6 originaal suvel smuutisid

Summer - ole põhjust peatada kasutamise või hoolitsedes nende tervist. Lisaks tulekuga uue hooaja oli värske puu- ja köögivilja, millest võtavad maksimaalse efektiivsusega kuni sügiseni. Parim viis ühendada kasu ja rõõm - on valmistada vähendada smuuti, mis aitab lõõgastuda pärast treeningut, moodustavad kõik vajalikud elemendid, laadige patareisid ja nautida rikas vitamiinide ja värskendav jook.

1. piparmündi

Suurepärane võimalus taastada energia pärast treeningut ja nautige maitsvat ja värskendavat jooki - kokk mint smuuti. Ta aitab täita süsivesikuid ja kaaliumi taset läbi banaane ja saada tervislikke rasvu ja valke india. Mint anda smuutisid kena roheline ja muidugi värskendav ja kosutavat maitset.

Koostis:

• külmutati banaanide
• 1 tass orgaanilist sojapiim
• 04/01 tassi mündilehed
• 04/01 tassi toores kašupähklid
• 03/01 tassi tofu
• 04/01 tl vanilliekstrakti

valmistamine:

• Sega kõik koostisained blenderis kuni smuuti.

TOITEOMADUSTE: 418 kcal, 20 g valku, 49 g süsivesikuid, 24 g suhkrut, 17,5 g rasva, 204 g naatriumi

2. ingver pirni

ingver kasulikud immuunsüsteemis ning aitab kaasa ka kiire taastumine energia- ja taastamiseks organismi. Pear on rikas kangaste ja vastavalt vastab nälg, mis võimaldab teil tunda end hästi kogu päeva ja eriti pärast treeningut. Koostis:

• vanilli jogurt 1/2 tassi
• 1 pirn, hakitud tükkideks
• 02/01 tl kuivatatud ingverit
• 2 tassi hakitud spinat
• 1 tl linaseemned
• 02/01 tassi jääkuubikuid

valmistamine:

​​

• Mix blenderis.

TOITEOMADUSTE: 390 kcal, 14 g valku, 83 g süsivesikuid, 64 g suhkrut, 3 g rasva, 141 mg naatriumi

3. kõrvits ja avokaado

Kõrvitsa rikas A-vitamiini, mis takistab rakukahjustusi treeningu ajal. Avokaado aitab kaitsta keha ülekuumenemist ja täiesti taastab energiat.

Koostis:

• 02/01 tassi kõrvitsapüree
• 200 grammi 2% jogurtit,
• 02/01 tassi vett
• 04/01 avokaado
• 1 supilusikatäis linaseemneid
• 02/01 tl kõrvitsa maitseainete

valmistamine:

• Sega koostisosad kuni smuuti.

TOITEOMADUSTE: 383 kcal, 22 g valku, 40 g süsivesikuid, 26 g suhkrut, 17,5 g rasva, 82 mg naatriumi

4. Berry valk

Et laadida lihased pärast rasket treeningut, saab valmistada smuuti banaani, marjad ja piim madala rasvasisaldusega. See retsept sisaldab kõiki vajalikke funktsioone, mis aitab korvata pakkumise valkude, süsivesikute ja kaaliumi. Ka selline jook kasulik seedimisele tõttu marjad, mis annab keha antioksüdante. Koostis:

,

• 30 g sojavalku
• 230 g kooritud piima
• 02/01 banaani
• 04/03 tassi külmutatud marjad

valmistamine:

• Sega koostisained blenderis.

TOITEOMADUSTE: 368 kcal, 29 g valku, 56 g süsivesikuid, 42 g suhkrut, 4 g rasva, 292 mg naatriumi

5. Peedi jõhvikate ja

Peedi rikas vitamiinide ja mineraalide et suurendada verevoolu, pingestatud ja aitavad organismil muutuda vastupidavamaks. Lisaks, peedi jook - see on suurepärane ennetamise südamehaiguste ja vähi.

Koostisosad:

• 1 tass tofu
• 1/2 tassi värsket või külmutatud jõhvikaid
• 1/2 suhkrupeedi
• 1 kurk
• 1 tass hakitud kapsast
• 1 kimp seller
• 1 oranz
• 2 tl mett

valmistamine:

• Sega koostisained blenderis.

TOITEOMADUSTE: 332 kcal, 18 g valgud, 53 g süsivesikud, 34 g suhkrut, 8 g rasva, 105 mg naatriumi

6. ingver jogurt siirupi

jogurt rikas valkude vajalik kogumine lihaskoe, banaanid varude vähenemine süsivesikute ja raua küllastunud siirup, mis informeerib lihased rohkem hapnikku. See smuuti - suurepärane alternatiiv piimakokteil, siis natuke erinev oma maitse, kuid ei puhata pärast fitness on palju mugavam. Koostisosad:

• 200 g 2% jogurti
• 1 tass jääkuubikuid
• 1/4 tassi hakitud banaani
• 2 spl. lusikad mandliõli
• 1 spl. Spoon siirupi
• 1 h. Riivitud ingveri
• 1 h. Cinnamon lusikas
• 1/8 tundi. Kardemon lusikas

valmistamine:

• Sega koostisosad kuni smuuti.

TOITEOMADUSTE: 420 kcal, 24 g valku, 39 g süsivesikuid, 29 g suhkrut, 21,5 g rasva, 145 g naatriumi

Et valmistada kiire ja maitsev kokteile iga päev, pead hea blender. Vitamix tuntud brändi toodab usaldusväärne, kuid kalleid seadmeid. Seetõttu soovitan teile Prof Blender poe, kus on Vitamix mikserid ja nende analoogid, ei ole madalama kvaliteediga ja funktsionaalsust, näiteks King Mix. Mitmete King Mix mudelid esitatakse kodumaiste ja professionaalne mikserid hea võimsuse ja müra isolatsioon. Mõned neist on kontrollitud Bluetooth, mis võimaldab teil kasutada seda tehnikat mis tahes koht korteris. Kauplus Prof Blender on ka kommentaare parimaid mudeleid ja muid retsepte et saate neid kasutada kokk.

Order blender Prof Blender