Harjutused hantlid naistele. Harjutused rinna naistele

Harjutus kaalud naistele on parim viis suurendada toon oma lihaseid. Tänu korrapärase teostamisega, võite saada ilusamaks ja õhem. Tõdeti, et umbes üks tund koolitust täita aktiivset kompleksi võib kaotada kuni 40 kcal. Ja see tulemus on üsna märkimisväärne.

Ülekaal kaob, enesekindlus on

Tänu pidevalt koolitust hantlid saab üks kord ja kõik vabaneda ülekaalust. Lihased saab tugevdada. Ja see omakorda tähendab, et tulemused on tähelepanuväärne kui paljud dieedid.

Tuleb märkida, et harjutusi dumbbells naistele anda usaldust. See aitab oluliselt paranenud tervisele. Lisaks sellele võib oluliselt aeglustada vananemisprotsessi muutusi. Nagu teada, vanemad naised ootavad ühe suure vaeva - luud kaotavad tiheduse ja rabedamaks ja habras. Tehes koolitus komplekse tekkimise takistamiseks haigused nagu osteoporoos. Just paar väikest tundi nädalas aitab unustada võimalikke probleeme luudega.

On võimalik vabaneda valu

Paljud naised kannatavad valus valutavat taga. Nagu näitavad mitmed uuringud, kui hakkame eesmärgipäraselt täita tugevus harjutusi, kõik need probleemid kaovad. See on tingitud peamiselt asjaolust, et tänu regulaarsele kasutada saab tugevdada seljalihaseid ja talje.

Eeliseid omas hantli

harjutusi dumbbells naistele on palju eeliseid. Nende hulgas on võimalus koolitust kodus. Siiski on arusaam, et tänu suurenenud käe lihased kaotavad oma endise atraktsioon. Kuid kõik see ei ole nii. Vastupidi, käte muutub veelgi atraktiivsemaks, nii et ärge kartke spordivahendeid. Harjutus kaalud naistele ei erine suure keerukusega. Kuid nad teevad tohutu kasu kogu organismi. Lisaks saate omandada kuju, mis on pidevalt unes õiglase poole inimkonna.

Making valiku spordivarustus

Parim hantlid naistele, on vaja pöörata erilist tähelepanu nende kaalu. Nad peavad olema mugavad. Et kasutada regulaarselt, saate osta stock, mille kaalu jõuab 1-2 kilogrammi. See kehtib eriti naisi, kes varem ei tegelenud spordiga.

Kuidas treenida?

On klassid pea kulutama umbes 45 minutit. Koolitus peaks olema mitte rohkem kui 4 korda nädalas. Juhul kui esimese päeva hõiskab lihaseid, siis ei tohiks karta - see on täiesti normaalne ja loomulik protsess, mis ütleb, et hakkas tugevdada lihasmassi. Pärast esimest koolitust on vaja teha pausi. Tehes harjutusi tuleb läheneda järk-järgult, ilma liiga palju kära ja hooletus.

Kui teil on liiga kõrge rõhu, on vaja jätkata koolituse alles pärast arstiga konsulteerimata. Aja jooksul, saate luua oma enda peaaegu iga komplekt harjutusi. Naiste puhul esmakordselt on soovitatav täita mõned kõige populaarsem koolitus.

populaarset kasutamise

Lihtsaim meetod kasutamise - tõstes hantlid oma õlgadele. On vaja panna jalad õlgade laiuselt, hoides selja sirge asend. Sa pead kindlaks kaalumise agent nii haare, kus sõrmenukkidega ettepoole. Tõstke parema käega õla, väljahingamine. Kinnitus paar sekundit sellises olekus, on vaja järk-järgult loobuda. Sel juhul tuleb teha hinge. Kas 10 kordust ühest küljest ja seejärel korrake sama teise käega. Saate muuta ka neid vaheldumisi.

Tuleb tugevdada talje ja kõhulihaseid

Arutledes harjutamiseks naistele tuleks selline, mida saab kasutada, et tugevdada lihaseid talje. Stand oma jalad laiali õla laius. Kandmine on kallutatud ettepoole. Käed samal ajal tuleks alandada põrandale. Alustada pöörata keha erinevates suundades vaheldumisi. Taga peaks olema sirge. On vaja läbi viia, et 20 kordust kummalgi küljel.

Kõhulihastest saab tugevdada järgmiselt. Võtke hantel oma parema käe. Vasakul tuleks paigutada vöökoht. Jalad veidi peale. Taga peaks olema sirge. Ponnistus kõhulihastest, teha sügav kalle paremale. Vaagna ei ole soovitav liikuda samal ajal. Korrates protseduuri 10 korda, võtavad puupea teises käes ja käituksid.

Ära unusta tagasi ja jalad

Parim harjutusi naistele eeldada ja teostada seljalihaseid. On vaja sätestada, põlved kõverdatud. Tallad, see peaks olema toetuma põrandale. Käed, kus on vaja lahendada hantlid peaks olema sirge ees rinnal. Parempoolne tuleks alandada pähe. Vasak sel ajal peaks olema suunatud puusad. Pärast seda aga tuleb tagasi algasendisse. Kas treening, mida on vaja vaheldumisi. Kordused tuleks teha vähemalt 5.

Võtke tooli istuda serva, lahjendatakse jalad nii, et see oli umbes 10 sentimeetri vahel. On vaja panna hantel põlvili, hoides oma käed. Sa pead rebivad kanna kohalt, üritavad üles oma varbad. Esimees ei pea ärkama. Lisaks jalgadele midagi ei liigu. Korda on vaja kasutada nii kaua, kui enne esimest väsimuse märke.

See on vajalik, et määrata kindlaks eesmärgid

Kui te ei saa valida konkreetse erinevaid harjutusi, siis tuleb otsustada, mida kehaosad on teile kõige tähtsam. Tavaliselt on see käes ja rinna lihaseid. Press dumbbells kiik ei soovitata, kuna see võib suurendada mahu talje. Sama võib öelda ka kükitama. Niisiis, peaks kirjeldama mõned populaarsed harjutusi rinna lihaseid. Naised, aga ei usu, et pärast nende tulemuste koheselt suurendada rindade mitmes suuruses. Ei, kõik, mis on võimalik saavutada koolitus, - lihtsalt tõmba rinda, andes maht lihaseid. Kuid kasu veel ei ole märkimisväärne. Aga sõltumata mahud, kõrged rinnad on alati ilus.

harjutusi, mille eesmärk on rinnalihased

See on vajalik, et püsti, jalad levikut õlgade laiuselt. Käed hantlid tuleks tõsta pea kohal, mis ühendab neid koos. See peab järk-järgult ja ettevaatlikult alustada painutamine küünarnukid, milles on etapp pintsli koormatud peas. Jõudnud kõrgeima võimaliku punkt, käte tuleks tagasi algasendisse. Kas teil on vaja maksimaalselt 4 komplekti 8 kordust iga komplekti. Break vahel komplekti peaks olema kuni 1 minut. Kui otsite triitseps harjutusi naistele, seda tüüpi koolitust võib ohutult võtta teadmiseks.

Tuleb põrandale pikali või pingil. Käed tuleks tõsta kuni oma kätega kinni kiilunud koormus. Esiteks peame lihtsalt alustada meelitada mõõdukas kaalu rinnus painutades küünarnuki, mis antud juhul tuleb minna eri suundades. Aja jooksul, liikumine võib olla keeruline. Käed hantlid, võite alustada aretada käes hetkeni, kuni rea vahele moodustub harjad. Siis nad uuesti vähendada. Lähenemisviise tohiks olla rohkem kui 4 kordust tuleks võtta mitte hiljem kui 8. Break võrdne ühe minuti. Me peame seisma koos jalad laiali õla laius. Tagasi tuleb hoida püstiasendis. Käed tuleb tõmmata ettepoole eemaldades randme väljapoole. Te peate alustama ettevaatlikult painutada põlved, tõmmates kaalud ise. Pärast jõudmist kõrgeima võimaliku punkti küljest tuleks tagasi oma algasendisse. Harjutus pea toimuma järk-järgult, ilma rahmeldama.

Järgmine element viiakse tavaliselt läbi sportlaste kaasatud suusaraja. See on vajalik, et kallutada keha kergelt ettepoole. Käed tuleks tõsta rinna ja kergelt kõverdatud põlved. Nad peaksid olema paigutatud nii, et ülemine Hantleid "vaatas" suunas põrandale. Ülekatteliidete hakata täitma tagasi, kui surute. Kas 4 komplekti 8 kordust iga komplekti.

harjutada käed

On loetletud harjutused naistel rind. Loomulikult nende rakendamise osaleb, ja käe lihaseid. Kuid nad on koormatud vähemal määral kui last. Täiendusõpe keeruline arutatakse, mille eesmärk käepärast, nimelt nende kaalulangus.

See on vajalik, et selg sirgu. Tema käed, mis peaks vabalt rippu mööda keha, peate hoidke hantlid. Jalad vaja panna hip-laius peale. Kõigepealt pead painutada põlved, millega seoses käed tõusevad tema rinnale. Alates keha jäsemete tohiks rippida. Siis on vaja sirgeks põlved, käed moodustavad sirgjoon oma õlgadele. Viimases etapis on vaja kirjeldada arc oma käed, tagastades neile algasendisse. Tee neljal 8 kordust iga.

asendis tuleb jätta sama nagu eespool puhul. Ainult vaja korraldada jalad õlgade laiuselt. Üks jalg tuleks kohaldada veidi ettepoole, liigub tema põhilised kehakaalu. Eluase sel juhul on vaja kallutada ette umbes 45 kraadi. Sama nime koos edasi jalgsi käe tuleks seada veidi üle põlve oma küünarnuki. Vaba käega peaks haaret puupea. On see vajadus alustada arm paindumine ja laiendamine. Pärast 8 kordust, on vaja muuta käte ja jalgade. Ja nii 4 komplekti. Seistes või istudes pingil / toolil, venitada oma käsi, moodustades sirge nendega. Õlad ei tohi tõsta samal ajal. Põlved tuleks allapoole ja randme - üles. On vaja painutada käsi kuni kuni see jõuab nurga 90 kraadi. Pärast seda, nad peaksid kiirenemist, õgvendamiseks küünarnukid. Siis võtame algasendisse. 4 komplekti 8 kordust.