Kuidas treenida, kui olete tõsiselt masendunud või ärritunud

Otsi motivatsiooni koolitus põhimõtteliselt raske, eriti kui te olete hädas depressiooni või muu psüühikahäire. Üks kõige mitmekülgsem sümptomite vaimse tervisega seotud probleemid - väsimus, mis võivad katta absoluutselt kõik oma elu ja järgige kuni hambad puhastus. Kui te olete depressioonis, vihjeid "jooga treening" või "proovida cardio" tunduda naeruväärne, kuid seal on mõned lihtsad asjad, mida saab teha, et mitte kaotada kuju, kui olete haige.

plaan varem

Proovige valmistada ette kõike, mida vajate: Koguge oma soovitud riided, seadke alarm, valmistada esitusloend või video õppetund. Nii saate vältida asjatut stressi nende menetlustega seotud. Niipea tunda plahvatuse energia - alustada koolitust.

algab lihtsate

Kui tunned, et ei ole jõud - alustada midagi, mis ei vii väsimus. Sobib 20-minutilise jalutuskäigu, mis saab siis kas jätkata või minna lihtne perspektiivis. Ära alahinda jõu lihtne venib - võite pöörduda oma lemmik seriaal, mida vaatasin ikka ja jälle, ja aeglaselt arendada üle keha sidemete.

õppima kodus

Kui te ei raske tulla harjutada, et mitte suruda ennast selle eest. Sa ei pea jõusaali, et saada hea higi - kasutada tasuta rakendusi koolituse või õpetused YouTube'is õppida uusi komplekti harjutusi.

Palu lehe

Depressioon põhjustab tunne eraldatust ja üksildust, ja parim viis käsitleda seda tingimust on seotud klassi. Leia isik, kes võib olla kasulik, isegi kui sa masendus. See aitab teil püsida motiveeritud, kes vastutab, samuti saada rohkem endorfiine kui koolist üksi. Mida rohkem hormoone, mis parandab meeleolu - laval oma ravi muutub kiiremaks.

Proovi HIIT

Kui sa tõesti tahad, et laadida oma lihaseid, kuid sa tead, et see ei ole jõudu, proovige HIIT tehnikat - "kõrge intensiivsusega intervalltreening", mida nimetatakse ka intervalltreening kõrge intensiivsusega. Street treening kestab tavaliselt 10 kuni 30 minutit ja koosneb kombinatsioon aeroobsed harjutused madala intensiivsusega, näiteks lihtne jala, väikeste kandmisel intensiivne.

HIIT treeningu on väga tõhus, inimeste krooniliste terviseprobleemidega, nad võivad parandada südame-veresoonkonna süsteemi, viia glükoosi ja mõjutada üldist seisukorda keha.

Proovi uut aktiivsust

Koolitus ei tohiks kunagi pidada karistuse, ja kui tundub, et sa minna Kolgata, mitte jõusaalis - on aeg ulatust muuta. Kogemused põnevust või huvi midagi uut jooksul depressiooni - peaaegu võimatu ülesanne, eriti kui tegemist on koolitus. Aga kui soovite soojendada lihaseid ja kõik tundub igav - valida uue tegevuse. Järsku sa mahub capoeira? Mõtle vaatenurgast algust jõutreeninguga.

Ole tema pehmem

See on oluline arendada terve suhe oma keha, kuulates teda ja teda käsitlema ettevaatlikult. Seal on päevad, mil treeningut on üle varem kui sa oodata ja sa ei tohiks süüdistada ennast selle eest. Ärge oma kriitiku ja kannatlik nende vaimset tervist. Pea meeles, et korrapärane kehaline aitab stimuleerida paranemise protsessi, kuid see on ilma nendeta on edukas, kui sa hoolitseda teiste psühholoogilisi aspekte oma elus.

Kas Mõnikord muretsema asjaolu, et puuduvad jõud kasutamise?