Kuidas teha harjutusi expanders

Kompaktne simulaator spordi

Praegu füüsilise aktiivsuse spordi iseloomu muutunud moes trend seas igas vanuses naisi. Varustatud spordisaalid, tugevdada Trennid, erinevaid fitness seadmed ja kaasaegne bassein ainult äratada soov sporti ja vaadata tema kuju. Aga seal on kategooria naisi, kes tänu oma tööd ei leia paar tundi vaba aega spordiga. On neid (ja neile, kes on sageli teedel), töötanud spetsiaalsed harjutused expanders.

Mis see on?

Haarats - elastne kummipael (lintkaabel), käepidemetega või ilma neid. See kompaktne simulaator on mõeldud korrigeerimist palju lihasgruppe. Selle kaasaegne disain võimaldab mugavat ja muretut teha kehaline aktiivsus. See on odav ja ei nõua erilist ruumi. Kümme minutit harjutusi expanders kompleks hommikul või õhtul (pärast väsitavat päeva tööl) harjutused aitavad hoida lihased toonides kogu keha ja vabaneda ekstra kilo. Lisaks raseduse klasside selle seadme maksimaalne mahalaadimiseks lülisamba ja tugevdada sisemine reie. Harjutused expanders naistele

Sest tuharad:

1. See peaks olema üks juhtme otsa või lindi tugevdada jala tooli, ja teine ​​- pahkluu töötavad jalad. Õigus tugiisiku peaks teostama röövimise vetruv jalad tagasi, koos sokk vedama üle, kõhulihastest ja tõsta oma tuharad venitada. Pärast 10 liikumist vaja muuta jalg.

2. Täpselt sama treeningu expanders läbi suunda jala kõrvale. Üks lähenemisviis koosneb 10 kordust.

3. alalise Kontallaan matil, millega üks siiber teibi serv pahkluu ja muud käes hoidmist, on vaja sirgeks painutatud jala ja tõstke see tase on paralleelne põrandaga. Pärast kümme liikumise, jalg tuleks muuta.

Sest reied:

1. Harjutused viiakse läbi selili, lamades matt. Hoides volditud kimp tuleb pingutada rinnus põlve ühe jala sisestada jala amortisaatori loop. Teiseks sirgeks jalg on veel algasendisse. Läbi aeglaselt sirutada jalad venitatud koos varvas ise. Pärast kümme sirgendamine ja vastupidine lokid, jalg tuleks muuta.

2. samas asendis mõlemad jalad on sirgeks (nurga 90 kraadi suhtes korrus) ja sisestatakse kontuuri ekspanderi. See on vajalik, et tõsta jalad 10 korda eri suundades keera vasakule ja paremale.

3. Need harjutused expanders võimaldab teil teostada sisemine reie lihaseid. Seistes vertikaalne seista jalad levikut, on vaja võtta otsad kummipael oma käed ja jalad seista selle pikkus. Kui saada kolmnurga kui amortisaator on selle külge. Harjutused viiakse läbi tselluliidi kodus kujul röövimise üks jalg küljele. Pärast 10 kiiged vasakule (või paremale), täidab sama liikumise teise jalaga.