Tõhus kodus kasutada rindade suurendamise

Ilusad rinnad võivad põhjustada kadedus on osa naiste ja meeste imetlevad. Modern ilu võib minna peaaegu kübetki huvides oma büst hoiti heas korras. Kuid pole vaja sellisel kujul, kangelaslikkus mitte. Piisab teha harjutusi rindade suurendamise. Koolitus võib olla suurepärane alternatiiv kirurgia, erinevaid kreeme ja muud ebaefektiivne rinnahoidja jama.

Mis lihased on saadaval?

naise rind - on rinnalihaste ja piimanäärmete. Puudus koht lihaskiudude. Ja seetõttu tugineda asjaolule, et implantaadid olla efektiivne, see on võimatu. Mis siis aitab harjutusi rindade suurendamise?

1. Tänu neile on võimalik pingutada ja tugevdada lihaseid.
2. rinna pärast treeningut keerukam on mahukam.
3. tõuseb üles rinnad, muutub paindlikumaks.

Selleks, et teostada rindade suurendamise tõi positiivse tulemuse, siis peaks olema kannatlikkust. See on tingitud asjaolust, et need lihased töötavad välja väga raske. Ära oota liiga kiireid tulemusi. Ainult raske töö ja regulaarne füüsiline koormus võivad põhjustada eesmärk.

Mida peaks teadma

On vaja meeles pidada mõned põhireeglid. Need on järgmised:

1. koormust. Sellisel juhul, kui harjutusi rindade suurendamise läbi õigesti, siis ei tohiks tunda hilise tekkega lihaste valulikkus. Kõigil muudel juhtudel lihased lihtsalt ei kasva. Kui ei ole tunne ei ilmu, see tähendab, et midagi on valesti teen. Mõtle üle nende tegevust, leida viga, lahti saada ja alustada uuesti täita koolituse keeruline. Kui see ei aita - konsulteerida professionaalse treener.
2. sagedus treeningu. Lihased kasvavad puhkad. Sellega seoses ei ole vaja teha harjutusi iga päev. Piisab kolm päeva nädalas. Saate tegelda mitte ainult kodus, vaid ka jõusaalis.

Vajadus soojenduseks

Peaaegu kõik tõhusad harjutused rindade suurendamise tähendab soojenduseks vahemikus. On vaja soojendada lihaseid. Lisaks soojenduseks mitte ainult venib, vaid ka säästab lihased vigastusi. Mis harjutusi peaks toimuma? Piisab, kui meenutada kehalise kasvatuse tunde. On soe-up on vaja kulutada umbes 5 minutit.

Mis harjutusi rindade suurendamise tuleks teha? Pöörake tähelepanu isometric koolituse keeruline. Tänu temale on eesmärk vähendada lihaseid. Staatiline kompleks ei võta liiga palju aega. Samuti ei ole vaja osta spetsiaalne varustus ja avar koht, kust otsida. Tuleb loetleda mõned kõige populaarsem harjutusi.

Hercules

Sa pead igal ukseava. Kool peab venitada käed. Mis võimsus vajutada algab kool, püüdes "push" peatus teil seina. Sirutas pinge all mitte vähem kui üks minut, tagasi algasendisse.

sein

On vaja näoga seina poole. Korpus tuleb hoida riigi otsene ei paine ta. Muidu lihtsalt ei saa tagasi vajalikud koormus. Seina vaja venitada peopesade nii et see on natuke pinge lihastes. Pingutage lihaseid raske. Hoitud sellises olekus umbes 2 minutit, sisaldades. Kodu harjutused suurendada rindade seda tüüpi on üsna tõhus.

koolitus pealkirjaga "Palms"

Seisa seina oma pinnale tagasi. See positsioon võimaldab kogu koormus edasi rinnal lihaseid. Pane oma käed tema ees, ta ühineb oma käed. Tugevalt pigistada neid koos. Tehes selliseid harjutusi peaks olema võimalikult palju pingutamiseks rinnus. Olles saavutanud maksimaalse võimaliku pinge, lugege aeglaselt 10. Seejärel, kokkusurutud käed, neid kõrvale nihutada umbes 5 cm ettepoole ja seejärel loota, et 10. Tõstke peopesaga, kätt mitu korda. Täites selle kasutamise, veenduge, et see on kõige suurem koormus langes täpselt rinna lihaseid, mitte kätega.

Isomeetriline harjutus

Kaaluda tuleks mõned võimu harjutusi rindade suurendamise. Võtke seisukoht, mis on iseloomulik push-ups. Seega on võimalik valida nii toetuspunkt ei varbad ja põlved. Siis hakkavad alandada torso kuni ajani, mil nina puudutab põrandat. See seisukoht on kohustatud viibima umbes 20 sekundit. Pärast võtab esialgse seisukoha, puhata natuke ja võtab teise kordus. Selle koolituse siis tugevdada oma rindkere ja ülaselja. Mis muud jõud kasutab rindade saab teha?

Performance push-ups

Sellise lihtsa õppetund, on sul võimalik arendada rinna lihaseid. Võtke seisukoht, mille jalad on suletud üheskoos ja toed korrusel. Peopesad peaks toetuma põrandale õla-laius peale. Pagasiruumi seega peaksid moodustama sirge. Pingutage oma lihaseid ja hakata järk-järgult painutada käte, vähendades keha alla. See on vajalik, et teha kuni hetkeni, mil vahel eluaseme ja Pinnal on ainult paar sentimeetrit. Pärast seda järk-järgult võtta algasendisse. Sellises olukorras rindade suurendamise teostamise selline võib olla heidutav ülesanne. Et hõlbustada push-ups ei pea keskenduma jalad ja põlved.

Selleks pushup

See on vajalik, et saada tagasi oma tool, puhkamas istme mõlema käega. Pärast seda, võetakse välja jalad ettepoole, moodustades nurga 45 kraadi. Alusta tasapisi ja õrnalt alandada keha alla, painutamine samal ajal mõlema käega. Pärast jõudmist kõrgeima võimaliku positsiooni tagasi algasendisse.

Võib olla vajalik spordivahendeid

Selleks, et saada maksimaalset efekti oma koolituse peaks ostma hantlid. Nad on teatud toimingute läbiviimiseks. Seisa sirgelt, pealevõtmine puupea. Siis alustada aeglaselt ja ettevaatlikult teha liikumisi, nagu kui te tõrjutakse suusakeppe. Aktiivsus tuleb puusale. Alguses käsi õrnalt ja vaheldumisi tõstetakse rinna. Selles olekus vaja jõlkuma mõnda aega. Pärast seda, kui sujuvalt on vaja langetada käed alla. Ta kannab korrates: jäsemete liikumine peab toimuma vaheldumisi.

Me ei tohi unustada venitades ja juhtmestiku

On vaja istuda toolil. Tagasi tuleks pidevalt otseselt riik. Igas poolt peaks olema hantel. Alustada sooritada tõstukid käed rinnale, painutatud põlved ja pressitud keha. Proovige nii palju kui võimalik, siis lahustada käed vastupidises suunas. Küünarnukid külgedel ei tohi lahti tulla. Reps peaks olema umbes 8. koolituse läbiviimisel keeruline, pead venitada lihaseid nii palju kui võimalik. Pärast venitusharjutuse täidetakse, on vaja põrandale pikali. Kui on olemas Fitball, see on kõige parem kasutada. Võite ka pikali pingil. Nõustudes algasendisse, tõsta oma käsi kaalumise kuni rinna. Peopesad pea otsima sees. Bend käe nurga 45 kraadi ja laiali. Nad peaksid moodustama lõpp-punktis on paralleelne põrandaga. Ponnistus rinnakulihased tagasi algasendisse.

Kokkuvõte

Kas soovite parandada figuuri ilma raha kulutama? Täiesti tasuta kasutamise rindade suurendamise on loetletud eespool. On vaja aru saada, et lähenemine koolitus peaks olema pidev. Vastasel ei saa saavutada midagi. Ja kui sa tahad saada ilus rind ja pingutatud rakendamise kaudu koolitust keeruline, lihtsalt alustada seda teevad. Sul on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi.