6 viise, et tulla toime ärevuse külmal aastaajal

Talvel me sageli haigestuma, sest paljud haigused tulenevad vähendamise päikesevalgust, mis mõjutab ööpäevarütmi ja mõjutab ka serotoniini ja melatoniini tootmist. Kõik koos, see ei mõjuta mitte ainult oma meeleolu, vaid ka motivatsiooni ja energia taset. Lisaks võib see kaasa tuua lootusetuse tunnet, mõjutab une ja söögiisu, põhjustada hooajaline depressioon või muu psüühikahäire.

Aga kui on külm, kuradi raske saada majast välja ja nautida päikest. Kui te, nagu mina, mine masendunud talvel, siis kindlasti kasutada neid elu häkkimine vabaneda stressist.

1. Valida ajal

Talvel inimesed haigestuvad sagedamini, ja seega soov aeglustada natuke aitab vältida infektsiooni võimalusega. Stopp kaaluda seda "perezhidaniem" - te võtate aega, et vabaneda stressist oma immuunsüsteemi.

Lõpus iga päev, võta minut aega tõesti lõõgastuda, tehes seda, mida soovid. Vastavalt võibolla võtta kuuma vanni soolad, loe pool tundi pärast seljas pidžaama ja ärge unustage hea playlist.

2. Ole lahke ise

Kui teil on stress ja väsinud kõik, mis on umbes, hakkad haiget ise, süüdistades ise ebaõnnestumisi ja karistada "ekstra" toit, mis alati tahavad neelata. See ei ole üllatav, sest see on nii ilmne ja stressi, kuid see on tõesti halb teie üldseisundist ja enesehinnangut. Kui masendus - lihtsalt ravida ennast lahkelt.

Kui negatiivseid mõtteid loksutades pea, nagu hamster ratast, siis hinga sügavalt sisse ja tegelevad äri, mis aitab tõmbaks ning taastada mõtteid. Jää kleebised peegel vannituba. Proovi kerge meditatsioon. Leafing kaudu album täis fotod kinopiletite ja printida tsitaat lähedastele.

3. Versioon eesmärgil

Tavaliselt teil on aega teha harjutusi enne tööle, et valmistada suurepärane õhtusöök, töötada välja loomingulise projekti ja sõpradega kokku vaid üks päev. Talvel nimekiri business as usual tundub võimatu. See on eeliseid: lihtsalt vaadata oma eesmärgid, et võtta arvesse mis ei nõua erilist tähelepanu hetkel, eriti kuna sa ei pea palju energiat. See võib olla mõistlik vähendada koolituse või parem teha iga päev 10-minutilise puhastus, kui veeta üks päev terve nädala üldiselt.

Ja kui sa ikka ei ole ülesannete loetelu, võib-olla nüüd on aeg teha seda! Pane ees väike sihtmärk, mis aitaks teil suurema tõenäosusega lahkuda maja. Rakendamine annab tunde saavutus ja uhkus oma tegude eest.

4. Ära unusta sõbrad

Võttes hea sotsiaalse toetuse, samuti aega veedate koos pere ja sõpradega, talvel tähtsam kui kunagi varem. Uuringud näitavad, et see aitab toime tulla mis tahes sümptomid, mis teil tekivad tulemusena stress, ärevus ja muud emotsionaalsed probleemid.

Mõned päevad tundub võimatu saada endale kontserdi või isegi sõber minna temaga filmi, kuid siiski proovida seda teha. On võimalus lihtsam: kutsuda mees hubane kogunemised ja proovida küpsetada seda ingver küpsised.

5. Veenduge piisavalt movin

Harjutus, millisel kujul nad võivad olla, on alati olemas tõhus viis stressiga toimetulekuks. Jah, talvel on raskem motiveerida ennast, kuid see aitab hoida stressi kontrolli all, sest energia kasvab, isegi kui lähete klassi oma käed alla. Olgu see jalutuskäik pargis, soojenemise jooga või tantsida all tänaval treening video - lihtsalt ei unusta liikuda iga päev.

6. Loo oma rituaal

Selle üksuse, ei ole vaja mingeid teaduse, see on lihtsalt natuke maagiline rituaale, et saate tulla ise. Näiteks kynttilä öö põletada väike soov, lugeda ilus ajakirjade ja natuke värvi koos pad. Iga väljendus oma loomingulise "I", mingeid piiranguid. Kas see ainult nende endi jaoks ja mitte näidata maailmale.