3 eeskirjad meditatsiooni algajatele

Tuhanded inimesed reisivad üle kogu riigi, et osaleda festivalide ja pidustused teadlik elu pühendatud meditatsiooni. Alates pool tundub arusaamatu, kuidas nad suudavad põgeneda tõuklema ja sebimine ümber ja mediteerida rahvamassi võõrad. Kogu saladus peitub selles, et osalejad neist sündmustest regulaarselt harjutada mindfulness.

Vaieldamatu kasu meditatsiooni toetust sadu treenimine treenerid ja psühholoogid, ja hetkel on levinuim viis end. See tava on mõeldud rahulik meel, teadlikkust oma mõtted ja ühendavad hinge kehaga. See aitab teil lõõgastuda, täis õnne, ja saate nautida hetke. Samal ajal, meditatsiooni ei keelata teadvuse - see on võimatu, isegi kuulsate kunstnike.

Proovi seda täiesti erinevalt. Sörkimine, rahulikult jalutada, kuulata muusikat, registreerimine ja jooga - kõik saadaval meditatsiooniharjutuste. Paljude jaoks võib see tunduda avastus, et selline tegevus lõdvestab meelt ja aitab neil leida oma tee asju, mis asja. Ja mõnikord sa ei saa keskenduda ise - mind lihtsalt puhkamine.

Meditatsioon - riigi pausi vahel oma äri, kui olete aja saab muuta ainult sisemises tundeid.

1. kontrollgrupp atmosfääris

Lülita välja kõik tegurid, mis tõmbaks sind. Vältida kitsas ja liibuva riietuse, hingamisraskused ja liikumist. Vali vabas vormis, mis sobib nii koolituse ja isegi magada. Kui te ei tänaval - Proovi valida kellaaeg, millal päike ei ole veel piisavalt kõrge, või enne videvik.

Kui hakkad mõtiskledes kodus juuresolekul sugulaste ette slip et ei saa jätkata rääkida paar minutit ja olulised küsimused tuleb edasi lükata.

2. Proovi erinevaid tehnikaid

• Pärast üritavad oma lemmik harjutus - sörkimine, ujumine, kõndimine - kerge vaeva ja pöörama rohkem tähelepanu oma mõtteid, mitte lihasesse.
• Vali oma lemmik koht maja - voodi, tool, diivan - ja natuke kuulata lõõgastav laule.
• Käi videvikus või koitu. Muusikat, telefone ei räägi, vaid teile, meelt ja taevas.
• Proovige jooga. Isegi kui te olete algaja, siis on alati võimalik alustada lihtsate poose, mis ei nõua olulisi füüsilise ettevalmistuse.
• Leia pliiatsi ja paberi ja kirjutada, mis on teie meeles.

Proovi tahes eespool kirjeldatud meetodi puhul vähemalt viis minutit. Drop skeptitsismi ja anda oma meelt võimaluse keskenduda. Kui sa aru saada, mis töötab teie jaoks - kordan kasutamise.

3. Kasutamine rakendus

mph

See rakendus on soovitatav inimestele, kes on altid suurenenud närvilisus, samuti neile, kes on hädas paanikahood. Rakendus pakub kümneid erinevaid programme meditatsiooni, lõõgastav muusika, milline heli ja taimerid - kõik, mis aitab toime tulla hooaeg viha ja ärevus.

OMG. I mediteerida

Kui te ei saa häälestada iseseisev töö, proovige iga päev meditatsiooni audiotrenerom. Peate 15 minutit päevas iga sessiooni, samuti valida, millist programmi prioriteediks on teil mõned jagunevad otstarbe järgi, mõned - tervise ühikut, ja mõned isegi - aegade. loojad on ka pööranud tähelepanu hingamise kontroll ja ehitatud spetsiaalse alarmi.

Enso

Juhul kui saate väga lihtsalt alustada, vaid lihtsalt unusta jälgida aega - kasutage seda taimer meditatsiooni. Lihtne ja intuitiivne kasutajaliides aitab meeldetuletuse, et täna olete kunagi proovinud keskenduda oma tundeid ja näitab ka, kui palju aega on jäänud lõpuni kasutada.

Noisli

Siin kokkupandud komplekt taustal kõlab meditatsiooni, kui te keskenduda raske oma lemmik laule. Saate reguleerida heli tugevust vihma, metsade ja sahin oksi tules segada helide ja salvestada oma lemmik kombinatsioone.