6 liiki harjutusi, mida saab teha 10 minutit

Sa ei tohiks ennast petta: mitte iga päev on meil aega kasutada, kuigi me teame, kui oluline see on. Mitte ainult sa pead leidma ühe tunni higi, sa pead muutma kaks korda, käia duši all ja siis samas rohkem tulla toime tohutu mõttes väsimus. Hea uudis on see, et sa ei pea tund, kui sa lihtsalt tahad ennast heas korras. Kasuta neid lihtsaid 10-minutilise treeningu, tuju, et suurendada selle energiavarustus ning keskenduda sisemine tunne, kuni on rohkem vaba aega ajakava.

1. Fast jooga

6 liiki harjutusi, mida saab teha 10 minutit

Alusta kergeid koormaid. Isegi paar minutit jooga hommikul võib olla tõsine mõju oma meeleolu, vähendab stressi, uimasust ja töö kohandamisel. Vali lühikesi õppetunde mitmel ametikohal, mastering lõõgastumisvõimalused, võimu. Nad võivad täita kogu aeg, kuni soojendusega veekeetja või kohvimasin tööd kasutades isegi väike ruum, mis on oma köök.

2. Walk

Kombineeri koolituse midagi kasulikku - nagu Walk poodi, mis asub vaid mõne kvartali kaugusel teil osta hea reklaam toode, mida ei ole piisavalt külmkapis. Kasutage jalutuskäigu kui võimalust kuulata Podcaste või telefoniga rääkida kellegi teisega. Lisaks saate parandada vereringet, sa pole veel arendada oma kognitiivseid oskusi väljas asukohta.

3. Running järgmisi etappe

6 liiki harjutusi, mida saab teha 10 minutit

Teine mugav viis kasutada - kasutada ruumi ümber. Kui te töötate büroohoone varjata särk t-särk, kontsad ja muutunud tossud ja minna lõunaajal redelit. Kasutatakse intervalliga meetod Tabata - täidab üks harjutus võidelnud 30 sekundit, ja siis teine ​​30. Töötab ülejäänud ühe trepi otdyshites ja tagasi alguspunkti. Korrake seda lihtne kasutada 10 minutit, kontrollida oma tasakaalu ja tunne lihastes jalad.

4. Squat ja suruda

Kui teil on aega ja regulaarselt treenida, siis ilmselt tead, et kombinatsioon sit-ups ja push-ups - parim viis kasutada kõiki põhilisi lihasgruppe korraga. Seadke taimer 10 minutit ja vahelduva pushups ja squats - 5 kuni 15. Kui sul ei ole jõudu teha pushups, ei saa üles põlvili, ja proovige teha pushups seinale. Siis vajub alandab - seinast tabeli või diivan - ja järk-järgult õpid teha klassikaline push-ups. Et komplitseerivad, saate kaalumine - isegi pudel vett.

5. House Party

6 liiki harjutusi, mida saab teha 10 minutit

Valmistatakse playlist lemmiklugu kolme all, et ma tahan tantsida ja ette kujutada, et tantsupõrandale oli õigus oma maja. Rümbad valgus toas ja ärge kartke, et loll - oma korter, oma reeglid. Isegi see lihtne viis aidata teil korralikult venitada lihaseid peale rasket päeva, põletada palju kaloreid ja samal ajal nõuda suurepärane meeleolu.

6. võrgu- Burpee

Burpee - üks meeldinud kasutamise jaoks, kes on mures füüsiline vorm, kuid piisavalt tõhus, et parandada vereringet ja stimuleerib lihaseid. Kas hüpped, plaksutamine käed üle pea, istuda ja tule poseerima push-ups. Vajutage 1 kord, siis tarima jalad ja hüpata läbi. Korrake 10 kuni 20 Burpee aeg - sõltuvalt teie füüsilist vormi. Kui teil on vaja paus - ei puhata rohkem kui minut, enne kui võtta teistsugust lähenemist.

Ja kuidas sa treenid, kui ei ole aega kõiki?