Kui palju kaalus oma?

Küsimus "Kui palju kaalus?" On väga huvitatud paljud naised ja mehed üle maailma, ja see ei ole juhus. Fakt on, et isegi siis, kui kaine, mitte kõrge enesehinnang inimesed on teadlikud, et on ülekaalulised.

Selles postituses räägime põhjustest, mis viivad täiuses, samuti koostada üksikasjalik menüü neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta väga palju.

Need, kes kannatavad ülekaalulisuse?

Tuleb märkida, et mitte kõik inimesed tegelikult on täis, mida nad on. Lihtsaim (kuigi mitte päris täpne) viis teha kindlaks, kas teil on liiga palju mittevajalikke esemeid - on ära võtta oma pikkus sentimeetrites on oma kaal kilogrammides. Kui arvutuse tulemus on vähemalt 110, sa ei pea kaalus meditsiinilistel põhjustel. Kui teil joonis alla 110, siis pead mõtlema oma dieedi ja eluviisi. Jällegi, et see arvutus ei võta arvesse mitmeid tegureid, mistõttu tulemusi tuleks suhtuda ettevaatusega.

Mis on põhjus liigne täius?

Küsimused kaalukaotus 80% juhtudest annab huvitatud: kui palju kaalus pärast sünnitust, kui kaalutõus on enesestmõistetav asjaolu, või kuidas kaalust alla võtta tähistamine või tähtis sündmus paar naela.

Kuid mõnikord dumpingu ülekaalust ja peegeldab tugevam sugu. Asjaolu, et ei koolis ega ülikoolis ei õpeta põhitõdesid tervislikud eluviisid. Samal ajal televisioonis ja meedia täielikult reklaamitakse maiustusbatoonid, kiirtoit, asendades teavet silmas masside et on vaja süüa, et olla terve. See ei ole üllatav, et varem või hiljem mees hämmastunult vaadates ennast peeglist näitab kole voldid rasva, tselluliidi reied, suured kõht või kasvas vähe rindade suurused. Kuidas olla sel juhul, millised meetmed on parem võtta kui sa tahad teada, kui palju kaalus?

ajastamist kiiret kaalukaotust

Kui palju aega sa pead läinud kaalu? Muidugi, me ei räägi päeval. See kõik sõltub sellest, kui palju teil on soovimatu kilogrammi. Kui me räägime viie või kuue, siis on üsna hästi hüvasti neile 2-3 nädalat.

Mida suurem kaal, seda suurem on vajadus jooksul. Tervislik ja ohutu kehakaalu, toitumisspetsialistid öelda on, kui inimene kaotab nädalas mitte rohkem kui 1-1, 5 kg kaalu. Ära kiirusta! Paljud kiirustada nagu auk esimeses saadaval testtoidule ja teha loll vigu. Tulemuseks on kogum veelgi naela pärast dieet on täielik või põhjustab suurt kahju oma keha.

Mida süüa, et kaalust alla edukalt?

Mis on siis vaja neile, kes on huvitatud küsimusele, kuidas kiiresti ja tugevalt kaalust alla? Esiteks, määratleda põhilised vaenlased kena joonist: see on kuulus jahu, rasva ja magusat. Isegi kui sa lihtsalt loobuda nende tootekategooriate (maiustuste ja jahutooted, rasvhapete vorstid, juustud, grillitud liha), siis oluliselt aeglustada mass ilma täiendavaid meetmeid. Niisiis, see on esimene, kuid mitte ainus saladus kehakaalu. Mida on kiire kaalulangus saladusi?

Saladus - dieet!

On olemas spetsiaalsed tehnikad ja toitumise lubada kaotada kaalu kiiresti. Kõige edukamad kasutamise valku, mis on suurenenud tarbimine valgusisaldusega toiduained koos madala süsivesikute imendumine ja mõõdukas tarbimine taimsed ja loomsed rasvad. Selline toitumine on hea, sest nad on lihtne taluda - sa sööd, et küllastustunde ja vähemalt 5 korda päevas.

Kui palju kaalus nädalas?

Niisiis, kaaluda menüü, mis aitavad teil vabaneda liigsed 2 kilogrammi nädalas (isegi ilma spordi koormus).

esmaspäev

• Breakfast 2 muna keedetud kuidagi, tee või kohvi ilma suhkruta või suhkruasendajad.
• lõunasöök: keedetud kana (partii 150-200 grammi), kapsasalat ja kurgi, maitsestatud õliga või sojakastet.
• õhtusöök: juustu osa (150-200 grammi), madala rasvasisaldusega hapukoort lusikaga soola.
• suupisted (söögikordade vahel): õuna või greipi.

Teisipäeva

• hommikusöök: osa kohupiim (150-200 grammi), millele oli lisatud 50 grammi rosinad või kuivatatud aprikoosid.
• lõunasöök: keedetud kala punane (osalt 200 grammi), salat tomati ja kurgi, riides õliga või sojakastet.
• õhtusöök: 2 muna segipaisatud.
• suupisted (söögikordade vahel): õuna või greip

Kolmapäeva

• hommikusöök: salat porgandid ja õunad.
• lõunasöök: kanapuljong tükk kana ja muna.
• õhtusöök: salat rohelised köögiviljad, tükk veiseliha (200 g), keedeti või aurutatud.
• suupisted (söögikordade vahel): joogijogurti ilma lisanditeta või jogurtit (250 g),

Neljapäeva

• hommikusöök: omelet alates 2 muna.
• lõunasöök: kana hautatud kapsas.
• õhtusöök: juustu osa (150-200 grammi), madala rasvasisaldusega hapukoort lusikaga soola.
• suupisted (söögikordade vahel): õuna või greip

reede

• Hommikusöök: tükk juustu lusikaga suhkrustatud puuviljad.
• lõunasöök: kanasupp ilma kartulit, tükk kana (150-200 grammi).
• õhtusöök: fooliumis küpsetatud veise- (200 g), kapsasalat urtide.
• suupisted (söögikordade vahel): 250 grammi portsjon jogurtit või jogurtit ilma lisaaineteta.

laupäev

• hommikusöök: kaks praemunade urtide ja sool.
• lõunasöök: keedetud kana (250 g), toornafta suhkrupeedi majonees lusikaga.
• õhtusöök: juustu osa (150-200 grammi), madala rasvasisaldusega hapukoort lusikaga soola.
• suupisted (söögikordade vahel): õuna või greip

Pühapäeva

• Hommikusöök: tükk juustu lusikaga suhkrustatud puuviljad.
• lõunasöök: keedetud lillkapsas, 2-3 keedetud või küpsetatud kanakoivad fooliumist.
• Õhtusöök: 2 muna Segipaisatud rohelise salati köögivilju.
• suupisted: õuna või greip valida.

Kuidas süüa kiire kaalulangus menüü?

See on umbes menüü on vastus küsimusele, kui palju kaalus nädalas. Pea meeles, et saate asendada kana veise- või kala ise, aga see on väga oluline siin, et valmistada (aurutatud või vees keedetud, kergelt soolaga).

Ära söö suhkrut ja suhkruasendajad, kuid kõik toidud saate lisada soola, soovi korral kasutada ka sojakaste. Selline toitumine üsna kergesti tunneb keha, et sa ei tunne nälga ja ei riku. Kui ei suudetud - sa sõid kommi või šokolaadi, ärge muretsege, jätkuvalt süüa menüüst.

Kui palju kaalus dieedi

Mitte alati inimene valmis taluma valudest nälga või sellest loobumise armastatud šokolaadi, et kaalust alla võtta. Kui see sõber küsib oma nõu teemal: "Ma olen kindlalt tagasi, kuidas kaalust alla võtta?" - julgelt esitada see jõusaali!

Muidugi, sport koormus muudab võimatuks kõiki valimatult, kuid mõõdukas toitumine nõuetekohase pingutust saalis premeeritakse kenasti. Koolitus pakkuda parimat ja väga nähtav esimestel nädalatel abi küsimuses, kui palju kaalus. Reegel on - ei tohi unustada abiga treener. Kui sul ei ole kogemusi nii aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste, see on mees, kes teab ja oskab nõu on kasulik teile kõige rohkem. Muidugi, klassid ei ole tasuta, kuid see on seda väärt. Pöörama rohkem tähelepanu võimu naruzkam mitte aeroobne (jooksmine, shaping, rühmatunnid). On jõutreening teeb teile veeta maksimaalne energia, lisaks, põletatud kaloreid ja jätkab pärast okupatsiooni, mis on eriti sobiv kehakaalu.

Nüüd sa tead, kui palju kaalus kui läbi dieedi ja koolituse kaudu. Ole julge ja ilus!