8 populaarne hommikul harjumusi, mis viivad põletik

Kuidas veedate oma hommikul - määrab oma terve päeva. Kui isegi toiduvalmistamise hommikusööki põhjustab teile stress, kohe hakkab mõjutada teie keha, vähendades energia taset ja põhjustab negatiivseid emotsioone. Täna näitame teile, mida mitte teha hommikul, kui sa tahad olla tõhusam ja vähem vihane maailma enda ümber.

1. ärkama valju alarmi

Sa ei pea võimalus mitte minna tööle või hiljaks teda, nii et sa pane paar hirmutav alarmid? See tehnika on aeg muuta, sest alarm, mis tõmbab teid välja magada suurendab stressi ja stimuleerib organismis põletikku. On parem kasutada äratuskella rahustav meloodia, samuti lamp, mis simuleerib päikesetõusu.

2. ärkama väsinud

Kui teil on raskusi püsti voodist hommikul - see on selge märk, et olete olnud juba piisavalt kaua ei saa piisavalt magada. Selle harjumus väärt võitlus esiteks, eriti kui soovite peatada haige.

Kvaliteetne ja kauakestev uni on oluline üldine toon keha immuunsüsteem ja reguleerimise hormoonid. Proovige voodisse minna igal õhtul samal ajal ja magada 7 ja 9 vahel tundi ärgata värske ja puhanuna.

3. haarab telefoni teel ärkveloleku

Kui teil on harjumus jõudes telefoni niipea, kui avate oma silmad - ere märk, et olete sõltuvuses stress, ja see kindlasti vähendab immuunsüsteemi tervikuna. Kinkige aega läbi ärgata ja midagi kasulikum keha, nagu meditatsioon või toiduvalmistamise tervislik hommikusöök.

4. Lisada suhkru kohvi

Kuigi kohvi endal põletikuvastaseid omadusi, lisades koort ja suhkrut saab täielikult ületada neid. Söömine liiga palju suhkrut mitte ainult suurendab glükoosi taseme veres, kuid võib põhjustada ka põletik organismis. Tahad rõõmsameelsus - parem valida hommiku- puu- või köögivilja kokteili.

5. Söö hommikusööki kuklid või sarvesaiasid

Enamik tooteid soovitatakse turundajad hommikueine - jogurt, teravilja-, sõõrikud, sarvesaiad, kuklid ja muud magusad toidud - sisaldavad transrasvu, rafineeritud õlid ja margariin, mis viib kergesti põletik.

Valmista oma hommikusööki, nii et see sisaldab valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu et olla rahul. Näiteks saate kokk munad spinati ja avokaado, kaerahelbed smuutisid marjade või banaan, kapsas pulber ja kollageeni.

6. hullu minoorsetes mured

Hommikul me sageli hakkama saada vihane, et asjad ei lähe nii nagu planeeritud: esiteks, kaotatud võtmete, siis lõigatakse liiklusummiku, kuid niipea, kui sa tuled tööle - tuvastada uusi juhtumeid lõputu mägedes. Võtke arvesse, et teie organismis põletikku saab vastuseks krooniline stress ja kõrgendatud kortisooli tase.

Kui teie igal hommikul nii rahutu, et see voolab, sa kiiresti hakkavad tuhmuma, sest stress mõjutab kogu immuunsüsteemi. Et vabaneda sellest harjumus, proovige varakult magama minna, nii et saate ärkama koidikul ja valmistada ilma kiirustamata. Satuvad harjumus igal hommikul venitada, samuti salvestada mõned "hommikul lehed".

7. Aktiivne rongi

Vaatamata sellele, et korrapärane kehaline tegevus parandab teie tervist, liiga palju klasse hommikul tervisele ohtlikud. Leida tasakaal, mis võimaldab teil ei väsi, vaid täis energiat ülejäänud päeva, valides hommikul klassi jooga, Pilates või lühikese jog.

8. mures, kuidas läbida päevas

Raske jääda rahulikuks, eriti kui sa tead, kuidas paljudel juhtudel pead täitma. Aga kui sa tahad, et vähendada põletik organismis, siis tuleb vältida isegi Lisaks stressi, et loote ise.

Hea viis vabaneda sellest harjumus: kirjutada kolm asja, mille olete tänulik iga päev, kui sa magama minna, ja siis veel kolm pärast ärkamist.

Ja nagu tavaliselt möödub teie hommikul?