Dieet menüü nädal

Praeguseks on palju meetodeid ja tehnikaid nii palju kui vähendada ülekaalu. Kõige populaarsem neist on toitumine. Järgides neid saab kaalust tõesti, kuid tulemused salvestada ei ole alati võimalik. Dieet menüü ühe nädala leitakse erinevaid variatsioone, pakume enim levinud.

põhireeglid iga dieedi

Et kaalulangus protsessi läks sujuvalt ja mingit kahju oma keha, pead täitma mitmeid tingimusi:

1. Rangelt järgida dieetmenüüd nädala, mille olete valinud.
2. Et kasutada vedela suurtes kogustes.
3. unustada soola, suhkru ja alkoholi!
4. süüa 5 tundi enne magamaminekut.
5. Mitte mingil juhul ei näljas!
6. Toitu peaks olema sagedased, kuid väikestes annustes.
7. Et järkjärgulise väljumise toitumine ja puhas.
8. kaasas protsessi slimming kasutamise.

Kui sa annad ise pause ja ettepanekut muuta toitumine toitumine, vahe nädalas ei tohi olla liiga märgatav. Ka pärast järsku vabaneda ekstra kilogrammi ei saa kohe tagasi tuttav toit. Pikemate poe tulemus õpivad süüa korralikult ja elada aktiivset elustiili!

Valku või süsivesikute dieedil

Üks populaarsemaid kaalulangus meetodeid täna. Toimib põhimõte tõrjutuse toitumises toidu kõrge süsivesikute ja küllastunud organismi valgud. Seega nahaaluse rasva põletatakse kiiresti ja lihasmassi suurenemine.

Proteiinisisaldusega dieet menüü võimaldab teil süüa kala, liha, linnuliha, madala rasvasisaldusega sorte, kõik köögiviljad (va kartul), puuviljad (parem rasva põletamine, nagu greip, ananass ja nii edasi. N.). Lubatud piimatooted, juust ja munad.

söögikord peaks olema vähemalt 5, kuid väikestes annustes. Kuna vedelik võib tarbida roheline tee, kohvi ja puhas vesi. Sa pead kokk aurutatud, keedetud või küpsetatud. Ära söö pesemata ja praetud. Pärast 7 päeva piirangut sisestada süsivesikute toidud tuleks järk-järgult lisades need aeglaselt väljakujunenud toitumine.

"-5 kg ​​nädalas"

See menüü dieedi 5 kg 7 päeva nullida. See hõlmab kasutamist tatar nimetatud aja jooksul. Ja ei ole vaja süüa jämedast ja zaparivat keeva veega ja anda see keeta. Soovitav on süüa köögivilju või madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted.

dieedi menüü tatar võib varieeruda vastavalt oma eelistustele. Olgu tahet fantaasia. Tatar dieet võib saavutada hea tulemuse (-5 kg) lühiajaliselt (7 päeva). Selle tulemusena saate ilus keha ilma kahju tervisele.

"-7 kg 7 päeva"

Inimesed nimega "keefiri dieet." Kogu nädala pead tarbima erinevaid toiduaineid. Iga päev vastab teie toitumine ja alati kasutada jogurtit. Pea meeles kasu keedetud ja küpsetatud toitu. nii:

1. Esimesel päeval me sööme ainult kana.
2. Teisel päeval me süüa köögivilju, ahjukartul on lubatud.
3. Fruit Day. Kõik on võimalik, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
4. aedviljad.
5. puuviljad.
6. Üks päev joogivee vedelik, välja arvatud jogurt.
7. puuviljad.

Keefir selle dieet on parem valida väike rasvasisaldus. Alkohol on võimalik piiramatus koguses, kuid lisamata suhkur, mesi, moos, ja nii edasi. N., ei unusta vett. Keefir toitumine tõotab kaalukaotus kuni 7 kg nädalas, mis on üle. E. kg-1 päevas. Unustamata ettevaatlik tagasi tavaline viis süüa.

"-10 kg 7 päeva"

See äärmuslik toitumine, mis on tuntud kui "Lemmik". On parem kasutada äärmuslikel juhtudel, sest märkimisväärne kaalukaotus (-10 kg) ei nõua mitte ainult oma vastupidavust ja tahtejõudu, kuid ka hea tervise. Dieet menüü on suunatud puhastamist keha. Et arvestada vajadusega toitumine suure täpsusega. Iga punkt vastab päeval dieet, alustame:

​​

1. Terve päeva, söövad ainult vedeliku rõhk on vee peal. Lisaboonusena ja meeldivat täiendused on lubatud juua puljongid, mahlad, jogurt ja nii edasi.
2. Sel päeval ainult köögivilju! Igasuguseid salateid - rohelised, kurgid, tomatid, paprika jne julgustatakse kapsas on suurepärane rasvapõletaja ...
3. joomise päeval.
4. Fruit Day. Eriti hästi süüa rohkem greip ja ananass.
5. Valk päevas. Kas liha, linnuliha, kala, munad, jogurt ja m. P.
6. Jällegi juua kogu päeva.
7. Valmistatakse organismil normaalset toitu. Jätame toidust. Hommikusöök keedetud munad ja teed ilma suhkruta, suupiste keskhommikul suupiste puu. On "zhidenkoe" lõunaeine (supp või puljong), salat õhtusöök, saate väikese tüki liha.

Lisaks vesi, iga päev toitumine menüüs "lemmik" ei välista kasutamist roheline tee. Piirangud muidugi raske, aga ka suur tulemus. Ideaalis "lemmik" võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust.

Diet-ülereajaotus

Selle tähendus seisneb kordamine toitumine toodete iga 3 päeva, ja üks päev lõplik. Kasutage toidu menüü võib olla nii peamine toiteallikas. Absoluutselt ohutu ja väga "maitsev" viis kaalust. Esimene ja neljas päeva

• Breakfast - tee aurutatud piima või riisi teravilja.
• õhtusöök - riis mais ja tomatid. Mitmes must leib.
• õhtusöök - vähid ja jogurt.

Teise ja viienda päeva

Toitlustamine sõltumatult reguleeritavad, valides lubatud toidu Sellel päeval. Nende hulka kuuluvad kalad, köögiviljad, kanarind, pruun riis, mais, ürte ja puuvilju. Joo taimetee või mahla. Kombinatsioonid ja toodete kombinatsioonide osas - oma äranägemise järgi.

Kolmas ja kuues päeva

• hommikusööki - omlett köögiviljade ja viilu musta leiba, tass teed, võid lisada küpsiseid.
• lõunasöök - keedetud liha ürtide ja seentega.
• Supper keefiri.

seitsmendal päeval - lõplik

• Me süüa müsli pähklite hommiku-, lõuna- - supp või kõrva. Õhtusöök puu.

eeskirjad ei ole liiga range ja sortide valikul tooteid. Lisaks saate iseseisvalt arendada päeval dieet menüü. Retseptid võib olla ka erinev: keedetud, küpsetatud, aurutatud, grillitud, kõik peale praadimist lubatud.

Eraldi võimsus alternatiivselt dieedi

Et vabaneda ülekaalust, siis ei ole vaja piinata oma keha dieeti. Võite proovida õppida, kuidas kasutada mängu tooteid. Seda nimetatakse eraldi toide.

See on lihtne: liha või kala tuleb süüa eraldi teistest toodetest lubatud kombinatsioon köögivilju. Sama kehtib piima. Kuldne reegel eraldi toidu - korraga peate kasutama homogeenne tooteid. Proovida järgida skeemi: + rasva süsivesikute, valkude, rasvade +. Ärge segage valgu süsivesikute toidud. Selline toit erineb traditsioonilise, meile tuttav lapsepõlve. Esiteks kombinatsioon maitsed võib isegi tunduda veidi kummaline, kuid lõpus 2 kuni 3 nädalat te harjuda. Eraldi sööki - see ei ole ainult kasu keha, vaid ka hea võimalus vabaneda ülekaalust.

eesmärk seada!

Kogutud vaimu ja valides sobiva dieedi, alustada hoone oma tervisliku ja ideaalne keha. See on lihtne. Muidugi, esimest korda, eriti paar päeva, siis on ületada näljatunnet ja soovivad loobuda. Aga ärge kiirustage! Lõppude lõpuks, tervislik toit ja tõesti kasulik ja väga maitsev, see jääb ainult koolitada oma keha.

Dieet menüü nädalal retseptid, mis on väga mitmekesine, siis aitab tuua oma keha kuju kiiresti ja jäädavalt. Ja veel kehalise kasvatuse tunnid aitavad teil virgutama ja õpetab teile elada "täis"! Järgmine ilu!