Pushups eest rinna lihaseid: koolitusprogramm

treenimine rinnalihaste

On teada, et rinnalihaste inimorganismis ei Viimasele kohale, kui tegemist on luua täieõiguslik põhiseadus. Kuid mitte kõik sportlased võimu sport võib kiidelda hästi arenenud rinna lihaseid. Selle põhjuseks on lüngad koolituse meetodeid, toitumise ja üldise režiimi. Vahel lihaste lihtsalt ei saada kasvuks vajalikke koormuse ja mõnikord on vaja kasutada erinevaid tehnikaid, mis on tõuke parandada tulemusi. Pushups eest rinna lihaseid on sageli peaaegu ravi, kuid neil töötada võimalikult tõhusalt, on vaja kinni pidada pädeva koolitusprogrammi.

Õige koolitusskeem

Erinevalt traditsiooniliste koormus selle ala keha, see harjutus omal moel mõjutab seda. Seetõttu koolitusprogramm rinna lihaseid sellisel juhul ei ole nagu tavaline. Näiteks arvatakse, et rohkem tulemusi on võimalik saavutada siis, kui lihased ala pindala on töötanud üks kord 5-7 päeva. Selle kasutamise, tuleb Teil treenida vähemalt kolm korda nädalas. Pushups eest rinna lihaseid on omamoodi stimulant kasvu peamine näitajad - jõud, mass ja vastupidavus. Pole ime, et seda kasutatakse üks olulisemaid elemente valmistamisel erinevaid eliit üksused armeed enamik maailma.

Alustamine

Neile inimestele, kes ei ole kunagi kasutanud push-ups alusena õpinguid, koormus peaks olema minimaalne. See tähendab, starterid, saate umbes 3 komplekti selle liikumise enne iga treeningut maksimaalse võimaliku arvu kordusi. Nagu vastupidavuse kasvu komplekt harjutusi rinna lihaseid peab olema vähemalt 50% koosneb push-ups. See on parim kohaldada tsükliline koormusahelate. See kehtib ka arvu ning kordust neid ja aeg puhata vahel. Samuti võib ringlema ja järkjärgulist asendamist kõik harjutusi push rindkere lihased. Näiteks, kui selles piirkonnas keha treening planeeritud ainult umbes 15 komplekti, algstaadiumis selle liikumise võtma ainult kolm neist, keskel - umbes 6 - 8 ja lõpus - suurusjärgus 10-12.

Mis pushup kasutada

On mitmeid variante seda harjutust .. Mis üldist avaldust kätte ja kitsas, pressitud põlved ja lahutatud käes, rusikas, on ühe käe sõrmedel, puuvilla, kopsakas, positiivne ja negatiivne nurk jne On palju versioone Mis on üks valida? Algaja muidugi ei arva pikka aega selles küsimuses, tema pärandi - standard push-ups rinna lihaseid, see on siis, kui käed on paigutatud nii, et käsivarrel madalaima punkti amplituudi olid üksteisega paralleelselt. Treeningu ajal keha peaks olema sirge. Juhul sportlase treening rohkem kõrgtasemel vaja alustada konkreetse sündmuse ja koormuse seadistamist nii, et see kattub põhieesmärk.