7 viisi ületada ärevus

Te saate lugeda palju artikleid, mis on ärevus, kuid see ei ole predprimesh mitmed olulised sammud - see ei kao kuhugi. Tunda lõdvestunud, et öösel rahulikult magada, ja panna energiat ainult mis on tõeliselt oluline, proovige neid näpunäiteid, mis nõuavad üsna natuke aega.

1. Visualize esmaspäevast

Kui pühapäeva õhtul kardan, et läheneb uus töönädal, ja sa oled ikka kuhugi valmis - tõsiselt proovida visualiseerida esmaspäeva hommikul, meenutades ise, et see ei ole nii halb.

Leia mugav koht, võtta paar sügavat hingetõmmetega. Sule silmad ja kujutleda, kuidas sa tuled oma töökohal, tervitada kolleege ja alustada tööd. Kujutage turvatunnet, mõtle, kuidas soovite, ja kuidas produktiivne siis hindame kolleegidega.

2. Kirjutage kava

, et alustada nädala ilma plaani või isegi ilma kontroll-lehed - see tähendab ainult suurendada oma ärevust. Ärevus tekib olukordi, kus kõik tundub olevat ketrus kontrolli all, või kui sul ei ole aega, mida sa tõesti meeldib teha.

Kirjeldatud nädalas ette, ja ükskõik millises vormis leiavad oma plaani. Kasutage oma päevikusse või taotluse telefoni või isegi joonistada ringi kleebistele, peamine asi - ärge unustage lisada ajakava mõne kena juhtudel, näiteks, läheb filme.

3. Valmista sööki ette ja valida riided

Mõtle, mida sa sööd järgmise paari päeva jooksul. Proovige luua menüü nädalas ja siis pärast tööd sa ei pea muretsema, kui palju aega on vaja, et valmistada õhtusöök ja kui on ammendatud. Ostu tooteid ette, jagada suurtes pakendites väikeste kogustena levitada neid läbi nii, et see oli lihtne saada külmkapist välja.

Sama kehtib ka riiete - kui te eelnevalt siis valida varustus nädala isegi muutus ilm, siis oluliselt vähendada aega veedate hommikul, mis tähendab mingit stressi enne tööpäeva.

4. Viska peast eemale

Kui olete valmis kõik vajalikud Esmaspäev - lihtsalt unustada järgmisel nädalal. Selle asemel, muretsemata asju, mis tulevad varsti, keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu.

Üks lihtsamaid viise - meditatsiooni, mille jooksul sa pead meelde endale, et ma peaks keskenduma ennast ja nautida hetke.

5. Kao offline

Räägi oma sõpradele ja perele, et sul puuduvad mõned tunnid - ja ära võtta telefoni ära. See muutub toitumist, nii et võite alustada nädala energiat ja enesekindlust. Ärge muretsege, et te kaotate ühendus - mis võib juhtuda paar tundi? Samuti ärge kontrollige oma e-posti nädalavahetusel, ja kui palju tööd sotsiaalsete võrgustike - pea teisele kontole, mida te ei häiri äri küsimusi isiklikku aega.

6.Installeeri tund ärevuse

Lihtsalt selgitada endale aega paanikat, kui lasta tal tema elu täielikult kontrolli alt. Kui Sul on häiriv mõtteid kogu päeva - kirjutada neid paberile ja panna neid kasti ära. Kui olete Surun ärevus - Lihtsalt saada kasti ja proovi mõelda kriitiliselt. Kui me teeme välja sõnad tekstis, see on juba ponnistus meie veidi väiksem ja osa probleemist lahendatud ise.

7. kontrollgrupp sõnastiku

Pea meeles, et oma mõtteid eelnema tundeid. Mõtted negatiivne värv võib kergesti juhtuda, et negatiivsed käitumised. Näiteks, kui sa ärkad ja hakata mõtlema, mida sa ei taha välja tulla teki alla, siis ei leia motivatsiooni aega veeta enesekindlalt ja produktiivselt. Vabane halb sõna ja sotsiaalmeedias - järjekordne Tweet kuidas väsinud te lihtsalt ei saa muuta oma elu paremaks.