12 põhjust alustada harjutamiseks

Stereotüüp "naised ei tohi kanda raskust" pikka aega on aeg unustada: ei ole paremat viis parandada oma füüsilist ja vaimset jõudlust, hakkate jõutreeninguga. See ei vii teid, mida te vaatate lihaseline nagu mees - naise keha ei tooda nii palju testosterooni põhimõtteliselt, stimuleerides lihaste kasvu. Aga kui sa oled ikka skeptilised seda tüüpi koolitust, on mitmeid põhjusi, mis muudavad oma meelt muudad:

1. põletad rohkem rasva ja kaloreid

koolitus kaalu tõstmiseks on lisada oma treening rutiinne, kui soovid põletada rasva tõhusamalt ja suutma kiiresti vabaneda kaloreid kui klassikaline südame. Ja isegi pärast olete koolituse tõusuteel - keha on rasva põletamine režiim. See efekt nimetatakse liigne trennijärgseks kasutada ja see ei esine, kui sa madala intensiivsusega cardio.

2. riskilimiit lihasmassi

Pärast algust 30 aastat, keha aeglaselt hakkab kaotama lihasmassi. Ja kui see juhtub - tuharad, kõht, lõug ja käed hakkavad vajuma. Kui te ei hakka tegutsemine isegi tekkega kahekümnendal saate kergesti leida lisapagas tema keha, ja ainus viis vältida sarnase olukorra - töö kaalu.

3. Vähendab vigastuste ohtu

Harjutamiseks aitab vältida vigastuste ohtu nii lihased, luud ja kõõluste tugevdatakse kiiresti sarnaste ametid. Tegelikult kollageeni tootmiseks - esmane kiud sidekoe ainult kiirendatud kui hakkate tõste kaalu. Ja tänu sellele, et luud muutuvad vähem rabe ja lihased tugevnevad - vigastuste oht väheneb.

4. kiirendab ainevahetust

Teie ainevahetus aeglustub vanuse, ja sa saada rohkem ja rohkem raske tilk need ekstra kilo. On otsene seos oma ainevahetust ja lihasmassi: lihastes olemas mitokondrid, mis muundavad glükoosi kasutatava energiaga. Kuna mitokondrite arvu lihasmassi kaotus väheneb ja seega ainevahetus aeglustub. Kuna lihasmassi tõsteti ajal harjutamiseks, mitokondrite arvu rakkudes ei vähendata, ja metabolism ei ole aeglustunud.

5. Vähendab diabeedi

Diabeet - üks need haigused, mis oluliselt raskendavad elus inimene, olenemata tema vanusest. Ja parim asi, mida saate teha, et võidelda selle keerulise haiguse nõuavad igav toitumine kogu elu - harjutamiseks! Rühm teadlasi läbi eksperimendi dieedi kõrge fruktoosi. Nad leidsid, et need, kes tegelevad jõutreeninguga, on suurenenud glükoosi tolerantsuse ja insuliinitundlikkust.

6. See parandab toimimise süda

Teadlased Kanada Medical Center on näidanud, et kui võimu lihaseid, patsientide ja toimimise parandamiseks oma südames. Sh inimesi koronaarhaiguse stabiliseerida südamerütmi, südamelihase tugevus ja üldine vastupidavus.

7. Korrigeeritud laager

kõver poos - mida enamik meist on süüdi. Õnneks saab parandada oma positsiooni töötades õige kaalu ja pärast juhiste andmiseks. See aitab teil suurendada luude ja lihaste tugevust, ja seega vabaneda küütsusolek ja moonutusi.

8. suurendades energiat

Pärast siirdumist harjutamiseks, leiad tohutu erinevus teie energia tase kogu päeva. See tuleneb asjaolust, et iga lihas ärkab ja hakkab tõhusa töö taaskasutada toidu energiaks. See aitab mitte ainult kaotada rasva, kuid vähendada põletikku organismis ja seetõttu põhjustab asjaolu, et tunnete end valguse ja mobiilne.

9. See aitab saada ilus joonis

Parim osa harjutamiseks - võime teha oma paindub üsna ümar. Kasutage hantlid, tõstekangidega, resistentsus ansamblid või oma kaalu klassi ja nende abiga saate kiiresti luua nõuetekohane lihasmassi ja rõhutada oma kuju keha.

10. parendatud paindlikkust

tõmbe- ja survetugevuse liikumise mitte ainult ei aita ehitada tugevad lihased, vaid ka parandab üldist paindlikkust keha. Proovi erinevaid treeningu erinevate kehaosade vaheldumisi venitusharjutusi maksimeerida kasu koolituse.

11. vähendab stressi

Harjutamiseks on positiivne mõju vaimsele tervisele. Kui kaotada kaalu vähemalt kaks korda nädalas, kõik teie tähelepanu on keskendunud kuidas seda õigesti teha, kahjustamata ise. Kui teie aju ei mõelnud probleeme tööl või kodus, on ta vähem murelik, ning seetõttu on vabastamisega stressi. Lisaks näeme positiivseid muutusi oma keha, siis õppida vähem muretseda ja suutma keskenduda positiivseid muutusi oma elus.

12. parendatud une

Pärast kulutada nii palju aega, et säilitada toon keha, on raskem magada ja unustada probleem unetus. Kui viimasel ajal olete kaua sa ei saa magama ja ärgata õhtusöögile, lihtsalt proovida jõutreening ja pöörama tähelepanu muutusi nende seisund.