Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

Erinevas vanuses toob kaasa muutuse mõiste naiselik ilu. Vanad kreeklased ja roomlased uskusid, et kriteeriumid ideaalne näitaja on käänulised kuju. In päeva Baroque kõige väärtuslikum väga lihav daamid: longus kõht täis lahtised puusad, hääldatakse kahekordne lõug ja muud "võlusid". Täna moes harmooniat. Mis puudus vaba aeg tänapäeva inimestele sageli tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta. Kuidas leida herilane talje? Kuidas kaalust alla magu? Nagu postroynet 2 nädalat? Pole saladus, et kõige tõhusam viis kaalust - toitumine ja kasutamise. Aga vähesed teavad, et tegelikult aitab leida näitaja unistused. Oluline on asjatundlikult lähenemine selle probleemi lahendamiseks.

Mis toiduaineid öelda "ei"?

Paljud meist teavad, et kaalulangus on vajalik, et välistada nende menüüde rasvhapete, praetud, magus, jahu ja nii edasi. Ja see on täpselt see, mida toidud, mida tuleks vältida tuntud ühikut. Aga see info tõesti aitab vastata küsimusele, kuidas tõhusalt kaalust kõhu. Asjaolu, et erinevaid tooteid oma šašlõkk meie kõhuga. Nõu võib olla toitev, kuid pärast pool tundi pärast selle kasutamist tahavad süüa uuesti. Ja seal on tooted, mis annavad maksimaalse energia, annab täiskõhutunde pikaks ajaks, kuid see ei aita kaasa kaalutõusu.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

Esiteks, süsivesikute ja valkude toidud: pasta, täisteraleiba, kaer, riis, oad ja nii edasi. Värsked puuviljad on väga kasulik. Aga see on vajalik, et võtta arvesse asjaolu, et paljud inimesed, nad põhjustada isegi tugevam söögiisu. Ja siin on nimekiri toodetest, mille eesmärk on anda kõigile, kes tahab lihtsalt vabaneda longus kõht:

• muffinid, või küpsised, sarvesaiad;

• Värske saia;

• maiustusi;

• jäätis;

• helbed, krõmpsuv tooted;

• jogurt;

• kartul;

• banaanid;

• maapähklid.

Kõik need toidud ja tooted annavad täiskõhutunde, kuid mitte kauaks. Samal ajal nad on väga palju kaloreid. Ükskõik millisel kellaajal neid saab süüa. Nad lihtsalt ei ole seda väärt, et süüa need, kes üritavad lahendada probleem, kuidas kaalust alla kõhu. Arvustused naiste erilist dieeti, nad ütlevad, et need tooted ei kuulu peaaegu keegi meetodeid. Tulemuseks nende kasutamine - extra inches ümber talje, kõht ja reied.

Õige lähenemine kaalulangus

Mida me peame teadma, et postroynet? Kuidas meie keha töötab erinevaid tingimusi. Inimesed, kes soovivad leida vastust küsimusele, kuidas kaalust alla kõhu sageli kasutama äärmuslikke meetmeid, nagu range dieedi ja isegi täieliku tagasilükkamise toitu. See on põhimõtteliselt vale. Pealegi, see on lihtsalt halb sinu tervisele, sellised meetodid on ka täiesti kasutu.

Meie keha on konstrueeritud nii, et stressi puhul, näiteks kui kasutate jäik dieet, mõne aja pärast ta üritas jõuda ja taastada kõik kulutatud energia reserve. Söögiisu on arenenud lihtsalt liialdatud. Man, olles visanud toitumine hakkab süüa topelt portsjonid. Selle tulemusena on üha rohkem kaalu, kui nad kaotasid. See on palju lihtsam murda oma päevase ratsiooni mitmeks väikest einet. Teisisõnu, on vaja vähe, kuid tihti.

Teine asi, mida peaks pöörama tähelepanu - see on täielik tagasilükkamine magus ja tärkliserikkad toidud. Miski täidab nagu nende toodete kasutamine. Jätta nende toitumine automaatselt kaotada ülekaalust isegi ilma täiendavate jõupingutusteta. Äkki keegi on küsimus: "Miks ma peaksin stroynet? Ma tahan teada, kuidas kaalust alla kõhupiirkonda. " Aga kiiresti kõrvaldada defekti ilma kogu kaalukaotus on ebatõenäoline.

omakorda süsivesikuid

On karmistanud ajakirjanduses taha mitte ainult naistele, vaid ka esindajad tugevam sugu. Mehed ei mõjuta tekkimist nagu "boonused" ülekaalust, nagu tselluliidi. Aga siin on vihatud kõht kasvab ja nad on ka. Nii et nad saavad sellest lahti, nad antakse samad soovitused nagu naised. Kuidas kaotada meest maos? Vastus: Järgige neid juhiseid. Nagu me oleme näinud, et alustada kaotada kaalu, ei saada, siis tuleb minna spetsiaalne dieet. Alusel toit peaks olema süsivesikuid.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

See on hädavajalik energiaallikas. Kõik kaloreid tulevad meie keha sellised tooted ei ole hoiule reservina ning tarbitakse kohe. Aga see on seda väärt, et tean, et seal on nn "halb" ja "hea" süsivesikuid. Esimese anda täiskõhutunde, kuid mitte kauaks. Pärast lühikest aega me tahame süüa uuesti. Nad on pärit rafineeritud jahutooted (valge leib, kondiitritooted, pirukad ja koogid, sõõrikud, küpsised, küpsised), pasta, maiustused, banaanid, hurmaa, magus gaseeritud vesi.

"Aeglane" süsivesikuid - leib nisujahu, apelsinid, greibid, aprikoosid, virsikud, kapsas ja brokoli, kurgid, tomatid, porgandid, kartulid, mõru šokolaadi, pruun riis, tatar, kaerahelbed ja nii edasi. Meie keha, et sellised tooted on "kauamängiv". Annavad täiskõhutunde pikaks ajaks, kaloreid sisalduvad mõõdukalt. Ja kui sa sööd vähem, siis te kaotate kaalu. Aga see on seda väärt teades, et rõhuasetusega süsivesikuid toitumine tuleks tarbida ja rasvade ja valkude. Toitumine peaks olema mitmekesine. Ainult sel viisil saame tagada hea ainevahetuse.

toitumisviis lame kõht

Kõik need on üldised soovitused. Ja sa tahad konkreetset näidet, et õppida, kuidas kaalust alla kõhu. Harjutus kahtlemata on ka hea viis kaalust. Lisaks nad tugevdada lihaseid, mis on eriti oluline ostmiseks korter kõhupiirkonda. Kompleks nende tegevuste arutatakse allpool. Vahepeal töötlemata menüü iga päev toitumine:

esmaspäeval. Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, salat rohelised köögiviljad, kohvi. Lõunasöök: lihapuljong, keedetud kala, tükk leiba nisujahu, tee. Õhtusöök: salat, 200 g väherasvast kohupiima, ja tee. Snack: klaas keefiri.

teisipäeval. Hommikusöök: tatar, tükk kuivatatud leib, kohv. Lõunasöök: kanapuljong, keedetud kanarind, hautis, köögiviljad, tee. Õhtusöök: salat, osa pasta võid. Pärastlõuna suupiste: õun, klaas keefiri. kolmapäeval. hommikusöök: keedetud riis, salat, kohv. Lõunasöök: liha puljong tükk leiba, taimsed salat tükk kala paar tee. Õhtusöök: salat alates hapukapsas sibulaid ja oliiviõli. Pärastlõuna suupiste: jogurt.

Neljapäeva. Hommikusöök: teravilja, kohvi. Lõunasöök: salat keedetud peet, köögiviljasupp ja tee. Õhtusöök: 200 g juustu. Snack: Puuviljasalat ja tee.

reedel. Hommikusöök: keedetud muna, salat aedvilja, kohvi. Lõunasöök: nuudlid kana puljong, taimsed hautis tükk keedetud veiseliha, tee. Õhtusöök: keedetud kala koos riisi. Pärastlõuna suupiste: jogurt, oranž.

laupäev. Hommikusöök: kaerahelbed vees, virsik, kohvi ja viilu kuivatatud leiba. Lõunasöök: veiseliha puljong, porgand salat hapukoore, pasta või ja tee. Õhtusöök: veidi tatar, keedetud kanarind, tee. Snack: iga puu välja arvatud banaanid, tass jogurtit.

pühapäev - tühjenemise päeval (keefiri, õuntel, jne).

Salatid paremini riides, oliiviõli, kuid igal juhul mitte majonees. Selle asemel, siis on võimalik võtta madala rasvasisaldusega hapukoor. See on karm menüü nädalal aitab kõik küsimusele, kuidas kaalust alla kõhu.

See aitab lahtistava

Ja siin on vahend, mis on võimeline koheselt päästa meid paar ekstra kilo. Nad ei tohiks innostuko. Aga kord nädalas, toitumisspetsialistid soovitavad teha sellist "puhastust" keha. Me räägime lahtistite kasutamine. Paljud järgmised küsimused võivad tekkida: "Kas on võimalik kasutada neid ravimeid, kui olete juba kasutanud toitumine? Kuidas kaalust alla maos abiga lahtistid "Vastus on siin selline: saab ja tuleb kasutada neid ravimeid.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

Paljud meist soolestikus töötab ainult 50% kogutakse tema seinad 2.-4 kg nn "jäätmete". Puhastus see aeg-ajalt on vaja, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui seda ei tehta, toitainete imendumist soolestikus on hullem. Keha koguneda toksiinid. Ainevahetus aeglustub järsult. Ja see on otsene tee komplekti ekstra kilo. Niisiis, kuidas ja millal kasutada lahtisteid? See võib olla nii ravimpreparaadid ( "Frutolaks" "Senade" puhastust teed ja kapslites) ja looduslikest saadustest (kastoorõli, puljongite sennalehed aloe, infusiooni köömnetega, apteegitill, astelpaju koore jne). Soovitan kasutada neid hommikul. Lõppude lõpuks, nende mõju on tavaliselt aru õhtul. Tasub teada, et lahtistite kasutamine peaks olema ettevaatlik, vastavalt juhistele, kuid mitte rohkem kui üks kord nädalas. Vastasel juhul ähvardab täielik jaotus seedimise ja muid probleeme.

tõhus komplekt harjutusi vajutage

Paljud naised on mures, kuidas kaalust alla kõhu. Arvustused armas daamid öelda, et seal on väga tõhus harjutus, näiteks järgmiselt:

• põrandale pikali, jalad sirged. Tõsta neid õige nurga, püsida 10 sekundit ja alaselja. Korrake 10 korda.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

• põrandale pikali selili, painutage põlvi. Käed taha oma peaga. Tehakse tõstmiseks ja langetamiseks keha. Korda 20-30 korda. Iga uue lähenemisviisi, et suurendada okupatsiooni summa.

• põrandal teha harjutus "bike" - ringliikumine jalgu. Kas 10 minutit.

• Harjutus "Kaheksa". Lamades põrandal, "joonistus" õhus suletud jalgu joonis 8. Run 7 minutit.

• Lähteasend: küünarnuki toele ja sokid sirged jalad. Selg sirge, nägu vaadates korrusel. Tõstke seejärel pöörake paremale, siis vasaku jala. Korda 10-15 korda iga.

Efektiivsem harjutusi saab, kui kasutada ka dieedi. Kuidas kaalust alla magu? Järgige neid juhiseid regulaarselt. Pärast soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja pidevalt jälgida kaalu. Vannituba skaala - midagi, mis peaks olema kõigile, kes on pühendunud ideaalne näitaja.

Hulahup - meie assistent

Et vastata küsimusele, kuidas kaalust alla maos, on vaja vaadata seadmed, mis on kõige sagedamini kasutatav treeningkeskus. Me räägime eriline hoop, mida nimetatakse hulahupom.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

ma teen seda - see ei ole ainult suurepärane võimalus teha oma kõhuga korter, vaid ka võimaluse tugevdada selja lihaseid ja saada herilase talje. Ja väänake huvitavam kui teed harjutusi. Peaasi siin - valida õige vits. Seal kergversiooni - alumiiniumist või plastist hulahup kaalu 1 kg. Klassid nendega kasulik ka. Aga nad on tõhusam kui ostu kaalutud mürsk kaalub 2 kg, sisediameetriga kummist pallid, mis on paigutatud-massager. Selline hulahup twist raskemad. Aga samal ajal ja kaloreid kaotanud keskmiselt kaks korda nii palju. Massaaž pallid julgustada aktiivse jagamise rasva talje ja kõht.

Mõned väärtuslikke näpunäiteid

Et vastata küsimusele, kuidas kaalust alla kõhu, peaks kuulda järgmisi soovitusi:

• Signaal, et kõht on täis, saabub meie aju pärast 20-30 minutit pärast sööki. Just 10 minutit kiire söömine kõik, mis on laual - ja meil on juba pereeli. Petta kõhuga, pead pool tundi enne sööki juua klaas puhast vett. Aasta alguseks lõuna- või õhtusöök on meil vähe täis. Ja veel on soovitatav süüa aeglaselt, närimine toidu põhjalikult.

• Hommikusöök peaks olema tihe, lõunaeine - täielik, kuid õhtusöök peaks loobuda. Selle asemel, et see - klaasi väherasvast jogurtit või õuna. Ja see ei puuduta mitte ainult naiste, vaid ka esindajad tugevam sugu, kes soovivad, et osa tema "viga". Kuidas kaotada meest maos? Ära söö pärast 06:00. Nõukogu, nagu selgub, on universaalne.

• On vaja väikeste portsjonitena ja sagedamini. Nii toit on parem seeditud ja vastab. Arv toitumisele päev võib olla 4-8.

• Hommikul ei soovitata kasutada. Kuna keha ei ole veel päris ärkvel, lihased ja liigesed ei ole soojendada. Saada maksimaalset kasu ei tööta alates hommikul harjutusi. See on parem jätta sel kellaajal joosta. Aga õhtul, pärast tööd, saate valida tund ja pool hea treening. • Oluline on psühholoogiliselt häälestuda kaalulangus. Kui isik, kes ei taha, keegi ei sunni teda seda tegema. Teiselt poolt, kes tahab midagi muuta oma elus õige ja püsivalt läheb oma eesmärki, ületades ise.

• Petmine nälga õhtul aidata klaasi puhast vett vähe värsket sidrunimahla.

• Harjutus on oluline teha regulaarselt. Siis nende mõju ei võta kaua.

• Paljud inimesed ei tea, kas see on võimalik kaalust alla võtta, tõmmates kõhuga. Muidugi, kui võimalik. Eriti kui sa seda tihti. Pärast süvistamine kõht ja õlad ruudus, me muutume visuaalselt õhem. Kui teil jälgida oma kehahoiaku kogu aeg, see ei ole ainult aeg tugevdada oma kõhu lihaseid, vaid ka moodustada õige hea poos.

Me ütleme "jah" kõhutants

Mis muud õppetunde edendab põletavad kaloreid? Muidugi, kõhutants.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

Paljud inimesed siin ei nõustu selle väitega. Lõppude lõpuks, kui me vaatame Araabia tantsijad, võib järeldada, et see meetod ei sobi meile. Kuid asi, mis on hinnatud lopsakas, kuid elastse Naishahmo Ida maailmas. See on märk ilu tervist. Lisaks Ida köök on väga palju kaloreid. Hea isu naistel on samuti teretulnud. Nii et ma kaalust alla aitab kõhutants? Muidugi, jah. Jõuline liikumine puusad ja kõht soodustada kiiret kaloreid põletada. Selle tõenduseks on järgmised väidet. Ainult üks tund koolitust võite kaotada kuni 500 kalorit. Mis me räägime, kui koolitus läbi iga päev või vähemalt neli korda nädalas?

Alternatiivseid meetodeid

On ka teisi, sama tõhusate meetodite välja nuputada, kuidas kaalust alla kõhu. Harjutus muidugi anda häid tulemusi. Aga see on tõsi ainult siis, kui täita neid regulaarselt. Sellise juhtumiga on alternatiivseid võimalusi vabanemiseks rohkem sentimeetrit tema kõht. Me räägime kehamähised ja massaaži. Esimesel juhul on menetluse hästi tehtud kodus spetsiaalse kreemi koostis valmistatakse ise (mesi sinep, ja nii edasi) ja polüetüleenkile. Aga teine ​​meetod on parem jätta spetsialistidele. Ainult ta teab, kuidas ohutult ja efektiivselt teha anti-tselluliidi massaaž kõht.

Kuidas kaalust alla maos tõhusalt läbi dieedi ja füüsilise koormuse

Me oleme peetakse kõige tõhusamaid meetmeid, mis aitab meil vastata küsimusele, kuidas kaalust alla maos kiiresti ja ilma mõju tervisele. Tulemuseks ei võta kaua, kui te järgige soovitusi ajast.