Lihased koor: koolitust ning tõhustades

Kõik inimesed tahavad olla terve, tugev keha. Aga ajastu istuv töö ja vähendada see ei ole nii lihtne füüsiline aktiivsus.

Lihaseid ajukoores - on rühm deep lihased, mis annavad stabiliseerumine selgroogu. Sisuliselt nad on raskuskeskme ja aktiivsuse inimese keha lihaseid.

Sest hea inimkeha tervise koolitust ning tõhustades seda lihas grupp on väga oluline tingimus.

Mis on tuum?

Cor tõlgitud inglise core tähendab "center" või "core".

Seni ei ole veel andnud selget määratlust, mida täpselt on korea, kuid arusaadavas keeles võib öelda, et need on lihased, mis ühendavad liikumised alumine ja ülemine osa inimese keha. Lihtsamalt öeldes, see lihaste kiht ülemise osa kere ja jalad.

Füsioloogiliselt tuum - see on lihaskoe, mis asuvad lähedal lülisamba ja pakkuda oma omanikele. Selliste lihased on grupp:

• sirged, kaldus, põiki kõhulihaseid;
• andmekandjal väikeste ja suurte tuharasse lihaseid;
• Dorsaalne sirutajakõõluse;
• flexors sääred;
• plii, otsese ja Tailoring femoris.

See on koolitada lihased koor - see tähendab, koolitati keskosas keha, mis viivad lõpuks loomise tugev selg toetust.

Miks on need lihased?

Tugev korsetti lihaseid ümber lülisamba mängib olulist rolli elatise eest vastutav isik järgmisi parameetreid:

• vastupidav vajutage ja firma tuharad;
• võimsuse ja keha painduvust;
• hea poos, smart sportliku;
• tasakaalu;
• Riigi ja tervise lülisamba;
• harmooniline töö teiste lihaste;
• Health vereringe, erituselundite, kuse- ja seedeelundite.

Healthy lihaste korsett vöö tsoonis - võti säilitamist kõhusisene surve vajalikul tasemel, mis stimuleerib väljavool veeniverd siseorganeid, samuti säilitamist kõik elundid õigesse asendisse.

Samuti lihaste areng cortex parandab oluliselt liigutuste koordinatsiooni, vähendades oluliselt vigastuste tõenäosust.

Läbiviimine harjutusi, kus pead võtma ole täiesti mugav poos ja ebastabiilne olukord lühikese aja jooksul võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi, oluliselt vähendada mahtu talje ja luua suur abs.

tähtsus korsett lihaste

Et mõista, kuidas oluline korsetti lihased peaksid kaaluma mõned faktid:

1. Cor - see on ainus lihaskoe, mis võib moodustuda ja tugevdatakse praktiliselt liikumatult. Need lihased ei liigu luud, eristus kõikide teiste skeletilihaste. Nende ülesanne - päästa selg, vaagna ja puusad turvalise, stabiilse positsiooni. Sellepärast kõik harjutused on tehtud, et tugevdada lihaseid koor, suuremal või vähemal määral, ebastabiilne ja ebamugav.
2. tugevdamine lihaskiudude koor võimaldab säilitada terve lülisamba ja hea poos, kuid üks kuni kaks tundi koolitust nädalas ei kompenseeri alalist tööd istuvas asendis. Keha vajab abi - säilitada õige kehahoiak istudes ja sirge selg, ei keha ettepoole või visata ühe jala üle teise.
3. Iga enamvähem liitliikumise keha algab lihasfunktsiooni koor. Alles pärast nende lisamist töö läbi käte ja jalgade on vaeva baaris või hantlid. Seega, kui sportlane hakkas märgata, et tulemused enam edu, ta peaks pöörama tähelepanu tugevdada lihaseid tuum.

Kuidas tugevdada lihaseid korsetti

Et tugevdada ja säilitada heas seisukorras lihased korsetti, on vaja:

• Jätkates jälgida oma kehahoiakut, siis on eriti oluline neile, kes on tegelenud istuv töö.
• ​​Nii tihti kui võimalik tegeleda aktiivse puhkuse - rattasõit, ujumine või lihtsalt kõndides.
• tegeleb arendamise koolitusprogrammide, pöörates tähelepanu kogu korsetti kohustuslik koor, mitte pumpamiseks üksikute lihasgruppide. Muidu need lihased lühendada, mis toob paratamatult kaasa ebakõla koor ja reeglina kogu organismi.
• külastada regulaarselt arsti kuulata oma nõu ja jagada temaga oma tundeid ajal ja pärast koolituse protsessis, samuti kohandada oma eraõppest, mis põhineb arsti soovitusi ja oma tulemuslikkust.
• Kindlasti ühendada treeninguteks massaaž, füsioteraapia protseduurid, mis on kasulik töö ja lõõgastav lihaseid.
• Kasutamine koolitus venitades - harjutustega spetsiaalselt venitada lihaseid ja kõõlused.
• süstemaatiliselt venitada tuharate ja kõhu lihaseid päevasel ajal.

Omadused tugevdada lihaseid cortex naistel

Naistele sobivad järgmised nõuanded:

1. seljas õige kingad - see tähendab, et jalad peavad olema trukid ja 15-tolline kontsad ja stabiilne kanna keskmise suurusega, umbes 5 cm kõrgune. Kõrged kontsad võivad olla kulunud aeg-ajalt, et väljuda "rahvas" või ühisüritustel. Kui kõnnib kingad keskmise kontsad ise sirgeks tema õlgadele automaatselt tõmbab kõht, tuharad valitud.
2. Vabal hetki tuleb tegeleb otstarbeka lihaspinge vajutage (kõht) ja reied mitu korda kogu päeva. Süstemaatiline rakendamine selle kasutamise eemaldab rasva lahti hoiused. Naistel nad asuvad maapinna lähedal ja eemaldada kergemini kui sügavaid tihe kiht rasva mehed. Mehed saavad neid just toitumine ja aktiivne sportlik harjutusi.
3. Et vältida komplikatsioone, naised ei soovitata treenida ja tugevdada lihaseid koor raseduse, edastamise või günekoloogiliste haiguste.

Kuidas treenida lihaseid korsett

Muscle koolitus koor läbi liikumine, mille eesmärk on katsetada üksikute lihasgruppide mis on kantud tuum. Ja spetsiaalselt läbimõeldud kombinatsioon kasutamise kompleksis ülekoormamise vältimiseks iga üksiku lihasesse. On erinevaid lihasgruppe konkreetseid harjutusi rakendada:

• , et tugevdada kõhulihaseid on laialt levinud variatsioone kergitab;
• jaoks koolitust sirutajakõõluse selja ja tuharate lihaseid, reied ja kõht on läbi squats;
• Samuti koolitamiseks jala-, reied ja tuharad kohaldatakse lunges;
• pumbata mitte ainult jalad ja reied, vaid ka nimmelihastele on jõutõmme kasutatakse (rohkem kui meestel, nagu see harjutus arendab lihaseid käed, õlad ja rindkere) ja tõmmake-ups;
• Samuti on oluline harjutusi treenimiseks ruumiline keha stabiilsusele;
• populaarne kasutada erinevaid variante liistud sillad;
• Efektiivse kui süstemaatilist kasutamist organismil fitbole rühmaga;
• läbi ka "Run" positsiooni stop valetab.

lihaskoe koolitusprogrammi ajukoores

Secrets intelligentselt koosneb programmi tõhusa koolituse pumpamiseks lihaseid koor:

• on vaja alternatiivset harjutusi, et tugevdada lihaseid, arendada tugevust, venitades ja südame;
• , et vältida harjumise lihasgruppidele laadida lihaskoe teostab koor vajadust muuta muuta koormus, kasutage keeruline erinevused;
• Samuti lõpuks vaja muuta mitte ainult koormuse, vaid ka kiirust harjutusi, korduste arvu, vähendada puhkeaega;
• kord paari kuu jooksul on vaja lisada uusi harjutusi;
• vabaneda üleliigse rasva ladestumist vaja kohandada võimsus;
• Vajadus rakendada harjutusi omada erinevaid stressi.

Ebamugav asendeid, mida tuleb hoida mõnda aega, tähelepanuväärselt arendada lihaseid koor.

Kuidas ehitada lihaseid ajukoores

Peate treenida kaks korda nädalas vaheaja kolm päeva. Iga harjutuse läbi vähemalt minut. Mitmed populaarsed harjutusi arendamiseks lihaste korsetti:

1. Plank: Lie oma kõhuga, käte põlved täisnurga all keha. Korpus ei tõsta paine fookus varbad põrandale. Kõht, lihased tuharad ja vajutage tüve. Tüsistus - ühe käe ettepoole pikendatud ja küljele.
2. külgmine ribad: lamada vööle rõhku varbad ja küünarnukist täisnurkselt, keha ja jalad moodustavad sirge. Tuharad ja vajutage tüve. Korda sama teisel poolel.
3. Sild tagaküljel: vale selili, jalad õlgade laiuselt kõverdatud põlved. Maksimaalne lift, ponnistus, tuharad, alaselja ei painutada. Seejärel tõstke üks jalg, mis moodustavad täisnurga keha, jalad ei tõmmates sokk.
4. Täpsem silla taga: harjutus sarnane eelmisega, kuid põlvede vahel vajalik jõud pigistada palli või muu elastse suhtes.
5. Keel: asuvad magu, käed sirutatud, jalad õlgade laiuselt. Ponnistus lihaseid tuharad ja tagasi, nii kõrgele kui võimalik tõsta käed sirgelt üles. Keeruliseks jala saab tõsta üheaegselt.

Need harjutused aitavad säilitada lihastoonust korsett. Järelikult siseorganid ja lülisamba pannakse korrektselt ja ei viitsinud nende omanikele.