Kuidas lihtne istuda edasi jagatud?

Miks istuda lõheneb?

Hea venitamine - võti hea tervise ja puutumatus enne ohtlike nihestused või sidemete rebendid. See on põhjus, miks paljud inimesed tahavad teada, kuidas istuda edasi jagada. Muidugi, varem te lõpetate mõtlema, seda parem. Kuna kiiresti lõheneb saab olla ainult noor. Vanem mees, seda rohkem ta muutub fikseeritud, kimbud "kosteneyut" ja venitada lihaseid on raskem. Aga nagu praktika näitab, kõik reaalne! Isegi seitsekümmend aastat, inimesed istuda pikisuunalise nöörid ja hästi tunda! Peaasi siin ei ole vanust, kuid soov ja regulaarne liikumine, mille kohta ma ütlen teile.

Kuidas jõuda edasi jagatud?

Sa ei saa lihtsalt minna ja istuda string, nagu me ei tahaks seda! Meie keha ei ole kohandatud nii lai levik jalad on piisavalt kaugel, et me eraldi jalad kõndimisel. Seepärast, et õppida, kuidas istuda edasi jagatud, pead pidevalt koolitada. Alusta treeningut peab hea treening. Et paremini mõista vajadust eelsoojendus lihaseid, kujutada iiris. Külma iiris kõverdatud terav puruneb pooleks ja Soft hakkab venitada. Sama juhtub lihastega. Seepärast, et esimest treeningut ei ole üle trauma, viisteist minutit, pead korralikult soojeneda. Selleks, hüpata veidi köis, visati sellest kiiged, spin bike, või veidi sõita jooksulint. Pärast soojendust aeg edasi liikuda tegeliku kasutamise. Igal neist tuleb eraldada vähemalt 5 minutit.

, et nöörist harjutused

Istu põrandal, jalad on koondatud ja tõmmake edasi. Aeglane liikumine lohistada rinna põlved ja käed mysochkah. Tasub teha Kiik liikumise ja siis pool minutit viibida kõhuli jalgu. Lihased tuleb tunda natuke valu. See on okei, see on loomulik reaktsioon. Aga ei lähe kuni fanatismi ja drag läbi äärmise valu, nii et saate pisar sidemete või lihaseid.
Lie selili, jalad pikendada. Nüüd tõstke üks jalg üles, haaras tema käe ja tõmbab tema põlve otsaesist. Hoidke seda väljavenitatud asendis umbes pool minutit ja seejärel tehtud kümme kontot kiikumine liikumise suu ja jälle turvaline asendis kolmkümmend sekundit. Tehakse seda harjutust peaks olema vähemalt viis minutit iga jala.
Üks jalg pull tagasi, teine panna ees teda nii, et varvas tundus õige. Lean käed põlve ees suu ja tõmmake aeglaselt tagasi jala veelgi, langedes võimalikult madalal põrandale. Madalaima punkti pausi kümme kontod, ja aeglaselt minema. Kas sama teise jalaga, andes igale vähemalt 5 minutit.
Kõige lihtsam teostada piklikule nöörid - üritab istuma. Et seda teha, siis tõmba ühe jala edasi, tõmmake teise. Hoidke tagasi jala põlve tundus just põrandale ja ees varba oli suunatud otse. Käed toetuvad mõlemad pooled ja hakata aeglaselt valamu põrandale niipea kui tunned liiga palju pinget sidemete ja valu tõuseb. See harjutus peaks vähemalt 10 minutit iga jala.