6 vigu, mis te teete, kui lähete võtta nap

Kui te tunnete suurt väsimust, ajakava on liiga palju teha, siis tasub mõelda, kuidas kasutada oma seisaku magada. Aga kui pärast uinakut tunnete hullem, kõige tõenäolisem, sa lased neid vigu, mis ei võimalda teil lõõgastuda ja Tugevneda.

1. Ärge paigaldage graafik

6 vigu, mis te teete, kui lähete võtta nap

Kavas on mitte ainult regulaarselt oma une öösel - saate määrata ka teatud piirid, mille võid minna võtta nap pärastlõunal. See võimaldab teil valmistuda oma aju - ja isegi kohaneda mõned hooajalised funktsioone. Kas plaan oma unistuste ja püüame alati kinni pidada.

2. Lähed öösel

Püüa mitte minna võtta nap pärast 03:00, kuna see võib oluliselt mõjutada teie une või isegi viia unetus. Elas vale öö - ja nüüd on klyuesh nina kõik järgmisel hommikul. Proovige planeerida oma päeva nii, et ükski lühike puhkus aeganõudev une.

3. Sa magada liiga kaua

6 vigu, mis te teete, kui lähete võtta nap

Isegi kui sa tead, et sul on tund vaba aega pärastlõunal, ei kuluta see kõik on unenägu. Sleep spetsialist ja kvalifitseeritud terapeut Chris Winter väidab, et tunnevad end rõõmsameelne, on vaja panna end 30 minutit piiri. See ei lase sul sukelduda liiga sügaval unes - kust tõuseb raske.

4. Lähed mürarikastes keskkondades

See on äärmiselt oluline luua hubane ja vaikne keskkond enne moodustavad meelt heita pikali. Leia vaikne, jahe ja mugav koht, võtke kingad jalast. Nõjatusrežiim, leida hubane tekk. Mõtle, kuidas täita ruum lõõgastava aroomi või juua tass teed ürtidega.

5. põhjuste ennast magama

6 vigu, mis te teete, kui lähete võtta nap

Ära mõtle, kuidas edu või ebaedu oli oma vaheaega, ja igal juhul ei püüa sundida ennast magama. Viska kõik ootused, sule silmad ja tunda lõõgastust keha. Naudi ajahetkel sa ei pea midagi tegema ja kuhugi minna.

Kuluta veidi aega üritab õppida teise meditatsiooni tehnikat või õige hingamine. Tunne, nagu hapnikku täidab iga raku keha, eemaldades stressi ja pingeid.

6. Ärge ärkama kohe pärast ärkamist

Teie söögituba unistus peab lõppema nii, et aju on selgelt arusaadav, et rohkem puhata ei tööta. Ära raiska aega püüdes leotada tugitooli ja sirvida sotsiaalne võrgustik. Tule viidud päikest ja korraldada lühikese jalutuskäigu kaugusel. Vähendamine melatoniini keha, samuti stimulatsiooni serotoniini aidata teil taastada mõttes oma keha ja tagasi teda rõõmsameelne.

Kas teie nap?