Prantsuse surumine: Lead tehnikat

Vastavalt prantsuse surumine tuleb mõista harjutus, mida saab kasutada, et arendada triitseps lihasesse. Kõige tavalisem selline teostus koolitus, kus tõstja peab hõivata positsiooni lamades pingil. Teoreetiliselt usutakse, et see harjutus on arengu võti on triitseps. Kuid kõik see - statistika.

Erinevad variatsioonid harjutusi

Nagu näha, on ka teisi võimalusi, mis on sarnane barbell surumine lamades, võib tuua palju kasu. Sportlane võib teostada koolituse alaline ja istungi. Selle asemel, et varda saab kasutada hantlid. Praegusel on väga erinevaid alternatiivseid tegevusi, mis toob sama mõju Prantsuse ajakirjanduses. Kuid juhinduda eeskätt nende anatoomia, on vaja valida selline harjutus, mille sportlane saavutada seatud eesmärgid tema ees.

Teooria eeldab, et see vajutage varda (lamades pingil) saab arendada tohutu jõud ja mass triitseps. Fix spordivarustus samal ajal on vaja või õla tasandil või isegi enam. Kuid see ei ole tõsi. Kui te võtate üle lati kitsas haare, põhiraskus langeb õlavöötme ja arm lihaseid treglavye.

Nagu näha, selline surumine teatud olukordades üldiselt kasutu. Peamine põhjus seisneb selles, et kuna õla triitseps ei ole võimalik ühineda töö tervikuna. See toob kaasa asjaolu, et nad on stimuleeritud ei lõpuni, mida võiks pidada üks peamisi põhjusi stagnatsioon.

Täitmine Prantsuse ajakirjanduses baar lamades pingil sportlane laadib triitseps. Kuid teised lihased sellist koolitust ei saa sekkuda. Loomulikult sünergia kogu keha võib mängida olulist rolli. Aga see ei takista triitseps saavad vajalikku koormust. Kui sooritate selle kasutamise praktiliselt iga sportlane on võimeline genereerima selliseid triitseps, et linnus ei anna Horseshoele. Siinkohal tuleb taas korrata. Peaasi - et valida valik selliseid õppusi, mis kõige paremini sobib teile. Muidugi, mõne aja pärast, kui käed on muutunud üsna suured, siis tuleb valida teine ​​harjutus. Selle tegevuse sportlane saab reguleerida üksikute peade triitseps, nimelt lühike ja väljaspool.

toimivaid harjutusi Tehnika

Kuidas teha Prantsuse ajakirjanduses baar lamades pingil? See harjutus on seotud tööga üksi arm. Õla osakonnad tuleks paigutada risti põrandal. Selles olekus, nad peaksid olema kogu koolituse keeruline. Sportlane peab algama väntamine arm, milles fikseeritud kaalumise agent enne täielikku laiendamist kaugtule triitseps. Pärast seda, tegemata probleemideta, on vaja võtta esialgne seisukoht. Selle all seisab tähendab olukorda, kus käes pole peaaegu täiesti sirged. Kuid selleks, et rihtida jäseme maksimaalne maht ei ole vajalik, kuna see võib leevendada triitseps. Seega aktiivsus on vähem tõhusad.

Järgige eeskirjad

On arusaadav, et Prantsuse surumine kitsa haarde saab mingit kasu juhul, sportlane enam arvestada meetodi tõhusust harjutusi. Sellises olukorras lihased lihtsalt ei osale täielikult. Samuti ei kohaldata abi petmine kui sa oled algaja. Sellest saavad kasu ainult need sportlased, kes tegelevad kulturismi pikka aega. Näiteks sunnitud surumine kitsa haarde võib olla efektiivne, kui sportlane on võimeline pigistada umbes 200 kg. See on tingitud asjaolust, et need ajad on probleeme arengu triitseps.

Esialgses või keskelt etapi petmine kehtetu. See on takistuseks täis lihastele. Kui hakkate töötama väga kõrge kaalud teile ja ärge järgige tehnikat, see mõjutab negatiivselt habras liigesed ja kõõlused. Seoses sellega, et see suurendab tõenäosust microtrauma lihastes, et sa treenid. On vaja aru saada, kui vajate prantsuse või kitsas surumine.

Kõige populaarsem võimalusi

Kõige tavalisem variandid Seda ülesannet Prantsuse press, on töötada varras kaardus tempel võimeline lamades pink, samuti alternatiivsete koolitusvõimaluste dumbbells istuvas asendis kohta Roman tool, peamine Iseloomustab mis on seljatuge. Teine võimalus on üks kõige produktiivsemad need sportlased, kes triitseps on pikk. Seda iseloomustab selle kinnituskohaga asub allpool küünarnukki.

Kui triitseps lühike, siis on vaja kasutada kõige populaarsem kasutamise - Prantsuse surumine koos barbell tasasele pink.

On vaja valida parim õppekompleks

Loomulikult iga sportlane on võimeline kasu iga alternatiivi harjutusi. Siiski on parem leida koolitus, mis sobib kõikidele parameetritele. Seejärel valitud metoodika ja peavad järgima. Vastavalt sellele, kuidas läks kõik tasumata sportlased. Koolitus kompleks, mis on kõige optimaalne, mitte ainult teatud grupi lihased, töötab teatud režiim aitab sportlased ehitada triitseps tohutu suurus.

Valiku tegemisel kasuks spordivarustus

Kumb on parem - surumine või kasutamise hantlid? Sarnane küsimus esitati paljud noored sportlased, kes soovivad moodustada suur käsi lühikeseks ajaks. Ja see peaks olema arusaadav, et parim on see, mida sobib teile. Sõltuvalt sellest, mida peetava enne ja pean tegema valiku kasuks eelkõige kasutada ja mürsk. Ühene vastus sellele küsimusele on eitav. Seega, sa pead kindlaks, milline variant on õige. Surumine, ja see oli tema alternatiivne liikumine, ja sa peaksid valima, juhindudes käesoleva lähenemist.

Peamine silmas koolituse

Üks lemmik harjutusi on absoluutselt kõik sportlased tõmbuma vann käed. Miks nii paljud sportlased täitma tema tahtmist? Klassikaline prantsuse press aitab tunda triitseps. Erinevused, mis kasutavad hantlid, ei suuda nii palju lihaste koormus. Lihtsalt ei ole kõik talad kasutada. Sama olukord ja kõõluste. Seega, kui soovite, et saada võimu, siis läheneda barbell surumine lamades. Kaal seega pead valima, mis põhineb nende füüsikalised omadused.

Kasutades hantli bar asemel

Kui teil on vaja arendada või omandada palju leevendust, siis parim valik oleks alternatiiviks kasutamise nagu Prantsuse ajakirjanduses hantlid võimeline lamades pingil. Sellises olukorras on sul võimalik keskenduda põhiosa koormust need lihased, mis on koolitatud. Loomulikult baar on võimalik pakkuda täpselt samad võimalused. Kuid see ei sobi neile, kes ei soovi viia läbi "pampingovye koolituse võimalusi.

Kui Prantsuse surumine dumbbells töötab peaaegu kõik talad. Sel juhul inerts kaob täielikult. Enamik väike osa koormast läheb lühikese juht lihasesse. Siiski on võimalik korvata kogu selle aja, kui on olemas "kuivatamine". Sel juhul sportlane täidab eriväljaõppe - pikendamine relvade kaldu.

Developing peamised peaga lihaste

Nende sportlaste triitseps kaugtulede kus on kõlbmatud kasutab seda võimalust, Prantsuse vajutage varda seismisel. Samuti on eriti tõhus on täpselt sama pink ainult istuvas asendis. Siiski on esimene versioon arendab suurim jõud. See koostoime aitab sportlase kogu keha. Teine variant ei iseloomusta sarnase efekti kui jalad kehaga moodustavad sirge.

Bench kalde all pink

On veel üks võimalus, mida saate Resort - kaldu surumine. Nagu puhul horisontaalne pink, liikumine soodustab tugevuse ja massi. Kuid kallakul püütakse peamiselt pikad Lihaste kimp. Ka teised saavad oma koormust, kuid see ei ole väga suur. Ja see on vajalik kaaluda nende koolitust.

Mis on mitu korda on vaja harjutada?

Oletame, et teil on valitud teatud tüüpi harjutus. Nüüd peame tegelema, et mitu komplekti ja korduste tuleks läbi. Niisiis, Prantsuse surumine. Standardid seda tüüpi koolitust on järgmised:

1. Mehed ei tohiks kanda rohkem kui kolm komplekti 15 kordust iga. Algajad parem valida postituse, mille mass on võrdne maksimaalselt 20 kg.
2. Naisi tuleb teha kolm komplekti 15 kordust iga. Kaal varras algajatele sportlastele samal ajal ei tohi ületada 10 kg.

spetsiaalselt Vali ise võimalus Prantsuse surumine, mis sobib kõige paremini teie füüsikalised omadused. See aitab teil professionaalne treener. Ainult sel juhul, sõltumata vanusest, keha ja fitness, saate vormi suur ja võimas käed.

Mida tuleks meeles pidada?

1. püssikuuli kehakaalust tuleks valida nii, et see ei häiri õige teostuse teostamist. Vastasel juhul võite saada vigastada.
2. pane oma jalad pingil on lubatud ainult siis, kui sportlane töötab väikese kaaluga. Kui see ei ole arvesse võetud, on võimalik kaotada oma tasakaalu ja saada piisavalt tõsiseid vigastusi.
3. käed lõpuni ei saa sirutada. Triitseps täitmise ajal koolitusprogrammi peaks alati olema oma varbad.
4. Treeningu ajal ei tohi unustada, et arm vertikaali suhtes peaksid moodustama nurga 45 kraadi.

eesmärgi saavutamiseks reaalsuse

​​Et saavutada ümbermõõt kätte 45 sentimeetrit - üsna teostatav eesmärk, mis on saavutanud palju kulturistid. Ja seda tehes nad esimese aitas raud, pidev koolitus ja kõrge motivatsioon. Nii et me peaks lihtsalt kiirenemist ja alustada oma eesmärgi saavutamiseks. Õnn on raske protsess, parandada oma käed!