Hommikuvõimlemine meestele. Kompleks hommikuvõimlemine

Arstid on ammu kindlaks muster: kui sa ei tegele füüsilise aktiivsuse, see on halb mõju lihaste süsteem ja teiste organite üldiselt. Passiivsed eluviisi, globaalse arvutipõhiseks viia meeste ja naiste kehaline aktiivsus, mis aitab kaasa välimus ülekaalust, haigused kimp ja viib enneaegse vananemise.

kasutamine

Kasu hommikul kasutamise on luua tasuta elavus ja energiat kogu päeva. Puhanud une ajal aju nii vara soojenduseks töötab palju efektiivsemalt, mis hiljem on positiivne mõju kogu organismi.

Tavaklassides mahub keha, sale ja aitavad ärgata hommikul ilma probleemideta. Mehed, kes soovivad kohandada oma kaalu, võtta ravimeid (make-up) ja toidulisanditest, on seedeprobleemid, on soovitatav teha.

eelised hommikul kasutamise näidatakse disain, soojenduseks iga ala keha, lihased, liigesed, parandades vereringet ja hingamist. Harjutus pannakse selleks, et mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Mehed, kes on pidevalt püüdnud hoolitseda oma tervise, täidab keerukaid harjutusi, saada ilus keha ja moraalne rahulolu, nad on kasvanud enesehinnang ja enesekindlus.

Kui alustada?

Sageli hommikul harjutusi peaks algama lühikese lihtne jalutuskäigu minut ja pool. Siis sõltuvalt tervislikust seisundist individuaalne iga rütm täita järgmisi aspekte:

• seistes käed alla ja jalad, seistes koos, hakkab näitama käte ja jalgade vaheldumisi eksponeerimine tagasi.
• seistes aretatud jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, püsti oma varbad ja käia vasaku jala paremal pool, samas kui paremal painutada vasakule. Korda sama teise jalaga.
• hommikul füüsilise laadimine jätkub samas asendis nagu esimeses lõigus, ja ikka tegutseda ainult sügav squats, milles on etapp käed tagasi. Seda tuleks teha kuus korda.

• Seejärel pöörata tähelepanu lihased kere jaoks, mis võtavad samas asendis nagu esimeses lõigus ja panna kõrvale ühe jala, tõstes teist kätt, võib pärast kalle jalg, mis on kokku puutunud. Lay käed selja taha, kasutamise korratakse mitu korda mõlemas suunas.
• Jalgu on kinnitatud laias kaugusel üksteisest kallutama tagasi alla nii, et see oli paralleelne põrandaga, kätel rippuma ja siis aretatud vastasküljel ja naasta kohas.
• Jalad on koos, käed asetatud käsi, selles asendis, täita squats vaheldumisi tõmmates külili paremale, seejärel vasak jalg.

põhireeglid

Hommik harjutusi meestele - ei ole lihtsalt venitades käed ja keerates kaela ärkamisel ja terve hulk tegevusi, mis tuleb võtta väga tõsiselt.

Laadimine Reeglid:

• Füüsiline aktiivsus on teinud iga päev samal ajal hommikul kohe pärast ärkamist. Enne klassid rõõmsameelsus parem pesta jaheda veega, loputage suud, ei süüa ega juua.
• Kui on võimalik, siis on soovitav teha harjutusi värskes õhus. Kui tunnid toimuvad korter, siis pärast öösel äratõmmet ja jätke aknad lahti, nii. Et. Treeningu ajal keha vajab rohkem hapnikku.
• heaolu klassis on vaja kontrollida temperatuuri ja niiskuse ruumis. Riietus peab olema kerge, mugav, ei piira liikumist, hingamine, nii et keha ei olnud termosed. Suvel soe aastaaegadel saab harjutada lühikesed, ei T-särgid, aluspesu.
• Kontroll hingamine. Koostada tempo harjutus, mis ei riku hinge. Hingamine läbi nina peaks alati olema, ükskõik kui soovitav suud. Nina - loomulik filter.

• Hommik harjutusi meestele on korraldatud nii, et intensiivsus toodetud järk-järgult, alustades väike, tuginedes heaolu, organismi vastust. Sest üks kord ei tohiks olla väiksem kui 10 harjutused korratakse vähemalt 8-10 korda esimeses etapis. Esimese täita lihtsaid ülesandeid.
• Selleks, et luua mugav tempos teeb muusikat alla ja lõbusam teha.

keerukas ülesanne

Tõhus tulemused koolitus saadakse arendamisel komplekt hommikul harjutusi. Ära unusta oma füüsilise rünnaku. ettevalmistamise ja ei koorma organismi.

Kompleks koosneb mitmest plokist harjutusi, millest esimene - see on soe. See hõlmab rotatsiooni harjad, kael, küünarnukid ja õla liigesed, puusad, keerates torso küljele ja edasi.

põhiklassi unit

• Kükid - toodab testosterooni kaasatud lihaseid jalad, talje, ajakirjanduse ja ülemise tagasi. Mõned "meistrid" öelda, et squats on kahjulik põlve, kuid see ei ole nii, ja isegi vastupidi. Samuti saavad, ja tulemus lunges ja hüppas täis kükitama. Just jala laiendusi suure kaalu üsna kahjulik põlvi. Kükid kiirendada ja normaliseerida ainevahetust, kohandab näitaja. Peaasi - jälgida õiged võtted kasutamise. Tavaliselt täidab kolme läbib 15 korda, kui nad tunnevad, et see ei ole piisavalt, siis suurendada korda või lähenemisviise.
• ​​Push-ups - sama sit-ups, ainult seekord ülakeha. Hommik harjutusi meestele push-ups tagatud töö Triceps, rindkere lihased, selg, õlad ja kõhu piirkonnas. Soovitada mitte teha push-ups kitsa käe asend, ja panna neid laiemalt, siis on täiskoormuse selg, rind, käed, paistma rohkem kui testosterooni ja kiirendada ainevahetust - see on see, mida me vajame. Tehakse kolm komplekti 60 pushups, puhata paar minutit pärast iga komplekti.

• Tõmmake-ups - nende tõhusust nad on veidi halvem push-up ja sit-ups, kuid rongi laiemas seljalihased ja kõik hea, mis kontrollivad ülemine osa selg, nende seisund. Eksiarvamus on, et lihtne Uusehitise baari viib kütte- ja stimuleerimine tagasi. See ei ole nii. See toob kaasa ainult lõõgastust oma globaalse pärast pingutavat füüsilist koormust või pika jalutuskäigu. Lähenemisviise ja läbi taas tõmmates sama, push-ups, nii et kui see on võimatu teostada, siis teha kui võitma, suurendades järk-järgult koormust.
• nõlvade asendi seismisel - rakendub sakraalsesse ala ja selgroo alaosa. Hommik harjutusi meestele saab teha ilma nõlvadel, kui isik on algamas tegeleda, mis on. Et. Talje stimuleeritakse kükitama.

Täis- hantli

Dumbbells täiesti mudima käed, õlad ja käsivarred. Hommik harjutused hantlite neile, kes ei saa pull-ups. Selle vormi kasutamise kõik sama lihased on kaasatud ja tingimusel peaaegu samasugune koormus. Kuigi mõned usuvad, et hantlid on vabatahtlik laadimine elemente. Kodus nad võivad olla väiksus, nii et see töötaks rohkem lihaseid.

Täis- ja jooksmine hommikul

Morning sörkimine ja laadimine - on supermix energia, tervise ja pikaealisuse keha. Enne sörkimine täita komplekt harjutusi ja pärast soojenduseks perspektiivis minna valmis. Morning sörkimine toimub mõõdukas tempos. See võib alustada 15 minutit ja järk-järgult suurendada, samas sörkimine. Mõned sooritada kergemaid harjutusi: käetõstmisega, põlved, poks löögid, hüpped ajal tegelik perspektiivis.

sort hommikul zaryadok

Seal on lõputud võimalused hommikul harjutusi ja palju võimalusi veeta aktiivset ja kasulik teie tervisele hommikul. Peamised liigid hommikul soojendust, mis parandab tervist ja meeleolu:

1. Võimlemine: kõndimine, tõmmates oma käed üles ja alla, hinga sügavalt, deformatsioone keha, käte, "lossi" (teha paindub harjad), sõrmed ristis, väljasirutatud käte täita ringliikumine.
2. Running hommikul. See võib olla jätkamine hommikul harjutusi või lihtsalt eraldi üksus. On soovitav joosta kohtades, kus väike vool inimesi ja autosid, siis peaks algama lihtne jalutuskäik, siis sörkima ja kiirendada oma tervislikku seisundit.
3. vahele tõsiselt - hüpped köie. Arstid ütlevad, et nad on isegi tõhusam töötab. Tehakse kõrge, madal, kiire või aeglane hüpped.

Võimalikud probleemid

Complex hommikul kasutamise tuleks hoolikalt läbi mõeldud ja välja töötatud oma füüsilisi võimeid, igal juhul ei saa nõutud keha ja keha varajases staadiumis rohkem, kui nad suudavad täita, ei rapsi ise.

Väljaõppeta mehed peaksid algama lihtsad harjutused ja treeningud on nagu täiendavad neid, suurendades korduste arvu ja lähenemisviise. On aegu, kui piimhappe lihased oleks lihtsalt põletada neid seestpoolt, kuid see on seda väärt taluma paar korda - ja järgmistes läheneb põnevus harjutusi on lihtsam ja nauditavam.