Õhtune elu häkkimine, et aidata vähendada ärevust

Mida sa teha õhtul - mitte ainult treeninud voodi ja konfiguratsiooni protsessi järgmisel päeval. Kemikaalid, mis on vabastatud oma aju tunda lõdvestunud ja õnnelik, on ainult hea ajal sügavasse unne. Kui te ei saa aru - tõenäoliselt järgmisel päeval te tunnete rahutust. Õnneks muuta une kvaliteeti, ei saa te muuta ainult temperatuuri ruumis või võttes melatoniini. Oleme kogunud 7 lihtsaid nippe õhtul rituaale, mis aitavad teil magada paremini ja vabaneda ärevus.

1. Leia raskemad tekk

natuke Invest raha raske tekk - uuringu kohaselt avaldatud ajakirjas Journal of alternatiivse ja täiendava meditsiini, raske tekid võimaldab teil saavutada olukord rahulik ja parandada une kvaliteeti. Väike muutus oma magamistoas - midagi, mis aitab teil tunda rohkem lõdvestunud järgmisel päeval.

2. rakmed hingamine praktikas

Teadlik hingamine võib tunduda tüütu ja igav protseduuri, kuid isegi kõige lihtsamaid tehnoloogia oluliselt aidata ärevus. Proovige mõned harjutused kirjeldatud meil vähendada ärevus enne magamaminekut - ja mitte kanda selle järgmisel päeval.

3. Alkohol tass kuuma vett meega

Sa ei pea kallis Aasia teed või unerohtu aitavad organismil lõõgastuda piisavalt - aitab isegi tavalise tassi vett meega. See sisaldab aminohappeid, nagu trüptofaan, tekitab une. Lisaks sellele kokteil on lihtne valmistada ja see on tore tunda maitset. Isegi selline lihtne rituaal enne magamaminekut võib olla märkimisväärne mõju vähendada oma ärevust.

4. Pöörake series

Kui soovite, et tulla toime õudusunenäod ja paanika hommikul tunne - lülita ekraani ammu enne voodisse läinud. Mitte ainult, et sinine valgus seadme mõjutab melatoniini tootmist, show, et otsite stimuleerida oma aju ja teha protsessi veel mõned ülesanded, selle asemel et valmistuda voodi. Jätke sülearvuti teises toas, lülitage telefon ja proovige teate veidi meditatsiooni.

5. Release mälu

Kui te ei saa lõpetada mõelda kõik järjest enne magamaminekut - see on kindlasti kaasa suurenenud ärevus järgmisel päeval. Võtke sülearvuti ja pliiats ja kirjutage kõik, mis häirib teid kohe. See mitte ainult ei võimalda teil vabastada oma mälu laadida, vaid ka aidata vähendada ärevust, et olete midagi puudu. Korda sama protseduuri ja hommikul - vabaneda tahes eelkäijad paanika.

6. Lõdvestab ajal dušši

Pärast natuke koolitust enne magamaminekut - ära võtta mõned asjad, et meelitada oma tähelepanu ja võtta vanni. Light lõhnav küünlad lavendel, kummel ja sandlipuu puud, sealhulgas instrumentaalmuusika. Loobuma õhtul kuulata podcast või vaadates uudiseid ja keskenduda oma tundeid.

7. Kasuta oma voodis ainult magamiseks

Võibolla sulle meeldib lugeda raamatuid voodis või telekat näitab tahvelarvutis, aga kui sa viimasel ajal suurenenud oma ärevust - muuta koht nende tegevust.

Et parandada une kvaliteeti, on vaja kindlaks teha, et voodi on magamiseks ainult.

- kliiniline nõuandja ja kunsti terapeut, dotsent online koolilõpetaja programmide Ülikooli Bradley dr Molly Ansari

Kui kasutate voodi suupiste, kirjutada to-do list homme või telekat - see põhjustab alateadvuse arvata, et voodi on mõeldud kõik peale une. Avage oma lemmik tool köögis, diivan või muu koht, kus sul mugavam täita juhul, ja pikali voodis ainult magada.

Ja mida sa tavaliselt teha enne magamaminekut öösel?