Mis juhtub, kui sa push-ups iga päev ja jõuda?

Mis juhtub, kui sa push-ups iga päev? Kas lihased muutuda Hardy ja leevendust? Kuidas push-ups mõjutada tervist ja fitness? Miks push-ups iga päev? Need küsimused on esitatud kõik algajad kulturismis. Lõppude lõpuks, vaatamata oma lihtsusele, push-ups on tõhusad ja treeningu intensiivsus ja samal ajal võtab vähe aega ja jäta meeldivat tunnet lihaste tööks.

Dips säilitada fitness

Daily push-ups võib olla kasulik neile, kes viivad istuv eluviis ja ei ole aega reiside jõusaali või muu füüsilise tegevuse. See harjutus sisaldab kompleksne lihasrühmale ning selle tagajärjeks on tone organismi vallanda ainevahetusprotsesse ja suurendades ventilatsioon.

Seega päevas push-ups ei saa sind mägi lihasesse. Aga kui nad muutuvad oluliseks osaks hommikul kasutamise, siis suurendada oma tõhusust ja annab rõõmsameelsus päev.

eelised ja puudused päevas push

Kui sa push-ups iga päev, on tulemus: käed Tugevneda, tõhustatud rinnus ja kaela vereringet kulul lihasesse.

Daily kätekõverdusest kasulik mõju oma kehahoiaku ja tugevdada lihaseid korsetti, mistõttu joonisel üldiselt muutub atraktiivsemaks.

Aga kere päevas push-ups maksimaalse jõupingutusi võib olla vastupidine: lihased ei ole aega, et taastuda ja eeldatavat mõju on minimaalne.

Tegelevad langeb põhimõtteliselt ei ole nii kasulik, sest see võib tunduda fanaatiline järgijad tervislikud eluviisid. Kui te ei push-ups iga päev, mis juhtub liigesed, kehakultuuri ja üldise heaolu? Kui kaasates lihased ei ole aega, et lõõgastuda seni, kuni kestab, mis on halb nende tervisele ja muudab võimatuks teostada järgmisel päeval. Põlvliidest saab kanda selle mängu.

Kui inimene on võimu taastada kiiresti kohaneda suurte koormuste esineda lühikese aja jooksul. Sel juhul päevase koolituse saab jätkata ilma kahju. Klassid on ka vastupidavus piiri aeglaselt ning suruda ajas tagasi tulemuse.

Mis juhtub, kui sa push-ups iga päev

Treenimine kasulik mõju tervisele organismi tervikuna tugevdab südamelihaste ja stimuleerida vereringet. Tulemused sõltuvad mitmeid lähenemisi. Näiteks, kui sa push-ups iga päev 20 korda, see vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja kaotas looder. Lisaks kasutamise ei võta palju aega: see on võimalik teha isegi üks tööpäev väsimuse lihastest õlavöötme.

Kui push-ups iga päev, mis juhtub seljalihaste? See on lihtne: joonisel muutub mehine välimus. Moodustamiseks nn tiivad kaudu aktiivselt praktiseerivad trapeziusesse ja Lai lihaseid.

Seal on palju erinevaid tehnikaid harjutus: seistes, lamades, kasutades Fitball ja vööd, sõrmede ja kaaluga. Üks neist lahendab probleemi teatud fitness. Mis juhtub, kui sa push-ups iga päev, kasutades üht kirjeldatud meetodeid? Näiteks, kui treeningu ajal, siis ei joosta korrusel käed ja sõrmed pikendada, siis tugevdada oma liigesed ja täiustatud haaret. Seda tüüpi push-ups kasutatakse sageli soojeneda enne koolituse võitluskunstide.

Daily karmistamine: kahju või kasu?

Tihti võib kuulda: "Siin ma olen iga päev ja pigistada pingutab, kuid mingit konkreetset mõju ei ole täheldatud!" Aga me kõik teame, et mingeid meetmeid varem või hiljem annab tulemuse. See võib lihtsalt ei saa kohe märkasin, et seal oli käes võimu kaotanud lihaste klambrid, mis, muide, on omane vähene kehaline aktiivsus ja istuv töö.

Lisaks tõmmata kaasa palju rühma seljalihaste ja rinna ette staatiline koormus vajutage. See tähendab, et seal on koolitus Lai selja ja ümmargune, suuremate ja väiksemate rinna lihaseid, triitseps, selg ja biitseps Delta.

Ainus tõsine puudus - on oht kahjustada või enneaegset kulumist liigeste tõttu sobimatu täitmise tehnikat.

DIP skeem

Push-ups iga päev - valikulise tingimuse ehitada lihaseid. Sel eesmärgil välja töötatud mitmeid teisi tõhusaid meetodeid. Aga push-ups erikorra alusel edukalt tühista lihaste väsimus, mis leiab aset iga päev treenida maksimaalse pingutusega.

Arvu suurendada push-ups kuni sada korda minimaalne võimalik isegi algaja. Kui teie suurim on väiksem kui kolmteist, et saavutada hinnaline numbrid vaja kümme nädalat. Iga push-kasutamise suurendamiseks number kaks. Just õppetund, mida pead tegema viis komplekti, vähendades järk-järgult korduste arvu.

See tähendab, et järgmise skeemi. Näiteks siis kurnatuna 30 korda, see on isiklik piir. Kolme minuti pärast, kas 28 rohkem reps isegi pärast aega - 26. Järgmisel päeval, koolituse algust 32 push-ups.

Tulemuseks on mitte ainult suurepärane poos, ilus vormis käed ja õlad lihaseline, kuid ka üllatada sõpru jõudis kiiresti isiklik rekord.

Selles skeemi lahtrisse koguneda kasulikke mõjusid kasutamise. Kui te ei push-ups iga päev 100 korda, edu on aeglane ja kvalitatiivseid muutusi lihased vajavad rohkem kui üks kuu.

Skeemide jaoks Käsinkohonta

On oluline, et seada endale ülesande, see tähendab, millised on lõppeesmärk koolitust. Näiteks lihtsalt hoida ennast vormis hoidma, päris paar korda nädalas läbi viia mugav korduste arvu. Kui sama eesmärk - laiendada ja suurendada tagasi Lai järgmine tuleks pidada. Esiteks on vaja suurendada kõigi korduste arvu iga päev. Kuna algaja on raske teha 20-30 pull-ups korraga, seal peaks olema vähe. Kui saate teha viis kordust, seejärel sooritada viis, neli, neli, kolm, kolm. Edasiliikumiseks sa pead tegema 3-5 komplekti kohta treening vastavalt arvu pull-ups märgitud iga lähenemisviisi korras.

Ja teiseks, see on vajalik, et suurendada kõigi arv päevas pull-ups vähemalt 1-2 korda. Lisaks üks päev nädalas andmata koolitus: lihased vajavad taastuda.

Kui kaua ootama tulemus

Ilmselt push-ups ja tõmba-ups ei tee sulle Schwarzenegger esimesel nädalal. Sa pead kannatlikkust, regulaarne liikumine, kinnipidamist uni, toit ja puhkuse, samuti toitumine valgurikas. Ainult sel juhul muutusi selguvad.

Aga kui sa ei lõpeta ja teha push-ups iga päev, tulemused varsti näha piisavalt: käsi ja õlgu tugevneb ja rinna lihaseid saavad tähelepanu. Kui koolitus läbi viia intensiivne ajakava, parim aeg, kui efekt muutub märgatavaks, - kuus. Selga laiendus on ilmne jooksul 6-10 nädalat iga päev pull-ups.