4 tüüpi süsivesikuid, mis teil on vaja süüa iga päev, ja 6, mida tuleks vältida

Teadlased viitavad, et piisava küllastus, peame saama poole päevasest kalorite süsivesikuid. Samal ajal on mõned uuringud näitavad, et süsivesikuid võib põhjustada diabeeti või rasvumine, et nad tuleks vältida.

Kehtib argumendid ainult tunduda vastuolulised - sest süsivesikuid võib olla erinev mõju keha, olenevalt tüübist ja kogusest tarbimist. Täna, me mõistame, et teil on vaja süüa nii tihti kui võimalik, ja milliseid toiduaineid tuleks vältida.

Mis on süsivesikud?

esmaseks funktsiooniks süsivesikuid, mida me tarbime - pakkudes rakkude energiat. Enamasti need on jagatud või ümber glükoosiks, mida kasutatakse energia. Muud süsivesikuid saab ümber rasva - salvestatud energia, mida kasutatakse edaspidi.

süsivesikuid võib jagada kolme tüüpi:

• Suhkur: magus lühikese ahelaga süsivesikuid - glükoos, fruktoos, galaktoos ja sahharoosi
• Tärklis: pikaahelaliste molekulide mis lõpuks lagunevad glükoosiks
• Fiber: seedimatu süsivesikuid võimeline sööda sõbralik bakterid seedesüsteemi. Neid kasutatakse tootmiseks rasvhapped, millest rakud võivad järgnevalt võtta energiat

Selleks, et normaliseerida oma seedimist ja karda ekstra kilo - see on väga oluline jälgida, et kõik kolm liiki süsivesikuid oma dieeti.

kartul

At kartul halb maine, kuid see sisaldab C-vitamiini, kaaliumi ja isegi väikeses koguses valku. Kui sa sööd seda otse nahale - saad isegi vajaliku koguse kiudaineid, mis kiirendab seedimist. Tähtis küpsetamise viis: kui kartulid küpsetada või praadida lisamata juustu või majoneesi kastmega - siis see on kasulik teile. Kui kasutate praadimiseks õli, päevalilleõli ja muud lisandid - siis kõiki eeliseid kartulid välja arvatud helge maitse kaob.

täisteraleib ja pasta

Toodete hulka täisterasepik kiu läbinud vähem töötlemist. Sellised tooted küllastada parem, ja sa pead olema hästi toidetud enam. See tähendab ka seda, et energia kasutatakse vähe aeglasem - sa enam püsida heas korras. Lisaks täistera tooted sisaldavad B-vitamiine, on oluline säilitada ainevahetuse ja energia.

banaanid, melonid, viinamarjad ja muud puuviljad, magus

suhkrusisaldus on võimalik väita, et need tooted võivad olla tervisele kahjulikud. Aga mõte on summa - kui sa sööd 1 banaan või 2 väikest kimpu viinamarjad päevas - nad ei sa palju kahju.

Kui sa lähed segatakse neid smuuti või toitva kokteiliga, lisada natuke valgu toidud, mis aeglustab seedimist fruktoosi. Vastasel ideaalne lahendus oleks kasutada puu- teistes retseptid, näiteks kui lisate neid vormiroad, pasta, supid või marinaadis liha.

Mais ja herne

Corn ja herned peetakse tärkliserikkad köögiviljad, kuid seal on midagi valesti, et kuna herned ka sisaldab valku ja maisikiud pakub. Ees kogu suve, ja kui sa võta ennast paar kõrvad röstitud mais - kaotab palju rõõmu ja kasu tervisele. Samuti on kasulik oma dieeti võib pidada mustad oad, kikerherned ja läätsed - tänu foolhapet, kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid. Nad aitavad alandada vere suhkru ja kolesterooli taset, mis aitab kaasa ka oma tooni.

Süsivesikud millest on loobuda

• magus karastusjoogid ja mahlad - joogid, millele on lisatud suhkrut takistada oma ainevahetust, ei anna talle mingit kasu
• Valge leib - see sisaldab rafineeritud süsivesikute sisaldus on madal toitainete
• koogid, küpsised ja kondiitritooted - tänu kõrgele suhkrusisaldus ja rafineeritud nisu
• maiustusi ja - välja arvatud tume šokolaad kvaliteediga
• friikartulite ja kartulikrõpsude: kuigi väga kasulik kartul, õlis keedetud või kuivatati dehydrator ei kasuta keha
• Valge riis - puudub toitainete ja kiudaineid, kiiresti laguneb suhkruks keha

Kas te järgite neid, mis üksused, mida tarbivad iga päev?