10 toitu, mis aitavad ületada sügismasendus

Looduslikud tooted on kasulikud hooldus füüsilist tervist ning võib vähendada diabeedi, vähi, rasvumine ja südamehaigused. Aga mõned neist on ka hea meie vaimset tervist ning võib olla ennetamiseks sügisel depressiooni ja ärevust. Me otsustasime, et rääkida milliseid toiduaineid toodangu suurendamiseks õnne hormoonid kehas ja parandab meeleolu.

1. Salmon

Salmon - suurepärane valik võidelda depressiooni. Ta on rikas Omega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini, mis on oluline normaalse ajutegevuse ja tugevdamine seoseid neuronite. Seega suurendades omega-3 oma dieeti võib suurendada tootmise serotoniini. Leitakse loomulik meeleolu stabiliseerija, mis aitab kontrollida ärevus ja agressiivsus, parandada meeleolu.

Order kala ja vähid

2. Avocado

Avokaado - energia toode, mis sisaldab terve monoküllastumata rasvad, mis on vajalikud meie aju tööd sujuvalt. Keskmine avokaado sisaldab ka trüptofaani, foolhapet ja rühma vitamiinid B. Nad vähendada ärevust ja suurendada tootmise serotoniini ajus - hormoon vastutab meeleolu stabiliseerimine.

3. tomateid

tomateid sisaldavad foolhapet alfa-lipoehape, mis mõlemad on head võidelda depressiooni. Vastavalt neuroloogilised uuringud, foolhappe defitsiit on kõige sagedamini täheldatud patsientidel depressiooni. Foolhape vähendab homotsüsteiini kehas, mis piirab neurotransmitterite produktsioon oluline vaimse tervise, nagu serotoniin, dopamiin ja noradrenaliin.

4. Porgand

porgandi saab oma oranži värvi tõttu pigmendi ja tugev antioksüdant beetakaroteen. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on kõrgem karotenoide kehas vähem altid välimus depressiooni sümptomid. Karotenoidid on leitud looduslikult eredas punane, kollane ja oranž puu-ja köögivilju, nagu kõrvits, melon, virsikud ja bataat.

5. kalkuni

Me oleme varem mainitud, et trüptofaani olemas avokaadod suurendab õnne hormooni tootmist, ja see on suurepärane võimalus võidelda depressiooni. Kui soovite liha rohelus, Türgi - see on sinu allikas trüptofaan. Ta annab signaali aju serotoniini, mis aitab kaasa eemaldamise ärritust ja väsimust.

6. Banaanid

Mõned uuringud näitavad seost masendunud meeleolu ja madala türosiini taset - aminohape, mis soodustab loomulikku dopamiini tootmist - "õnne hormooni" kontrollimise eest vastutavad kesklinnas lõbus meie aju.

7. apelsini

See on üks põhjus, et apelsinimahl peetakse osa hommikusöögi meistrite. C-vitamiin osana puu on tuntud võime alandada mitte ainult vererõhku, vaid ka taseme stressihormooni kortisooli. Et leevendada pingeid ja tuua meeleolu tagasi normaalseks, vaid süüa terve oranž või juua klaas värskelt pressitud apelsinimahl.

tellige puu- ja köögivilja

8. Milk

klaasi sooja piima enne magamaminekut - aeg-testitud vahend unetus ja ärevus. Ja kuna kõik piima on rohkesti antioksüdante, B2 ja B12, samuti valgu ja kaltsiumi. Valk on rahustava toimega ja alandab vererõhku, samas kaaliumi aitab leevendada lihaste spasmid põhjustatud tunne pinget.

pähklid 9.

Kuigi muud pähklid nagu kašupähklid, Brasiilia, Pekaanipähklid, sarapuupähkleid, sisaldavad ka omega-3 happed, pähklid on võitjad selles kategoorias. Nad mitte ainult ei aita parandada meeleolu ja ärevuse leevendamiseks, vaid ka toetada üldise aju tervist, on suurepärane valguallikas, vitamiine ja antioksüdante.

10. Kohvimasin

Hea uudis kohvi armastavad! Madal dopamiini - üks põhjuseid depressiooni ja kofeiini aitab suurendada selle sisu kehas ja kaitseb teid sümptomid ärevus. Aga see ei tähenda, et sa pead tõsta annus hommikul kohvi ja valage see ise liitrit. Mõned teadlased usuvad, et joomine liiga palju kofeiini võib ainult halvendada ärevus. Kõik need tooted saate tellida poe kvaliteetsete looduslike orgaaniliste ECOMARKET. Hoolitse tervis ja usaldusväärne lähenemine valiku keskkonnasõbralikke tooteid - on peamised koostisosad, mis suunavad töötajaid teenust. Siin saad kiire professionaalset nõu iga toote ja et ökotoodete parima kvaliteediga kojukanne. Sait pakub laia valikut: kodumaiste piimatoodete talu liha, kala, puu- ja köögiviljad, metsaseened, küps marjad, leib, kondiitritooted, mesi, tee, või, maitseained, ja looduslik kosmeetika. Tellides online, täpsustada sooduskoodi Ecohero300 ja saate soodustus 300 rubla.