Pilates kodus: põhipaketis ja tugisambaid suunas

Üks kompleksid, mis võivad mõjutada mitte ainult figuuri, vaid ka üldine tervislik seisund on Pilates. See on suhteliselt uus trend, kui me võrdleme seda tehnikat nagu jooga või taiji. Kell sündi Pilates on 20 aastat eelmisel sajandil. Siis seda tehnikat oli üks, hästi määratletud eesmärki - taastusravi sõdurite pärast sõda. See töötati välja Joseph Pilates ja on endiselt oluline. Mitte väga ammu Venemaal ja tuli Pilates. Moskva oli esimene linn kogeda seda süsteemi ise. Täna, see trend on muutumas üha populaarsemaks.

Mis on Pilates?

Pilates - harjutustega, mis on suunatud eelkõige arengu lihaste süsteem. See rühm hõlmas kõhulihastest, seljalihaste ja roietevahelised lihased. Jätkata selline koolitus võib olla nii järelevalve all treener ja kodus. Pilates kodus - see on unikaalne võimalus saada ilus ja sihvakas keha, ei jäta koju ja ilma kurnav ise mitu päeva koolitust. Järgmises sellises tehnikat nimetatakse teadlik koolitussüsteemi. Selle eeliseks on see, et see võimaldab kasutada vähemalt kehalise aktiivsuse saavutamiseks suurepäraseid tulemusi.

Pilates kodus: aluspõhimõtted selle keerulise

Asutaja arengut oma ideid pani aluse, mis rikuvad ebasoovitav. Vastasel vastuollu eesmärgiga teostada selliseid harjutusi üldiselt. Pilates põhipostulaadid on järgmised:

1. hinge. Spetsiaalne süsteem, mis peamine töö on tehtud alumine osa kopsudes ja kõhu ja rindkere on allasutustes.
2. Kontsentratsioon. See kirje hõlmab harjutusi ei ole mehaaniliselt, vaid teadlikult.
3. Centering. Teine tingimus, kui valid Pilates kodus. Siiski on oluline, spordikeskused. Tsentreerimisnupud sisaldab stabiliseerivaid korpusesse. On vaja luua spetsiaalne vöö jõu teket, mis hõlmab kõhulihastest.
4. siledust ja täpsust. See postulaat on mõistetav kõigile. Selle peamine tingimus - et vältida järske liigutusi.
5. viimist. Pilates kodus saate joondada lihaste tasakaalu, teha oma keha proportsionaalne.
6. lõõgastumiseks. Performing harjutuste konkreetse lihaste rühma, on soovitav mitte tüve teine. Nad tuleks leevendada.
7. Vastupidavuse. Pilates kodus võimaldab teil suurendada oma organismi vastupidavust, peaaegu seadmata seda palju vaeva.
8. korrektsuse. Tehakse neid harjutusi peaks olema vähemalt 3 korda nädalas.

Põhiseade teostab Pilates menetlust

Selgroog kõikides suundades on 5 harjutusi, mis on saadaval ka need inimesed, kelle füüsiline seisund jätab soovida.

,

• Tõus vaagen. Jalad tuleb pingutada põlved, jalad ei soovitata pisar maha põrandale. Et tõsta vaagnale, hingates õhku jääda selles asendis paar sekundit ja tagasi algasendisse.
• poosi embrüo. Sisuliselt on läbi kükitama aeglaselt püsti. Selles stardipositsioon - põlvitades. Protsessi käigus on vaja järgida hinge.
• Katsed jalad. Esialgne seisukoht - lamades tema kõhus. Tõstke tagumine kehaosa, tõmba käe suunas, et keha meenutab täht T. Teostage kontsad streigid üksteise vastu mitu sekundit.
• pendli. Pikali teha jalg liigub. Korda harjutust teise käega. Soovitav on teha 10 kiiged.
• hinge. Harjutus läbi lamades selili. Kuigi hingamine, siis tuleb kaasata kõhuga. On hingata - lõõgastuda seda.

Pilates kodus - hea alternatiiv mitu tundi püüdlik koolitus jõusaalis. Olles õppinud baaskompleks, märkad tulemused kohe. Keerulisem harjutused aitavad veelgi venitada ja tugevdada lihaseid.