8 põhjust, miks sa ei saa magada

Nagu te võib ainult mõelda, kuidas pikali voodis saabumisel kodus, kuid niipea, kui te puudutage padi kogu päeva - unistus kaob. Kui see juhtub, ilmselt probleem peitub nende põhjused.

1. Kas sa ei mõista, et mida tarbida kofeiini

Kui tegemist on kofeiini, me tavaliselt ette kujutada lihtsalt kohvi, kuigi seda leidub palju muid tooteid. Chocolate või jäätee ja on kõrge kofeiini ja võib häirida teie uni, nii loobuma nende kasutamise nii kaua kui unistus ei ole taastatud.

2. Sa magada liiga palju väljundis

Kuluta kogu nädalavahetuse voodis - ahvatlev, kuid kindlasti kahjulik. Samamoodi puhkust sa lihtsalt tulistama oma bioloogilise rütmi ja keerulisemaks uinumine ajal kõikidel nädalapäevadel. Selle asemel, et magab kuni keskpäevani väljund, Helisignaali tund hiljem kui tavaliselt, et sa seda oli lihtsam voodist esmaspäeval.

3. Sa on vana madrats

Ideaalses - sa pead muutma oma madratsi iga 10 aasta tagant. See vähene mugav koht, kus magada saab segada magamaminekut, isegi kui te arvate, et teie vana diivan on saanud osa sinust. Nüüd teie käsutuses mitmesuguseid madratsid erineva kõvadusega, mida saab rahuldada kõiki oma vajadusi, nii et ärge unustada võimalust magama kiiresti ja ärgata puhanud.

4. jõi alkoholi

Isegi kui sa oled harjunud teenima klaasi veini õhtusöögi - see harjumus on keelduda, kui mõnda aega kannatavad unetuse. Piirata alkoholi tarbimist, või vähemalt joomise umbes kolm tundi enne magamaminekut.

5. Lähed uinak päeval

See on normaalne, et teie energia tase langeb keset päeva ja ainult seda, mida sa tahad - vähe uinak. Kui te järele kiusatusele lamavas asendis puhata - suure tõenäosusega te sobesh oma unerežiim. Proovi oma parima, et planeerida vähe kehalist aktiivsust keset päeva virgutama. Lisaks aitab see tunned üsna väsinud õhtul magama minna niipea kui pea puudutab patja.

6. Sa menopausini

Menopaus võib kahjustada kogu keha, ja kahjuks see ei ole ainult naised vanuses. Peaaegu veerand naiste menopausi kogemus kuumahood, mis häirivad und. Lõpetage need on praktiliselt võimatu, kuid vähendada sümptomeid, mida saab kasutada tahtsissetõmbe lehed või spetsiaalse cool padi.

7. Magama loomadega

Paljud inimesed soovivad magama lemmikloomad käepärast. Aga oma koerad ja kassid öösel võib olla veelgi aktiivsemad ja pidevalt tõmmata teid välja sügava une faasi. Samuti, kui sul on tundlik nahk ja limaskestad, juuksed ja teisi mikroelemente võib põhjustada allergilist reaktsiooni, mis on samuti ei soodusta magada.

8. Sul on unetus sinine valgus

Keskused Sleep Medicine ja magada ei väsi kordamast: pead välja lülitada kõik seadmed ja vidinad enne magamaminekut. Teie nutitelefon, tahvelarvuti või televisiooni eraldavad sinine valgus, mis surub melatoniini tootmist. Halb uudis on ka asjaolu, et vajate vähemalt tund aega ilma kallimale telefoni keha häälestatud puhata. Aga kui sa ei ole enam tunda magada, see tõesti peaks muutma oma õhtul rutiinne.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudus?