Tõhus dieet kiire kaalulangus. Tõhus dieet: Menüü

Paljud inimesed kipuvad pingutage oma keha, visates välja paar kilogrammi ülekaalust. Kahjuks ei ole kõik õnnestub. Selle artikli tutvustame mitut liiki toitumine, mis aitab teid selle väljakutse. Tõhus dieet kiire kaalukaotus - see on alati õige tee ilus ja sportlik keha.

Diet 14/19

Alustame väga huvitav toit, mis aitab sul viskama ülekaalust. Muidugi, parimate tulemuste pead järgima täpselt see, rikkumata põhiõigusi 2:

1. Vältida süsivesikuid pärast 02:00 pärastlõunal (14, ^oo).
2. ei tarbi toidu pärast 07:00 (19 ^oo). Muidugi, vesi saab juua.

Esmapilgul on kõik väga lihtne, kuid järgima neid reegleid on palju raskem. Nüüd lähemalt sööki kogu päeva:

1. hommikusöök. 100 g kaerajahu + 3-4 segipaisatud munavalget ja munakollane + 1 vilja.
2. lõunasöök (kuni 14 ^oo). 150 g tatar + riis või köögivilja.
3. Esimene õhtusöök (kuni 17 ^oo). Kala (lahja) või veiseliha steik.
4. Teine õhtusöök (kuni 19 ^oo). Kanarind + köögivilju.

Nende vahel 4 meetodeid, mida saab endale lubada suupisted kujul pähklite või kuivatatud puuviljade (mitte läbi). Põhimõtteliselt on üsna tõhus dieet kiire kaalulangus, millele järgneb paljud sportlased ja isegi Hollywoodi tähed (Jason Statham). Proovi.

Diet 16/8

Järgmine samm on teine ​​super tõhus dieet. Päris keeruline, peamine mõte on väga lihtne. Nagu te teate, päeva 24 tundi, mis on jagatud 16 (te ei söö) ja 8 (te hästi süüa). Üldiselt võib süüa 10 ^oo 18 ^oo. Mis on soovitav jääda menüü? Loe allpool.

1. hommikusöök. 100 g puuvilja puder +.
2. ​​lõunasöök. 150 g riisi / tatar / Potato + + köögivilja tailiha.
3. suupiste. Salat köögivilja või puu.
4. õhtusöök (18 ^oo). Kala või tailiha + köögivilju.

Peaasi - ärge üle pingutage süsivesikuid. Paljud inimesed ei pööra tähelepanu asjaolule, et näiteks puu- palju suhkrut. Seega pidage meeles, et ühe istungi ei saa olla rohkem kui 1 banaan, apelsin, virsik või muu toode. Teine hoiatus - liha ei saa praadida võiga. See on parem süüa seda ahjus või grilli. Põhimõtteliselt, see on väga tõhus dieet, mis on rangelt järgides võimaldab visata 5 kg 2-3 nädalat. Muidugi, võite alustada tehes südame (jalgrattasõit, jooksmine, hüpped köie, jne) suuremat edu. Mine järgmise elemendi.

Diet Megan Fox

Võibolla paljud tüdrukud unistavad sama palju kui selles uimastamise näitleja. Kuidas ta suutnud säilitada sellise slim näitaja? Selle hiljem. Aastaid Megan Fox kinni vegan toitumine, mis võimaldas tal välja nagu miniatuursed, sest kasvu 163 cm, ta kaalus vaid 47 kg. Hakkame dieedi analüüs.

1. hommikusöök. 75g putru + 100g maasikas.
2. suupiste. 4 spl. l. mustikas / vaarikas.
3. lõunasöök. 75 g riisi / tatra seente + 60 g salatit + 1 spl. l. oliiviõli.
4. suupiste. 4 ploomi / aprikoosi / mango 1.
5. õhtusöök. 2 tomatit, 30 g spinatit, 30 g salatit, 2 spl. l. oad, 2 spl. l. oliiviõli + 1 viil täisteraleiba. Kõik ülaltoodud köögivilja saab täis madala rasvasisaldusega jogurt.

Nagu näete, Megan Fox kinni üsna keeruline dieedid, varieerides toodete nädala jooksul (joonis tatar asendatakse, muutes puu jms). See on selline dieet - kiiresti ja tõhusalt.

Miley Cyrus Diet

See laulja tunnistab nizkoglyutenovuyu toitumine (madal gluteeni toitumine). See tähendab, et peamised allikad süsivesikuid eemaldati palju teravilja ja muid tooteid, välja arvatud riis, mais, kartul ja tapiokk. Nagu valgusisaldusega toiduained (liha, kala, piimatooted), on lubatud kasutada. Iga tõhus dieet kiire kaalulangus peaks sisaldama minimaalselt süsivesikuid toidus, mida me järgima käesolevas konstruktsioonis. Praegu ei ole usaldusväärsed teaduslikud uuringud, mis on kinnitanud, et kasutades seda dieeti, saad mingit paranemist tervisele või kehakaalu korrektsiooni, kuid otsustades Miley, see on piisavalt hea. Väärib märkimist, et laulja on ka regulaarselt kaasatud Pilates, mis võimaldab hoida keha heas korras.

Dieet Victoria Beckham

Mis kasvu 163 cm Victoria kaalub 49 kg. Muidugi, see kuju on saavutatud jäika distsipliini ja raske fitness (eriti südame). Kohe täpsustada, et see ei tohiks olla ühe dieedi, pidevalt ajakohastada oma dieeti.

Esiteks analüüsida Aluseline toitumine. Mis see on funktsioone? Peamisi toidust elimineeritakse toidud, mis suurendavad happetaseme inimkehas, nimelt: liha, juustu, kohvi, teravili, maiustused (välja arvatud puuviljad). Nagu te teate, on kalorite piiramist saab kiiresti viskama ülekaalust, kuid see ei ole soovitatav jääda toitumises rohkem kui 1 kuu. Alusel toitumine samal ajal peaks olema puu- ja köögiviljade toorelt ilma kuumtöötlemise. Muide, vastavalt mõned arstid on aluselise toitumise takistab teket teatud krooniliste haiguste puhul. Edasine analüüs dieedi "üksikud 5". Kui otsite parim tõhus dieedid, siis see võimalus on üks kõige sobivam. Mis on oma olemuselt? Peamine mõte - on kasutada sellise koguse toitu, mis sobiks käputäis 5 emane peopesad. Muidugi peaks toit olema ka kasulikud (st võimalus kiirtoit ei tööta). Victoria Bekhemm nagu kala (lõhe, tuunikala, forell), rohelised köögiviljad (brokkoli, salat, jne), puuviljad, piimatooted ja igat liiki teravilja (riis, tatar, pasta). Üldiselt kõige levinum tooteid, kuid nende arv on rangelt piiratud (päevase toidukoguse mahub üks suur plaat). Alloleval pildil näed toidu kogus, mida tuleks süüa päevas (plaadil).

Diet Cameron Diaz

See kaunis näitlejanna on juba 42 aastat vana, aga ta näeb välja palju noorem. Mis ma oskan öelda oma dieeti? Huvi on mitmeid põhimõtteid, mida ta järgib. Siin nad on.

1. Joonis B Cameron söömine kaerahelbed vee ja munad ja köögivilju.
2. Süsivesikuid ta sööb ainult hommikul ja see on väga mõõdukas.
3. Pärastlõunal ta lubab ennast ainult valgu ja köögivilju.
4. Lemmik valguallikad - kala, kanarind ja praad.
5. Cameron Diaz saadakse 4Cheat sööki nädalas. See tähendab, et see on 4 korda nädalas süüa "keelatud" toidud (maiustusi, kiirtoit, jne).

Muidugi, viimane punkt sa pead olema ettevaatlik, sest mõned naised seda võib kahjustada näitaja.

Diet Aniston

Jennifer Aniston oli korduvalt tunnustatud kui maailma suurim ajakirjad üks seksikaim naiste planeedil. Oma 45 aastat, see on suurepärane füüsiline kuju, mis oleks kadestavad paljud noored tüdrukud. Full ratsioonis tärni järgmiselt.

1. hommikusöök. Ginger-virsiku raputada + röstsai õuna võid + juust.
2. lõunasöök. Salat kurgid, tomatid ja feta juustu / uba salat, tomat, petersell ja roheline sibul / sellerisupp.
3. õhtusöök. Kalafilee pähklid + rohelised oad aurutatud / lõhe spargli ja seened.

See on nii tõhus dieet kiire kaalulangus, võimaldades Jennifer Aniston vaadata palju noorem. Lisaks näitleja lisada oma dieeti omega-3 rasvhappeid, mis on positiivne mõju tervisele. Üldiselt on piisavalt tasakaalustatud toitumist, sest seal on ideaalses vahekorras valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide poolest.

Olulised põhimõtted,

Oleme juba arutanud palju erinevaid toitumise, mis aitab teil saada hea sobib. Nüüd üritab teile rääkida tähtsamaid põhimõtteid, mida tuleb järgida iga dieedi.

1. söömiseks ainult värskeid tooteid. Ära söö pakendatud, töödeldud, töödeldud ja rafineeritud toitu.
2. Söö rohkem köögivilju kogu päeva.
3. Alkohol 3-4 liitrit vett päevas.
4. Kolmas igapäevaseks toiduks peaks koosnema madala rasvasisaldusega valguallika. See kana rinnatükk, kalkuni, veiseliha, küülik, munavalget ja rohkem. Iga söögikorra on vaja lisada teatud osa valkude (valgu). See aitab stabiliseerida veresuhkru taset, samuti anda täiskõhutunde.
5. Me peame õige rasvad, kuid mitte mingil juhul ei saa minna kaugele.
6. välistamine toitumises tärkliserikkaid toiduaineid: leiba ja pasta, maiustusi (va vilju) valge riis.
7. nr alkoholi, sest see täiesti peatab protsessi rasvade kasutamisel energiat! Samal ajal, see pärsib ainevahetust.
8. On vaja süüa 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni jooksul. Muidugi, see peaks olema väikeste kogustena.
9. See on vajalik, et olla loominguline köök, nii et ei oleks väsinud sama asi.

See on väga tõhus dieet, mis mitte ainult viskama ülekaalust, vaid ka tervise parandamiseks läbi õige toitumine.

Ideaalne toitumine meeste

Täna mitte ainult tüdrukud vaatavad oma arvud, kuid üha mehed on mures oma välimuse. Muidugi, parimate tulemuste saavutamiseks on soovitav tegeleda mis tahes spordiala, mis hõlmab füüsilist aktiivsust oma keha.

1. hommikusöök. 3 muna + 3 terviseks.
2. suupiste. Puu- + (a) pähklid.
3. lõunasöök. Rindade kana / loomaliha / kala + riis / kartulid / tatar. Väärib märkimist, et garneeringus tohiks olla rohkem kui 100 g
4. suupiste. Jogurt + pähklid.
5. õhtusöök. Salatit / spargelkapsas / spinat + kala / liha.

Selline toitumine võimaldab teil säilitada täiuslik kuju. Muidugi, me kõik oleme inimesed ja seetõttu täitma 100% võimsus ei režiim, rikkudes selle söönud burger või kommi. Nõuanded teile: määrata need rikkumised, et vähendada nende negatiivset mõju miinimumini. Üldiselt, see on päris tõhus dieet. Menüüs võib varieeruda pidades silmas uusi tooteid, mis muidugi ei saa olla liiga paks (sealiha rasvastest kaladest, erinevad kastmed) ja sisaldavad lihtsaid süsivesikuid (maiustused).

Lühiajalised toitumine

Seda tüüpi toitumine tähendab "hull" dieet, mis ei soovitata pikka aega jääda. Asi on selles, et tohutu puudujääk kaloreid meie keha aeglustab ainevahetust, mis on põhjus, miks kaalulangus on oluliselt aeglasem, joonistus rohkem negatiivseid tagajärgi teie tervist. Niisiis, millised on seal tõhusa dieedi 10 päeva jooksul? Näiteks võtta kaks "astronautide dieet" ja "triibulised". Mis on nende mõte? Olgem ausad. astronaudid Diet

• ​​hommikusöök. Keedumuna + 250 ml jogurtit / rasvavaba jogurtit / kohvi ilma suhkruta.
• lõunasöök. Supp kana ja köögivilja kanarind + + 250 ml jogurtit / rasvatut jogurtit / kohvi ilma suhkruta.
• suupiste. 250 ml väherasvase jogurti.
• õhtusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust.

Nagu näete, dieet on peaaegu mingit süsivesikuid, mis annavad meile suurim kogus energiat. Samal ajal tehakse ettepanek küllastusannus valgu tooted võimaldavad koi säilitada normaalset "performance" meie keha. See on selline dieet - kiiresti ja tõhusalt.

Triibulised dieedi

Üsna huvitav omamoodi toit, mille tähendus on vähendatud vaheldumisele valgu ja süsivesikute päeva, mis loob ideaalsed tingimused põletavad rasva. Kõik 10 päeva te rangelt keelatud süüa soola, alkoholi, suhkru ja erinevate vürtsidega.

Valgu päeva (1, 3, 5, 7, 9):

• hommikusöök. Keedetud muna + salat.
• lõunasöök, pärastlõunal suupiste ja õhtusöök. Kanarind tassi kooritud piima +.

Päevasel ajal on vaja juua 2-3 liitrit vett.

Süsivesikute päeva (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg köögivilju kogu päeva (ja võib olla kuumtöödeldud).
• õhtusöök. Salat porgandid, peet, kapsas, õun ja sidrunimahl.

Muidugi, ärge unustage juua piisavalt vett kogu päeva. Võibolla see on kõige tõhusam dieet kaalulangus, sest kaloreid isegi ei jõua 1500 päevas.

Kokkuvõttes

Tüdrukud ja poisid alati tahtnud vaadata nii hea kui võimalik, et meelitada tähelepanu üksteist. Üsna sageli olulist takistust seda teed saab ülekaaluline, mida keegi meeldib. Selle artikli vaatasime tõhusust dieedid, ülevaated, mis peaaegu kõik, kes püüdsid neid, see on väga positiivne. Proovige vähemalt üks neist, ja pärast paari nädalat märkad suurepäraseid tulemusi, millest on põnevil. Õnn kaasa!