Õpetus: kuidas teha massilisajad?

Kuidas võtta massilisajad?

In soovivad lihasmassi pidevalt tõstatab küsimusi toitumine ja kehaline. Täna püüame vastata ühele korduma kippuvatele küsimustele, näiteks kuidas võtta massilisajad.

Mis gainer, selle koosseisu ja tema võimet

Gainer - seguga, mis käsitleb süsivesikut-valgu raputada. Osana sport toitumine on osad nagu valgud, rasvad ja süsivesikud. Tänapäeval on paljud tootjad pakuvad osta massilisaja. Kompositsioon Nende segude on väga erinev. Enamik tootjaid valmistama toode sisaldab 60-80% süsivesikuid, valgulise komponendid võivad olla 8-30%, ülejäänu on hõivatud rasva ja kõrge kasulikke komponente. Peamine eesmärk massilisajatest - taastamisest energiavarusid pärast rasket koolitust nad ka kaasa kasvu lihasmassi. Parim massilisaja jaoks mass komplekt valib iga oma eelistus: see kõik sõltub sellest, mida täpselt eesmärk te tegelevad.

Kuidas teha õige massilisaja? Kreatiin võetud kulturistid ja jõutõstjad treeningu ajal kaalusid. Oma kompositsioon sisaldab suure osa süsivesikuid, mis on kiiresti imendub organismi, seega nad eraldavad suurtes kogustes vajaliku energia lihastele. Gainer on soovitatav võtta inimesi, kes tegelevad kulturismi, kuid nende füsioloogia ei võimalda lihtne saada soovitud kehakaalu. See kategooria hõlmab inimeste põhiseaduse ja Ektomorfid hardgainer. Sportlased, kes vabalt kaalus, tarbida kreatiini tõhusalt, muutes on palju vaevarikas. See on tingitud asjaolust, et lisaks kasvu lihasmassi nad suudavad saada keha rasva. See on põhjustatud asjaolust, et kopsud süsivesikuid allaneelamiseks liig ja seega ei tarbita treeningu ajal, mis on hoiustatud täiesti kasutu rasvkoes. Järgmine vaatame kuidas võtta massilisajad kogumi lihasmassi.

Sport toitumine peaks olema korralikult

Gainer kasutatakse sportlaste õppepäevade, samuti ajal puhkeaeg. Neil päevil, kui kere rongidele, ta kasutab Gainer 30 minutit enne treeningut, reservide, nii vajalikud energia ja pärast koolitust taastada energiat. Taastamisel päevad, mil sportlane puhkab, massilisajad tuleb võtta väiksemas koguses toidukordade vahel. Spetsialistid soovitavad osta erinevaid kreatiini, mis erinevad oma koostise ja sisalduse valke ja süsivesikuid. Enne intensiivne treening kasutatakse segude kõrge sisaldus süsivesikkomponendid ja pärast treeningut kokteile kasutada palju valku ja süsivesikuid kiire, samuti on soovitav, et selle koostis oli glutamiini. Kreatiin, mis sisaldab kreatiin, on suurepärane valik tõsine sportlane. Sel juhul liig süsivesikud on märkimisväärne kogus kasutatud kujul "transport" aminohapetele, mis mängivad olulist rolli ehitamiseks lihaskiudude.