Juhend ise massaaži: kuidas lõõgastuda kiiresti ilma abita

Massaaž - universaalne vahend: aitab kiiresti magama, lihtne ärgata, lõõgastuda, cheer up, vabaneda valu ja parema väljanägemise. Kui raha isiklikuks massöör te pole veel uurime ise massaaži. Pea meeles, et see ei ole loominguline protsess ja teostada arstlik protseduur ja see peaks olema vastavalt teatavatele eeskirjadele. Siin on mõned näpunäited ise massaaži.

valmistamine

massaaž tuleks teha puhta keha ja paar tundi pärast söömist.

Peaasi, et sa pead - õli. See parandab slip, lisaks on suur aroomiteraapia. Kui sul on tundlik nahk, kohaldatakse esmakordselt massaažiõli väike plaaster naha veenduda, et puudub ärritust.

On palju vahendeid, et lihtsustada enesemassaaži: rulluisud, tarvikud, anti-stress pallid ja massagers. saate üsna ilma nendeta, kui soovite.

Startida kõik koormav - kellad, käevõrud, vööehted. Istu või lama mugavalt ja võtab paar sügavat hingetõmmetega.

Siin on mõned liiki lihtne ise massaaži erinevate probleemide lahendamiseks.

turses jalgadele

1. Istu põrandal, põlve painutada, nii et jõuaksite pahkluu. Kas aeglane masseerivate liigutustega jalgadest põlve. Oleme pöörates erilist tähelepanu vasikad, kuid ärge suruge liiga raske. Varsti te tunnete meeldivat soojust.

2. Massaaž ümber talus - on üks, mis paistab välja mõlemale poolele jala vahel pahkluu ja sääre. Obey voolab masseerides liikumise ümber pahkluu 6 korda päripäeva ja 6 korda vastupidises suunas. Ärge puudutage talus. 3. koht käed taha oma pahkluu ja õrnalt lihvima Achilleuse kõõluse. Liiguta üles ja alla mõlemale küljele kõõluse vahel kanna ja vasikas.

Insomnia

1. On lihtne masseerida sõrmede ümber silmade ja nina. See aitab lõõgastuda teid.

2. pressid omakorda iga sõrme pöidla Teisalt. Sundida neid ja lasta minna. Seda kasutada iga käsi.

Eye väsimus

1. Rub käed kokku soojeneda neid. Tihedalt Ringi silmad kätega moodustada täielikus pimeduses. Hoidke selles asendis 2-3 minutit.

2. Kas puhas masseeriv liikumise kohta põsesarnad kõrva, et taastada vereringet selles valdkonnas.

3. õrnu liigutusi masseerida ümbrus silmad, kuid ei puuduta õrn nahk silmade all.

4. nimetissõrme ja keskmise sõrme liigutada piki alumine serv silma ja kulmude kohal. Peate tellima kaheksa, kui te joonistada nägu punkti.

valu kuklaluus osa

1. istudes või seistes, tõsta käed napilt rindade ja hakkavad libisema sõrmedega tagaküljel kaela alates kuklast tagasi. Korrake seda liigutust mitu korda. Jooksvad kalluta pea paremale ja vasakule õlale ja hőőrud.

2. Kas sama tehnikat ees kaela. Nõrgestada liikumine, et mitte venitada nahka. Liiguta ülevalt rangluu kõrva hõlmaga.

3. Hoidke end ümber kaela - paremal pool vasakul, vasakule-paremale. Hea massaaž oma Trapetslihas tugev jõuline liikumine.

Peavalu

1. Kolm head ringikujuliste liigutustega, kui levitada šampoon pesemise ajal. Peate tunne peanaha vere kiirustada ja lihtsus ilmub.

2. Kasutage oma sõrme õrnalt masseerida otsaesine, kulmud ja ümbrus templid 2-3 minutit.

Stress

1. Istuge, sirutada selga ja hinga sügavalt sisse ja välja hingama. Asetage käeulatuses vasaku käe all rindkere luustik. Sa pead leidma solarpleksust, see koondub palju närvirakke. Press õrnalt sõrmeotstega ja võtab paar sügavat hingetõmmetega, hoides käed.

2. Joonista 10 väikesed ringid sõrmedega päripäeva päikesepõimiku, õrn surve.

Oluline soovitused:

• Sõltuvalt kehaosa saab masseerida sõrmede või kogu käsi.
• Liikumine peab olema kerge ja sile, isegi kui teil on vaja veidi jõudu kasutama vajutada või pigistada lihasesse.
• massaaž tohiks põhjustada ebamugavustunnet. Tunda valu või stressi - lihtsalt peatub.
• Kui esineb probleeme kondid, lümfisõlmed, veenilaiendid ning muud haigused, siis on parem mitte tegeleda enesemassaaži.

Mis on massaaž teile meeldib kõige rohkem?