5 harjutusi seljal ja poos neile, kes on palju istub

Vastavalt taoist filosoofia, selg sõltub tervislikust seisundist isik tervikuna. Kui selg on kõver, siis on seljavalu ja lihaste klippe, see blokeerib voolu energia qi läbi keha. Taoists usuvad, et Qi - on meie elu jõud, mis kehas ringleb koos verega. Kui teil on seljalihase klambrid, verevarustus selg kannatab. Ja kus on probleem verevarustus on energia puudus.

Siit katki intervertebral ketas song ja eend on moodustatud, murtud poos. Selle tulemusena halveneb seost aju ja elundid, ja ta tegi seda läbi lülisamba - seljaaju ja närvid hargneb see. Sellepärast taoist qigong tahes arengu algab kallal selg, siis üleminek meditatsiooni ühtlustada meeles ja lõpuks - et hingamine tavasid omandamine lisajõude, arengu karisma ja edu.

klassifikaatori lülisamba tugevuse

Et selg on muutunud tugevad ja terved, Qigong on ebatavaline lääne idee: on vaja lõõgastuda lihaseid tagasi. Kujutage ette, et taga on juba pingeid. Mis juhtub, kui hakkame tegema tugevus harjutusi? Need lihased, mis on juba ülekoormatud, võtab maksimaalne koormus. Nad on harjunud, see ei ole esimene kord. Selle tulemusena saame asümmeetria ja selgroo kõverus, mis läheb ainult hullemaks. Valu - saada tugevamaks.

See on põhjus, miks esimene qigong edendada leevendamine ülekoormatud lihaseid ja paigutust õige algatusel - ilma tasakaalustamatuse, paindlik, vaba ja ilus. Ja siis - nii palju kui tüvi ise: õõtsuv, jooksmine, ujumine. Peaasi - RDS ja säilitada õige struktuuri keha. Asutaja School Wu Ming Dao Anna Vladimirova jagada heroiin viie harjutusi meelelahutus võimlemine Sing Sheng Dzhuang - üks kõige tõhusam ja ohutu taastumine lülisamba süsteemid.

Sing Sheng Dzhuang - puhkekompleks harjutusi, mis aitavad edukalt võidelda skolioos, osteokondroos, intervertebral song ja muude haiguste selg. Regulaarselt piisavalt, et anda jõusaali 15 minutit päevas tugevdada selg, parandada oma poos ja vähendada väsimust pärast pikka päeva arvuti. Ideaalis on vaja osata keeruline seminaril juhendamisel juhendaja, kuid kõige lihtsam põhilised harjutused saate teada kohe.

Eesmärgiks iga harjutus - leida maksimaalne lõõgastus määratud punkti. Küljelt vaadatuna võib tunduda väga lihtne. Aga kui aus olla otsing lõõgastumiseks ei pinget või lihtsalt ilus liikumine, mille mõju oleks ootamatu.

1. teostamine draakoni peaga

eesmärk teostamist - sisaldades ala seitsmendal kaelalüli. See on suurim selgroolüli lobus kaela. Mõnikord moodustab väikese kühm, kus kael möödub õlavöötmest. See punkt on seotud seisund kaela, kuid selle lõõgastumiseks sõltub südame tervise kohta. Turi selles valdkonnas lihtsalt teatas, et koos südant ja veresooni võib olla probleem: tavaliselt selles valdkonnas peaks olema paindlik ning vaba ja et oleks võimalik täielikult sirutada, saada korter.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt. Põlved pehme ja kergelt painutatud. Käed talje. Crown kipub taevas: kujutan ette, et juuksed peal sa keegi õrnalt tõmmates ülespoole.

Alustage rotatsiooni pea - nagu siis, kui kroon kirjeldada väikese ringi. Pea ei vaju ja viskab tagasi pööramine toimub väikese amplituudiga. See rotatsiooni otsima lõõgastumiseks seitsmenda kaelalüli. Kas 10 pööret ühe ja teise külje.

Harjutus 2. Crane levib tiivad

Käesoleva kasutamise - sisaldades ümbruse neljanda rinnalüli. Leia see lihtsalt hätta parema käega taha oma peaga ja lülisamba Reach - seal, kus sa hoiad ilma asjatut stressi. Tõenäosusega 99% Dotyanutsya sõrmedega vahetult enne neljanda rinnalüli. See ala on vastutav kopsu tervist. Lisaks õige, iseseisva kvartalis rinnaosa - see on teie uhke ja ilus poos.

Seisa sirgelt, põlved veel veidi kõverdatud, käed puusa kõrgusel ja palmid üles.

Käed on üles äratanud, õlad.

Käed, keera peopesad väljapoole.

Ajage käed - nagu siis, kui paned neid nähtamatu toetust. Õlad. Selles asendis leida lõõgastumiseks raske: kujutan ette, et seal on nähtamatu käsi alla padi.

Paljastama õlad ja põlved, peopesad ülespoole. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit ja leida leevendust see. Sinu ülesanne - väljalülitamiseks ekstra lihaste, kes üritavad kätest, lõõgastuda alaselja ja kaela vabastamist. Pange tähele, kuidas muutuvad hingamine - kui see muutub rohkem vaba, kui uus leitud lõõgastumiseks. Korda kasutada 3-5 korda.

3. Harjutus Razmetanie pilved

See tegevus on suunatud lõõgastumiseks kaheteistkümnenda rinnalüli. Et leida teda, pane üks käsi solarpleksust ja teine ​​- oma projektsioon tagaküljel. Siinkandis ta on. Siin algab talje, ja see on selles valdkonnas sageli haaratavad istuv töö. Tervise, siinkohal on väga oluline: see on seotud tervise magu, põrn ja kogu seedesüsteemi.

Jalad koos, põlved pehme, käed ripuvad piki keha. Too tähelepanu kaheteistkümnendal rindkere ja alustada pöörata. Kujutage ette, et keha on jaotatud kaheks osaks: põhja külmutatakse ruumi, statsionaarne ja pöörake ülemist paremale ja vasakule. Kas pöörlemine on väga väike, nagu foto ja aeglane: 10 arved ühel küljel ja 10 aasta kontolt teisele. Pange tähele, kuidas mul on tunne kehas nagu lõõgastumiseks kaheteistkümnenda rindkere.

Kas rotatsiooni 2-3 minutit. Kui te töötate kontoris, saate seda kasutada istudes toolil igal kellaajal alustada lõdvestunud talje.

teostamine 4. rõngad mao

See harjutus sisaldades kogu lülisamba eeldusel, et on tähelepanelik. Seminaridel Wu Ming Dao õpetatakse kaaluda keha neutraalne märkus: sa ei tähele puudusi või stress, samuti neutraalne, kuna võeti lahti jälgida, kuidas asutus teostab oma soovidele. Nagu kui teil on sõbralik dialoog: te küsite teda tegema midagi, ja see on mõnikord kokkulepitud, mõnikord vastu, kuid varem või hiljem on võimalus sõbraliku kokkuleppe.

Põlved veidi kõverdatud. Käed on langetatud. Head vabalt rippuv seitsmendal kaelalüli - kaela.

Alustada teha kalle. Kui ei painutada kogu keha korraga ja selgroolüli poolt selgroolüli. Pea ripub seitsmendal emakakaela- ja haarab esimese rinnalüli. Siis ta loobus teise, kolmanda, neljanda - ja nii edasi kaheteistkümnenda. Seejärel üksteise järel loobus esimesed viis nimmelüli. "Kuidas tunda kõiki selgroolüli peale?" - see on mõistlik küsida. Alguses kui aus olla, kuidagi - me ei tunne väga hea tagasi. Mida rohkem mugav ja kindel te teete kasutamise, seda rohkem seoses ehitati aastatel aju ja selgroo. Tasapisi hakkab tunda iga selgroolüli. Alguses ähmaselt, siis üsna täpselt. Bend oma põlvi ja hakata sirutada - selgroolüli poolt selgroolüli. Head rippuvad kuni viimase hetkeni. Otsi võimalus sirutada, hoides lõdvestunud. Päris lõpus, kui kõik selgroolülid on rivistatud vertikaalselt, tõsta oma pea ja käed, teha väga väike puhas tahapoole painutada.

Langetatud käed ja pea, korrata 2-3 korda nõlv.

5. Dragon Squat teostamine

See kirjeldus suunatud teostada vaagnapiirkonnas. Paremat verevoolu selles valdkonnas, seda parem siin ringleb Qi energia, seda kõrgem tase tervist reproduktiivset süsteemi, samuti rohkem sõita elus. Aastal taoist traditsioon usutakse, et pinge vaagna lukus eluenergia, mis on salvestatud siin, kuid see on seda väärt, et vabastada - ja elu muutub palju täidetud, energiline ja ülemeelik.

Peatused on laialdaselt kasutusele kanda külghoobade katta alakõhus.

Razvedi käed ja teha väga väike kükitama -. 5 cm sõna otseses mõttes põlved vaata rangelt varbad ja liigub samas suunas.

Liitu käed ees rinnal. Pause. See väike kükitama leid leevendamine puusaliigesed. Selles asendis saab lõõgastuda palju lihaseid: reied, tuharad, kõht, talje. Küsi oma keha lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Aeglaselt riidu põlved, tõuseb üles. Sinu ülesanne - õhkutõusmisel päästa lõõgastumiseks mis leiad kükitama. See võib tunduda kerge värin jalad: see on hea märk. Nii avalduvad tuttav pinge, kui olete lõõgastav neid. Tee 5-7 aeglane squats.

Täielikult kapten kõik muidugi kasutab Sing Sheng Dzhuang ja taastada tervist selg võib olla School of Tervislik tavade Wu Ming Dao. Unikaalne koolis, et müstiline ja salapärane tava qigong õpetatakse arstide asemel pilte draakonid siin anatoomiline abivahendid, seminaride mõistab füsioloogia iga liikumist. Sellepärast sa ei lihtsalt ilus läbib käed, ja kapten selge, täpne harjutusi, mis annavad kiire elustav toime. Seminarid on mõeldud inimestele, kellel on meditsiiniline haridus, abiga neuroteadlased ja psühholoogid - nii et saate kiiresti ja lihtsalt õppinud praktikas ja tegi tema tervislik harjumus.

Registreeru õpikodade Sing Sheng Dzhuang "Noored ja seljaaju tervisele"

Kui te ei ela Moskvas või Peterburis saab läbida veebikursusel "Noored ja tervis selg." 3 nädala jooksul alates kursuse algust on võimalus küsida küsimusi koolis instruktorid ja saada üksikasjalikke vastuseid. Kaadrid on saadaval igal ajal 3 kuu jooksul alates kursuse, siis on võimalik kaasata sobival ajal. Pärast seda muidugi siis saada video täieliku praktika edasiseks iseõppimise.

salvestatud "Noored ja seljaaju tervisele" online muidugi