"5 spl" (toitumine): menüü tulemusi, ülevaateid kaalust

Varsti pühad, on aeg korrastada ise. Ja esimene asi, mida sa peaksid pöörama tähelepanu - see näitaja. Kohe tekib küsimus: millist dieeti valida? Mitte nii lihtne, kuigi erinevaid toitumise kõrge. Aga üks väga range, teine ​​on liiga lihtne, ja kolmas on väga kulukas rahastamiseks. See on väga raske valida. Kui te ei ole otsustanud, proovige "5 spl." Dieet on väga tõhus ja ohutu.

Toitumine

Nii et me nimetame seda dieeti. Sageli kuuleme: ei Süüa liiga. Ära söö liiga palju, et kontrollida väga raske. Aga kui leiate, et maht osa söömise ei tohiks ületada viit spl, vaatate oma kaalulangus üsna erinevalt. Vastavalt instituudi of Nutrition andmete tõhusalt jookseb kaalukaotus, kui sa ei loobu teatud toiduainete, vaid lihtsalt vähendada olemasolevate toidu maos korraga.

Suurepärane võimalus kaalust - toitumine "5 spl." Arvustused kauni poole inimkonna selle tunnistajad. Nad ütlevad, et see on piisav kogus toidu täiendada varusid energia ja nälja. Kuigi esimestel päevadel ja tahavad haarata ekstra tükk, kuid aja jooksul muutub nende magu vähem ja nälg kaob. Viis spl - sada viiskümmend grammi toitu. Samuti aitab keha kaalust alla ilma lisakulusid.

Sisuliselt kaalukaotus

Mida need, kes on kaotanud kaalu dieedil "5 spl"? Meetod on range kontrolli portsjoniks ja tasakaalustatud toitumist. Kasutatud seeditav tervisliku toidu piiratud koguses, mitte rohkem kui viis supilusikatäit.

Et tulemused ei olnud kaua oodata, siis peab järgima järgmisi reegleid:

• süüa iga kolme tunni jooksul;
• Ühe osa ei tohiks olla rohkem kui sada viiskümmend grammi;
• Iga vedeliku - tee, kohv ja nii edasi - kasutatakse eraldi einestamiseks, vastasel arv on enam kui viis lusikatäit ja kõht on venitatud;
• Ära joo limonaadid, mahlad;
• toodete valida oma äranägemisel;
• kaalutakse kuivained enne kasutamist;
• sarnaselt jätkata puu- ja köögiviljad;
• , et vähendada söögiisu, vähendada soola.

, et see on sisuliselt meetod, sisuliselt õige toitumine. See on toit "5 spl." Tagasiside neilt, kes kaotas, näitavad, et on veel näidata tahtejõudu. Esimene kolme või nelja päeva tahavad süüa palju, sa pead kannatama.

eelised ja puudused meetodi

See meetod kaalulangus on nüüd peetakse üheks kõige tõhusam. Tänu temale on inimene õpib ei Süüa liiga, see muudab nende toitumisharjumusi. Stick oma dieeti võib olla väga pikka aega, lisaks vitamiinijook ei ole vajalik. Kõik vajalikud organismi aine tulevad koos värske puu- ja värske mahla.

Nagu kõik teised kaalulangus meetodeid, "5 spl" - toit, mis on oma plussid ja miinused. Viimaste hulka kuuluvad: kättesaadavus, tõhusus, ohutus, võime tarbida magus ja praetud toidud. Lisaks on vähendada mao ja õigest toitumisest hiljem tagasi läinud kg ei tagastata.

Räägime puudused:

• Mõne päeva on tugev tunne nälga;
• on probleeme tooli, proovige mitte kasutada lahtistit, see on parim, et lisada menüüsse kaks supilusikatäit kaerakliisid;
• ei ole selge menüü, kehakaalu võib ise valida, mida süüa teda - see on nii magusat sageli nurjas.

Tulemusi

Muidugi, enne eelistada üht või teist viis kaotada kaalu, siis peaksid teadma, mida oodata teda. Autorid, kes on loonud seda tehnikat väidavad, et ilmaprognoos võite kaotada neli kilo. Aga tegelikult see kõik sõltub ülekaalust. Arvustused kaalust - tõend. Kui esialgu liiga suur mass, saab eemaldada kakskümmend kilogrammi. Kuigi on levinud arvamus, et see on soovitatav mitte kaotada kaalu kiiresti, sel juhul toitumisspetsialistid heaks selle meetodi abil. Selle eesmärk ei ole mitte ainult kaalulangus, vaid ka suhtumise muutumine toitu.

Keha iga inimene on erinev. Ja kui palju võtab kaalu sõltub inimesest. Kui olete vastu võtnud dieeti "5 supilusikatäit" tulemusi ja selle tõhusus sõltub ainult sulle. See mõjutas mitte ainult tarbitud toidu korraga, vaid ka, milliseid tooteid on välja valitud. Need, kes ei muutnud oma maitse-eelistusi, kaotavad kaalu aeglasemalt.

Kuidas kaalust õigesti

Kontroll osad - see on hea, kuid nagu eespool mainitud, on vaja tagada, et natuke, milliseid tooteid on kaasatud oma dieeti. Kaal ei kao kuhugi kiiresti kui teie toit koosneb suures koguses maiustusi ja praetud. "5 spl" - dieet põhineb toidu püramiid, mis on järgmine:

• Üks, kaks portsjonit nädalas magus.
• Enam kui kaks jooke seitse päeva, kuid neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on soovitav mitte kasutada seda üldse.
• Kaks kuni kolm portsjonit loomsete rasvade nädal (või, searasv, munad ja munakollased).
• kõrreliste ja kaunviljad võivad olla neliteist või enama portsjonit nädalas.
• Nädal lubatud kolmkümmend viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju.
• Veenduge toitumine peaks koosnema seitsmest valguallikad (liha, kala ja mereannid).
• Madala rasvasisaldusega piimatooteid ei ole rohkem kui seitse portsjonit nädalas.
• taimseid rasvu Samuti ei ole rohkem kui seitse portsjonit. Osa - see üks supilusikatäis või kolmkümmend grammi pähkleid.

Jätkumeetmena

Kui kasutate toitumine "5 supilusikatäit" tulemused kuu peavad vastama ainult tingimusel, et te tava võimsus püramiidi. Sa juba tead, mis on selle tähendus, ja nüüd liikuda edasi, kuidas õigesti kasutada.

Ühendades portsjonitena lusikad on väga lihtne. Söö maiustusi kaks korda nädalas, korraga mitte rohkem kui kakssada grammi. Mõõtke tavatoidu lusikad. Kui me räägime supid, teravili, salatid, kõik on lihtne, aga kui sa jätkata vestlust liha, kala, pool tassi, siis on loota. Seekord saab kuulata kommentaare kaalust. Nad on soovitatav toimitakse järgmiselt: - kõik mõõdetud suhe: kaks lusikatäit liharoa, garneering ja pool lusikat rasvad, salat ja pool supilusikatäit köögivilju.

Söömine kõrge kalorsusega toidud, pidage meeles, et sa pead tegema kaks või kolm portsjonit nädalas. Selle suupiste, mida saab kasutada puuvilju, köögivilju, marju. Et ainevahetusprotsesse organismis see oli parem ja salenemisprotsessi oli tõhus, loobuma suhkru, suures koguses rasva. Cook toit on parem paar või süüa seda. Vähem eelistama praadimine. Ja muidugi, lisada dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Siin on reeglid toitumine "5 spl."

Mine menüü: Esmaspäev kolmapäevani

Keegi sunnib teid kinni pidada, kuid see aitab vältida tõsiseid vigu planeerimisel toitu nädalas.

esmaspäev

• hommikusööki - kaerajahu, keedetud vees, väikesteks tükkideks õuna- ja tass kakaod.
• Teine hommikueine - banaanid, nende kaal ei tohiks olla rohkem kui sada viiskümmend grammi.
• lõunasöök - salat, mis sisaldab: kiivi, banaan, õun, siis jaotatakse jogurti ilma lisaaineteta.
• suupiste - Höystö porgandid, kapsas, sibul, pipar, kartul, hapukoort.
• õhtusöök - jogurt kuivatatud aprikoosid, mitteõline.

teisipäev

• hommikusöök - puder riisi lõssilahusega pluss või ja jogurt.
• Teine hommikueine - piima, teravilja (kaal - mitte rohkem kui sada viiskümmend grammi).
• lõunasöök - Veise sisefilee, aurutatud, lisaks tema spagetid ja tee.
• suupiste - salat porgand juust.
• õhtusöök - salat tahes köögiviljad ja puljong ploomid.
• Enne magamaminekut - mahla greip.

Kolmapäeva

• hommikusöök - omelet valmistati munad, kooritud piima, juustu ja tomati pluss kalgendatud.
• Teine hommikueine - suitsuvorst võileib, tomatid ja väike tükk juustu.
• lõunasöök - supp kala.
• Snack - merevetikate pluss viilu leiba (kogumass - mitte rohkem kui kakssada grammi).
• õhtusöök - pollak munderkartuli madala rasvasisaldusega hapukoort.
• Enne magamaminekut - porgandimahl (üks tass).

neljapäevast pühapäeval

Tutvumine meetod kaalulangus, nagu toitumine "5 spl." Menüü ülejäänud neli päeva, on esitatud allpool.

Neljapäeva

• Breakfast - veisehakkliha, segada tatar ja tee.
• lõunasöök - salat valmistatud õunad ja kapsas.
• lõunasöök - täidisega vürtsitatud veiseliha pipart.
• Snack - pähklid, kuivatatud puuviljad ja jogurt.
• Õhtusöök - viilud veiseliha, aurutatud, Salatid, maitsestatakse sojakaste.
• Enne magamaminekut - granaatõuna mahla (klaasi).

Reede

• hommikusöök - õunastruudlid kaerajahu.
• Teine hommikueine - iga salat ( "Olivier", "Caesar" "Granaat käevõru").
• lõunasöök - kanasupp spargelkapsas.
• suupiste - kokteili piim- banaan.
• Õhtusöök - keedetud kana, kartulipuder võid lõssipulbrit.
• Enne magamaminekut - aprikoosimahl (üks tass).

Laupäeva

• Breakfast - väike tükk kooki või kapslites, madala rasvasisaldusega piima või taimetee.
• Teine hommikueine - püree õunte ja jogurt.
• lõunasöök - pajaroog magus kõrvits.
• suupiste - kapslites marjad.
• õhtusöömaaja - salat valmistatud konserveeritud ananassi, granaatõuna ja kiivid.
• Enne magamaminekut - marja jooki.

pühapäev

• hommikusööki - manna pluss üks teelusikatäis moosi.
• Teine hommikueine - marja-banaan raputada.
• lõunasöök - pasta köögiviljadega ja krevette.
• õhtusöök - merevetikatest või keedetud kalmaari.
• Enne magamaminekut - klaasi kompotti.

Nüüd sa tead menüü kaalulangus meetod "5 spl." Toitumine aitab saavutada soovitud tulemusi. Valikuliselt saab muuta toitumine lisada muid tooteid ja toite, kuid proovige see olema tervislik toit.

Nagu keha harjub

Muidugi, paljud inimesed uudishimulik, kuidas kaalulangus. Ja ongi ja rääkida.

• Esimene nädal on kõige raskem. Kas ümberkorraldamine keha, kõht on ikka endine suurused on alati tunne nälga. Käesoleva perioodi - mitte välja. Kui sa käitud korralikult, siis seitse päeva võib kuluda kolm kuni viis kilogrammi.
• teise nädala - keha varustamiseks kasutatakse uue süsteemiga. Selle aja jooksul, arvates naiste on tunda üldist paranemist heaolu abil meetod "5 spl." Dieet (toitumine Ülaltoodud kirjeldus) võimaldab pidada kinni õigest toitumisest. Magu on muutunud väiksemaks, sest see nälga ei ole, on hüppeline tugevuse ja kerguse kehas. Kaalu vähenemine kuni seitse kilo.
• Kolmas nädal - töö seedetraktis seadistamist keha saab vajalikud toitained. Selle aja jooksul, see võib võtta kuni kümme kilogrammi.
• Neljas nädal - saate tähistada.

Nagu selgus

Uurime, mida inimesed arvavad, et aitas dieet "5 spl." Enne ja pärast nad näevad täiesti erinevad.

Järgige selle programmi, mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kõik nende avaldused taanduvad, et suur mass, kellega nad elasid aastaid, hakkas lahkuma. Kõige tähtsam kõik see sündmus - korraldada esimesel nädalal, siis muutub lihtsamaks. Need, kes tegid, kuus kaotanud üle kahekümne kilogrammi. Elu on muutunud, nagu oleks ülekaalust on läinud kõik halb: seal oli rohkem energiat, jälle tahtis teha ja julge, tervislik seisund paranenud.

Naised kehakaalu selle programmi, mida toetab tugev pool inimkonna. Nad rõhutavad, et see ei ole vajalik kasutada vee pärast sööki. Kui te ei järgi seda reeglit, mao ei vähene. Kui kasutate toitumine "5 spl," Sa võid juua puljong. Ta peetakse pearoog.

Kuidas elada tulevikus

Tõenäoliselt on see üks Huviküsimuste kõigile dieters. Praegu võib öelda, et viis kaalust ei ole dieet, vaid elustiil. Õige toitumine ei ole tühistatud. Jätka kinni sellega. Ärge ületage toidu kogus söönud korraga. Olgu see jääb, nagu enne, kakssada grammi. Ära loobu oma harjumus, mille olete käinud. Ära unusta, et on olemas toidud, mis põletavad rasva. Neid saab kasutada pärastlõunal ja öösel vastuvõtu praadi. Ja ärge unustage vedelik kleepumist metoodika "5 spl" (dieet). "Kuidas juua vett?" - See küsimus võib teile huvi pakkuda. Vastus on lihtne: piiramatus koguses, kuid eraldi sööki.

Nagu kasutamise, siis ei tohiks loobuda neist. Lõppude lõpuks on valem ilus:

• õige toitumine + kasutamise + hea tuju = õnnelik inimene.

Veel mõned märkused

Ta püüdis - ütle oma sõpradele. Sellepärast - mõned kommentaarid dieeti. Ei ole saladus, et on päevad, mil sa pead murda toitumine. Kuid vastavalt "rikkujate", saate kõrvale. Kuid ei kuritarvita seda. Isegi need, kes kasutavad hormonaalseid ravimeid, võib kiidelda oma vabaneda ülekaalust. Aasta läheb kuni kümme kilogrammi.

Saab kuulata kehakaalu selle meetodi abil ning järgmise deklaratsiooniga: toitumine "5 supilusikatäit" altkäemaksu, et ei pea pidevalt kaaluma. Meede lusikas on palju mugavam kui iga kord taotleda tasakaalu.

Saame teada, mida nad mõtlevad meetodi toitumisspetsialistid "5 spl." Nad nõustavad kehakaalu ei lähe äärmustesse. Kui kakssada grammi teile tundub ebaoluline osa, suurendada, kuid proovige mitte söövad. Siis iga päev järk-järgult vähendada toidu kuni jõuate hinnaline viie lusikad. Seega, keha ei saa tugev stress.

Kokkuvõte

Dieet "5 spl" - hästi tasakaalustatud toitumine, mis aitab teil kaotada kaalu tõhusalt. Kõik võtnud seda tehnikat võib olla kinni pidada elu, mõnikord (puhkusel) purustamine. Ainult kuritarvitada häired ei ole vaja minna tagasi siis on see väga raske. Kõht iga kord muutub rohkem ja rohkem. Osade suureneb ka.

Seda tehnikat peetakse üks parimaid, see aitab muuta toitumisharjumusi ja õppida, kuidas mitte söövad. Dieedi võite istuda pikka aega, kuid kui te otsustate loobuda, tarbitud koguse kohta sööki suurendada järk-järgult.

Enne eelistada üht või teist toitumine, kas see sobib teile. Ja tulevikus, kui kaalu tulevad tagasi "sõbrad".