Õigest toitumisest lihaskasvu: kasulikku teavet

Korraliku toitumise lihaskasvu

Enamik mehi, kes käivad regulaarselt jõusaalis, ühel või teisel viisil on silmitsi probleemiga lihaste ehitamiseks. Isegi pidevalt ja intensiivset koolitust, et suurendada kasutamise lihaseid ise enam. Peatumine kasvu lihasmassi on tingitud väga banaalne põhjus. On eiramine õige toitumine, mis soodustab lihaste kasvu. See ei pea eksklusiivne toitumine on kõik, mida vaja - on teha oma sööki tasakaalustatud ja suunatud mass komplekti. Õigest toitumisest lihaskasvu - võti kulturismi edu. Dieet sportlane, kes kaalus, peaks sisaldama palju orgaanilisi aineid nagu rasvad, valgud ja süsivesikud.

õigest toitumisest lihaskasvu: valk

Valgud vastutavad arengu ja kasvu lihaskiudude taastada. Valk - ehitusmaterjal lihasmassi. Kui toitumine sportlane on puudus selle komponendi, saate lihtsalt unustada kasvu lihaseid ja kaal komplekti. Iga päev, keha on saada piisavalt valku tugevdada lihaskiud ja nende taastumist. Daily Väärtused põhinevad on lihtne: iga kehakaalu kilogrammi kohta sportlane peaks sööma 1, 5 2, 5 grammi valku. See tähendab, et keha ehitaja kaaluga 90 kg määr - 135-225 grammi. Foods proteiini: linnuliha, kala, piim, punane liha, munad, madala rasvasisaldusega kodujuust, tera- ja kaunvilja. õigest toitumisest lihaskasvu: Süsivesikud

Osakaal süsivesikuid toit olema 50-60% päevasest toidust. Energia metabolismi organismis toimub abiga süsivesikuid. Annavad energiat lihaskoe ja anda inimese veresuhkru tase. Pärast oksüdeerumist üks gramm süsivesikuid 4 kcal energiat toodetakse. Vajalik süsivesikute leitud taime toiduained, nagu teravili, puu-ja köögivilju. Samuti süsivesikuid leidub apelsinid, greibid, kartul, banaanid, pruun riis, tomatid, ja nii edasi. D.

Õigest toitumisest lihaskasvu: rasva

Rasvad etendavad olulist rolli säilitada immuunsüsteemi, moodustamise rakkude ja on oluline lihaskasvu. Päevase toidukoguse rasvade tohiks esineda summa 10-15% kogu toidu. Levinuim tooteid, mis sisaldavad suurel hulgal rasva - see on või ja taimeõli. Söömine piimatooted ja liha toidu, saate päevane vajadus rasva.

Kuidas süüa treeningu ajal?

Treeningu ajal keha põletab piisavalt suur kogus energiat. Selleks, et saada see energia on vaja pool tundi enne treeningut juua valgu-süsivesikute juua. Kohe pärast koolitust võetakse ka valgu raputada, kuid rohkesti valku ennast ja kompenseerida energia tarnimise keha ehitusmaterjal lihaskiudude (m. E. Valk). Kuidas süüa sportlased?

Õnneks inimesed, kes on ametialaselt seotud spordi juba tead vastust sellele küsimusele. Profisporditeenuste kus suurem trimmib näitajad ja toit oli ettenähtud sõltuvalt vajadustest sportlane, tehes eelarvamusi sport. Seetõttu ei ole olemas universaalset retsepti.