8. Nõuanded Building Muscle

Teil võib olla oma põhjused tegeleda tõhustatud koolitus: kaalulangus, suurenenud tugevus kehas, parandades üldist tooni või spordiürituste saavutusi. Aga kõik need olukorrad on tõesti märgata edusamme niipea kui võimalik. Õige lihaskasvu nõuab natuke rohkem kui lihtsalt hobi barbell - oluline on oma elustiili ja toitumist. Siin on mõned põhireeglid, mida tuleks järgida, kui soovite, et tugev lihaseline korsetti.

1. Count valku ja süsivesikuid toidus

Kõik lihased keha on ehitatud valgu ja seega nende võime vajate piisav varu valku. Peamised tooted on kõrge valgusisaldusega - see on kana, kala, veise- ja munad. Kui soovite keskenduda saada leevendust oli märgatav nii kiiresti kui võimalik, hoolitseda, et oma toiduratsiooni iga sisaldama vähemalt mõned valgu seedida aeglaselt vahel neid tehnikaid.

Arvestama ka summa süsivesikuid tarbida. Nad töötavad kütusena hetked koolituse ja rohkem sa sööd kasulikke süsivesikuid - mida kauem te võib tulla suurenenud koormus.

2. Maksimaalne jõupingutusi

Proovige täita kõiki harjutusi kuni punktini, kus enam ei hoia kaal. Kui sa tõstes hantlid kolme lähenemisviisi alustades kõige kaal, kellega kasutatakse töö ja teha kõik vajalikud kordamine. Parem siis vähendada korduste arv selline lähenemine, kuid esimene on produktiivne. Ärge muretsege, et te tunnete end väsinuna - nii saab tõesti kiiresti näha oma töö tulemusi.

3. Change grupi

Koolitus kaalud põhjustab pisikesi microfractures lihastes. Vabal ajal, nad on taastatud, kuid kui see ei ole piisavalt aega - saad tõsiselt vigastada. Ideaalses circuit harjutusi tuleks jagada päeva:

• Päev 1. õlad, triitseps, korpusesse.
• 2. päev: jalad, reied ja tuharad
• Päev 3. biceps, kõhu ja selja

4. Alkohol rohkem vett

adekvaatne hüdratatsioon - eelduseks lihasmassi. Teadlased soovitatav juua vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, kuid koolituse päeva võid juua veidi rohkem. Kui sa lähed tegeleda enam tundi - valida spetsiaalne spordijoogid elektrolüüte, mis takistaksid ammendumine.

5. Vali õige tooteid enne kasutamist

Proovige valida toidud ainult aeglase süsivesikute - ained, mis on pikka aega olnud lagundatakse keha. Sinu keha vajab rohkem aega, et lülitada need glükoos, mis tähendab, et veresuhkru tase ei kõigu.

Lisaks sellele toidu aitab organismil vastu panna äkiline energia, mis tähendab, et saate rongi raskem ja pikem. Ära unusta ka sellest, et kasvu lihaste pead tarbima piisavalt valku, nii et kasutage väike suupisteid proteinosoderzhaschih tooteid.

6. hästi süüa pärast treeningut

Kõik, mis sa sööd pärast klassi - peaks olema suunatud põletamine valgu ja süsivesikute. Ideaalne variant: valk magus kokteil puuviljad ja pähklid. On hädavajalik võimalikult kiiresti, et tagada oma keha ehituskivid, mis aitab taastumist. Keskmiselt peate vähem süsivesikuid '75 ja '40 valgu pärast klassi, nii tagada endale pisut suupiste pärast seda koolitust.

7. konsulteerida

Otsi võimalus palgata isiklik treener, kes mitte ainult sulle selgitanud põhireeglid tööhõive, vaid ka motiveeritud kasutada iga päev. Ei vaja pidevalt suhelda treener - keegi võib olla just esimesel kuul, mille olete täielikult kasutada jõusaali ja õppida tundma oma keha.

8. Lisa vitamiine

Arvestades, et sellest, mida ajakava elada tänapäeva tüdrukud, on mõttekas võtta spetsiaalseid lisandeid, et edendada majanduskasvu ja remont. Esiteks, keskenduda sellele, kuidas saada nii palju vitamiine ja mineraalaineid täisteratooteid kui võimalik. Kui sellest ei piisa - lisada toitumises lahustuv valk, ja võtta teiega jõusaali paar tükki puu. Lisaks saab läbida spetsiaalne vereanalüüsi, mis näitab, mis element keha ei piisa.

Millist koolitust sa tavaliselt valida ise?