Harjutused kõht pärast sünnitust. Kuidas taastada esialgne kuju

Kõhu harjutusi pärast sünnitust on huvitatud kõik uued emad. Tegelikult pärast rasedust oleks soovitav omada gorgeous pingutatud näitaja. naine kõht liiki sõltub sellest, millist elu ta viis enne raseduse ja see. Lovers fitness, ei võimalda tekkimist ekstra voldid rasva, on lame kõht on juba ajal haiglast, kuid vastupidine tüüp neist naised - ja lõtv nagu tühi balloon.

dieedil

Mõned emad raske täita mõned harjutused kõhu pärast sünnitust, et nad lihtsalt minna dieedile vabaneda kaalu juurdekasv. Tegelikult toidu piirangud on rangelt keelatud, kui naine on hoolitsusest oma laps ikka üksnes rinnaga. Toitainete keha beebi tulla, sest ema piim, mis on toodetud naise keha. Kõik praktilised esemed sai kehas emasid ja üle selle poiss.

Kohe pärast sündi laps vajab vitamiine, samuti mikro- ja makro. Seetõttu piiravad oma dieeti, ema automaatselt trimmib ja beebi dieet.

Kui raseduse ajal oli kogunenud palju ekstra kilo, sa lihtsalt vaja kohandada dieeti, kuid mitte lõigata. Iga päev sa pead sööma puuvilju, köögivilju, piimatooteid.

kõhu naiste pärast rasedust

Peamine põhjus teket suur kõht on venitatud emakas. Selle probleemi lahendamiseks ei ole vaja otsida ainulaadne harjutusi kõhu pärast sünnitust, sest keha hakkama oma. Emakas on vajalik, et vähendada oma originaalsuuruses vaid kaks kuud, nii et sa pead ainult ootama vaikselt. Hea füüsilise vormi naised enne sünnitust tagab täieliku taaskasutus suurenenud kõht kohe pärast emaka väheneb. Teine põhjus, et moms kipuvad eemaldada kõht rasva pärast sünnitust kodus, võib pidada venitatud tõttu tugevad lihased koormusest. Rasedus perenagruzhaet kõhulihastest, põhjustades nende venitada, nii suur kõht pärast sünnitust võib olla lihtne seletada. Tulemus lihastoonuse aitab harjutuste lame kõht pärast sünnitust. Nad kvalitatiivselt kõrvaldada keha rasva, mis on moodustatud raseduse kaitsta last. Kõige populaarsem on harjutusi hula-hoop, kuid kui nad ei ole võimalust ära, siis on see efektiivne ja muu koolitus, nagu allpool kirjeldatud.

Samuti on oluline küsimus - venitades nahka. Esimese 9 kuu jooksul loode kasvab pidevalt, mistõttu suureneb ja ema kõhtu. iga inimese naha ise on elastne, kuid ajal lapseootel naise keha toodab hormoone, mis veelgi suurendab elastsust, et loode areneb õigesti. Naasmiseks naha oma loomulikus olekus, see võtab palju aega.

Nagu eemaldada sünnitusjärgne kõhuga

Kõige populaarsem ja lihtsamaid viise vabaneda kõht massaaž, tasakaalustatud toitumine, liikumine ja erinevaid iluteenuseid. Kui te ei ole allergiline muru saab keeta Potions regulaarselt. Takjas ja jõhvikas jätab täiesti tuletada liigse vedeliku kehast ja linaseemne vähendada söögiisu.

Kõhu harjutusi pärast sünnitust on juhtiv koht nimekirjas võimalusi vabaneda ekstra kilo. Piisavalt koormust ei pea minna jõusaali või kasutamise kodus igapäevaselt. Naised pärast sünnitust on ideaalne jalgsi trepist üles, minna pikki jalutuskäike pargis või tantsimine. Sellised harjutused mitte ainult aidata põletada kaloreid, vaid ka tugevdada lihaseid.

Pärast sünnitust keisrilõikega naiste taastatakse pikka aega, nii et see on lihtne vabaneda kõht läbi kasutamise ja toitumine ei suuda. Arstid soovitavad need inimesed kandma sidemega esimesel paar kuud ja seejärel hoolikalt jälgida oma tervist. Probleemid extra inches vöökoht ala on lahendatud ainult osalemise arstid, kes ei talu komplikatsioone.

Vormimine

Kui naine on toibunud sündi ja valmistuda teket lame kõht, ta mõelnud, kuidas eemaldada sünnitusjärgne kõht. Kõige populaarsem viis on kujundamisel. Selle peamine ülesanne on parandada arvud abil füüsilisi harjutusi, et laenata parim sportlik võimlemine ja aeroobika. Fännid selliste tegevuste nimetatakse hea skulptor enda keha, sest tänu kujundamisel on võimalik töötada eri lihaseid.

tõhus harjutusi kõhu pärast sünnitust saab hõlpsasti teha spordiklubid koos grupp inimesi. See valik on oma plussid ja miinused. Klassid klubis hõlmama kontrollkäiku toas paar korda nädalas. Koolitus ise võtab aega umbes 40-50 minutit. Aga emad võib olla probleem aega, sest laps, nii klassi edasi lükata. Just sel põhjusel, et paljud inimesed peavad otsima muid võimalusi.

hula-hoop

Esmapilgul seda tehnikat võib tunduda triviaalne, kuid tegelikult see on üks kõige tõhusam. Tänu hula-hoop, saate kiiresti vabaneda longus kõht. Aasta esimestel päevadel kesta võib asendada tavalise vits, et pärast klassi kehal ei olnud palju verevalumid. Alustage ketrus- hula-hoop on vajalik alles pärast stop sünnitust heakskiidu. Tavaliselt kulub vahemikus 8 kuni 10 nädalat, kui sündi läks hästi. Kui laps on sündinud keisrilõikega, selle aja jooksul on vaja suurendada kuni 3 kuud.

Hula-Hoop - suureks abiks probleemide lahendamisel koos longus kõht ja rasva reitel. Aga seal on mitmeid olulisi punkte temaga koos töötada. Esiteks peaksime küsima nõu arsti, et mitte halvendada nende seisundit. Spetsialist ütleb teile, millal võite teeme seda ja kuidas seda teha. Lisaks peame mõistma, et hula-hoop lehed maha jälgi kehal, mis hiljem on haige. Seetõttu on vaja väänata õrnalt, suurendades järk-järgult aeg. Esimesel 3-5 päeva see ei tohiks võtta kauem kui 10 minutit ja seejärel põhineb oma kogemusi, pöörake enam 2-3 minutit.

Venitamine

Alustage teha harjutusi taastada mao pärast sünnitust on vaja venitada. See nõuab läbida ainult kahes etapis:

1. On hingata maksimaalse ringis mao väljahingamise - vajutamiseks esiseina kõhu lülisamba fikseerides selles asendis 5-10 sekundit. Kõik, mida pead tegema 4-5 komplekti 10 kordust.
2. Lamades kõhu-, maksimaalne painutada tagasi registreeriti 10 sekundit. Selline tegevus peaks toimuma 5 komplekti, millest igaüks - 10-12 kordust.

Viis päeva pärast sündi

Kui sünnitus oli normaalne, siis eemalda kõht rasva pärast sünnitust kodus, saate kasutada harjutusi teha, et ei pea isegi voodist:

1. Kuigi horisontaalasendis selili ja pingevaba, on vaja painutada jalad ja käed asetatud kõht. Teinud aeglane hinge nina, on vaja kaasata võimalikult palju kõhtu, kui sa hingata - postepnno lõõgastuda keha. See harjutus on kohustatud teostama vähemalt kaks korda päevas viie kordust.
2. Pöördudes pool ja lukustatud selles asendis, siis peaks Hinga sügavalt sisse ja samal ajal tagasi painduda ja juhtida kõht, siis hingata aeglaselt. Kui ei ole palju vaeva, siis jõlkuma hinge soovitatakse umbes kolm sekundit. Mõlemal pool pead tegema kasutamise korda.

Kui keisrilõike on soovitatav teha muid harjutusi kõhuli:

1. venitus jalad peaks tõmmata sokid ja siis minema. Mul on vaja korrata 5 korda.
2. Supine'ilt peaks sooritama hinga sügavalt, samaaegselt tõmmates ja lõõgastav maos. Seal peaks olema vähemalt 10 kordust.
3. Filterriie lihased tuharate ta peab hoidma neid pingeid kolm sekundit, seejärel lõdvestuda. Sa pead täitma viis korda.

Kaheksateist kuud

Ajavahemikul viis päeva kuus nädalat pärast sünnitust longus kõhu harjutusi on natuke keerulisem:

1. istub toolil peaks korraldama jalad, nii et vahemaa moodustatud põlvede vahel 15 cm ja käe peale panna. Samaaegselt vajadust Tõmbab, kõht ja arch tagasi, hingata - ei tõmblused tagasi algasendisse. Peaks algama täitmise viis kordust, seejärel järk-järgult suurendada kuni 20
2. Otsese asetusega, asetades jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud ja tema käed tema talje, siis on vaja võtta hinge, samas kõikehõlmava selg ja kõhulihaseid ponnistus. Selles asendis tuleb edasi lükata 5-8 sekundit. Alguses on nõutav 6-7 kordust, seejärel järk-järgult suurendada seda numbrit 20.

kuni kolm kuud

Alates kuue nädala kuni kolme kuu jooksul pärast sünnitust karmistada kõhu harjutusi tuleks teha järgmiselt:

1. Lamades selili ja põlved kõverdatud, samal ajal soovite eemaldada pinnalt vaagna ja pea, määratakse viis sekundit. See harjutus ei tohiks olla rohkem kui neli korda.
2. jätmata eelmise stardipositsiooni, on vaja avaldada ajakirjanduses ja lohista ühe käega vastupidine kanna. Iga käsi tuleb sooritada 10 kordust.
3. kes istuvad põrandal ja haarame jalad painutatud rinnus, peate tõmmake oma käed ettepoole samas juhiks keha tagasi ja sirutada jalad. Täiesti põrandale langetatud ei ole vajalik. Läbinud pooleni horisontaalasendisse, on ta kohustatud sama kiirusega tagasi algasendisse. Kui korrata neli korda.

Kuus kuud

Kui keha on harjunud regulaarselt koormuse koolitusprogrammi peavad asjad keerulisemaks. Kuni kuus kuud pärast lapse sündi vaja teha järgmisi harjutusi:

1. lamades põrandal, jalad painutatud täisnurga all, siis on vaja teha ringliikumine jalad vaheldumisi, jäljendades jalgrattaga sõitma. On soovitatav harjutada kümme korda.
2. Pöördudes paremal pool, see peaks olema paremal painutada, olles puhanud oma küünarnuki põrandale ja toestatakse pähe käega ja vasaku - puhata põrandal tema ees. Ponnistus kõhulihastest, pead aeglaselt tõsta ülemise jala, hoides seda ülaosas vähemalt neli sekundit. See harjutus on läbi viies korduses iga pool.
3. Põlvitav ja venitatud käed ees pead sisse ja välja siis samaaegselt juhiks keha tahapoole 5 sekundit. Korrake neid kalduvusi vaja seitse korda.

Pärast kuut kuud

Kuue kuu regulaarse koolituse on juba märgatav häid tulemusi, kuid vähesed tahavad peatuda. Programm harjutusi, mida tuleks teha kuue kuu jooksul pärast sündi, nõuab pidevat vajutage Pinge:

1. sirvimine sujuvalt ja selgelt ees jalad venitatud, peaks lahja tagasi käed ja vaheldumisi tõstke jalad üles, hoides ülemine punkt neli sekundit. Korda 7 korda iga jala.
2. alalise Kontallaan, peate hingata maksimaalselt ülespoole kumer selg ja kasta kõhuga, surudes seda vastu selg. Selles asendis nõutud hilinenud neli sekundit, siis lõõgastuda ja tagasi painduda, soojaks. Kas treening, mida on vaja 10 korda.
3. põlvili, on vaja tõsta ühe käe üles ja teha kolm tent vastupidises suunas. Sel juhul kogu keha peaks jõudma tema poolt tõstatatud. Kõik, mida pead tegema seitse nõlvadel kummalgi küljel.
4. Lamades põrandal, pead veidi lift jalad ja täidavad oma rist algatusel (kasutamise "käärid"). Sa pead täitma 10 sekundit, kuid järk-järgult seekord, on soovitatav kahekordistada, kui runtime ei teki valu.
5. lamades põrandal, painutamine oma põlvi ja asetage käed taha oma peaga, siis tuleb eemaldada pinnale pea, õlad ja abaluude. Peatamine ülaosas 2-3 sekundit, siis on vaja pöörduda tagasi algasendisse. Korrake ups peaks olema 10 korda.

klassifikaatori teiste kehaosade

Sageli noored emad huvitatud harjutusi pärast sünnitust mao ja reied. Nagu seedeelundkonna, ülalkirjeldatud puusad peaksid mõistma eraldi. Arstid soovitavad tehes ühte tõhusat kasutamist, mis nõuab erilist hoolt. Esmapilgul võib tunduda lihtne, kuid tegelikult esimest korda teha ei saa palun kõigile. Selleks peate oma põlvedele, venitades käed rinna kõrgusel ja aeglaselt langetada ülakeha ette, istudes tema kannul, ja siis kohe tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 10-15 korda vaja 2-3 komplekti.

Soovi korral saate regulaarselt läbi klassikaline push-ups algajatele, see on tema põlvi. Selleks seista rõhku lamades (poluplanka), pannes oma käed alla oma õlgadele ja hästi painutatud jalad. Bend ja sirgestama kätte vaja aeglaselt ja vältida tõmblused. Et alustada on piisavalt teha 5 kordust, ning iga järgneva lisada okupatsiooni 1-2 veetustamine.