käed seina õla kõrgusele. Pange kannatanud jala ettepoole nii, et sõrmed olid seina ja kanna põrandale. Painutada põlve ja tunne Achilleuse kõõluse venitus. Teine jalg peaks jääma sirge. Tee 5 sügavat hingetõmmetega ja muuta jalg.

3. Venitamine sidekirme

Selles harjutuses kasutage redelit asunud seda mõlema jalaga ja seejärel pärast ühe jala, nii et kand rippumas samm. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit ja korrake veel kolm lähenemist.

4. Venitamine rätikuga

Kasutage valtsitud rätik - istub toolil, pannal neid peatada. Seejärel tõstke jalg põrandale ja hoidke enda ees, kellel mõlemad otsad rätik. 10-30 sekundit venimispiir nihkunud põhiasendi rätik ja hoidke 30 sekundit. Korda veel kolm lähenemist.

5. venitamine sõrmede

saada Kontallaan et sõrmed jalad painutatud. Otodvin käed tagasi lähemale põlved ja istuda oma kontsad. Feel venitada suu, ja kui sa oled piisavalt mugavalt oma käed puusal. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, seejärel asendit muuta.

6. venitus tennisepalli

Istu toolil või voodi. Pane oma suu ohver tennisepalli, siis liikuda jala üle tema, masseerides jalatalla fastsia. Jätka seda harjutust nii kaua kui tunned, et astudes põranda muutub lihtsamaks. Võite kasutada ka väike plastikust pudel vett või spetsiaalse massaaži rulli.

7. Soojendusrajad kividega

Istu mugav pinnale, rätik põrandale asetatud ja see - 10-15 väike marmor, klaas marmor või muud dekoratiivesemeid erineva kuju. Võtke üks pall tema varbad, siis veeretab jalaga, venitades sidemete paar minutit.

8. massaaž jalad

Istu mugav pinnale, tõstke vigastatud jalg teisest põlve. Pane oma pöidlad keset suu, siis aeglaselt masseerida valdkonnas. Kasuta kerge surve, sõtkumiseks ainus kõikidest suundadest 5-7 minutit.

Kui aga terav valu jalas ei liigu mõne päeva pärast, ja pärast neid harjutusi, väsimus ei kao - see võib olla tõsine põhjus konsulteerida arstiga-ortopeed.