Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

Dieet imetavatele naistele kaalust on väga oluline. Tegelikult paljud naised, kes on sünnitanud hiljuti tehtud palju jõupingutusi, et kaotada kaalu juurdekasv raseduse ajal. Aga kuidas kaalust jätkates imetada ja riskimata lapse tervist?

Miks naine raseduse ajal kaalus?

Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

Nagu "huvitav" asendis, õiglasem sugu üha lisaraskusega objektiivsetel põhjustel: mass arendada põranda suureneb, emakas hakkab kaaluvad umbes 1 kg, platsenta kaalu on umbes 0, 5 kg ja rohkem vaja kaaluda koguse lootevesi, rohkem verd, rindade suurendamise mahu ja t. d. saadud keskmiselt 12 kg (pluss või miinus 5 kg). See kaalu peetakse "kasulik" - see on hädavajalik, muidu puu ei arene täielikult.

Aga seal on "mõttetu" ekstra kilo, et rase ema "koormus kuni" kui alatoitumuse tõttu. Raseduse ajal naine sööb kaks, kuid kui ta sööb korralikult süües palju puu-ja köögivilju, vitamiine ja mineraale piisavalt teda ja last. Kui naine hakkab olema üle normi ei ole päris hea tervisliku toidu, see viib moodustamine "kasutud" kilogrammi, mis hiljem kaotada see on väga raske. Igatahes, toitumine imetav ema kaalus peaks aitama probleemi lahendada ülekaalust.

Miks ma ei saa kaalust pärast sünnitust?

Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

Noor ema ei saa loota tagastamist endine arvud esimestel kuudel pärast sündi lapsele, eriti kui ta on rinnaga toitmise ajal. Muide, toitumisspetsialistid soovitavad jätkata imetamine nii kaua kui võimalik ja ei loobu, sest see normaliseerib ainevahetust, põletustunne ülekaalust järk-järgult. Aga sa pead mõistma, et see võib võtta nii palju aega kui välja omandada ülekaalust, mis on. E. Umbes 7-9 kuud. Aga paljud naised ei kaota kaalu pärast sünnitust loomulikult ja kasvab suurus. Miks?

  • Esiteks, naine ei pea süüa kaks, kuid see on jätkuvalt kombeks süüa topelt toiduportsjonitega.
  • Teiseks paljud õiglasem sugu pärast sündi nägu tõsine stress: beebi vajab tähelepanu ja öösel ei saa magada, ekstra kilo "mozolyat" silmad, hoolitsevad ise üks kord. Selle tulemusena noored emad on lukustatud kodus, peatub kohtuda inimestega ja jätkata "haarata" oma stressi. On vaja loobuda sellise "lahendus" probleeme ja sundida ennast just vastupidine: kõndida väikelapse nõrguma, kui üks kord kuupäev; mitte ainult seista või istuda kõrval jalutuskäru tegevusetust ning sooritada kõige lihtsad harjutused; usaldav laps sageli abikaasa või sugulased, läheb vähemalt 30 minutit jõusaalis.
  • Kolmandaks, pärast sünnitust ei saa istuda range dieedi. Aga emad, kes fanaatiliselt innukas, et saada tagasi kuju niipea kui võimalik, hakkavad usinalt harjutada erinevaid meetodeid võimu, et põhjustada vastupidise efekti - välimus "kõrvad" reitele, rasva kõhu piirkonnas. Erinevad ja ei saa olla, sest pärast sünnitust kiire üleminek piiratud toitumine toob ainult veelgi stress.
  • Neljandaks ei ole väga kohusetundlik pediaatrite kes ei uuenda oma alusteadmisi, sageli väidavad, et mu ema üldiselt keeldus tsitrusviljad, piimatooted ja nii edasi. D. Kuid pika nimekirja keelud ainult provotseerib naise suurenenud söögiisu ja vähene toitainete, nii et see on parim puhkus on toidus ja puuvilju ning munad ja kaunviljad, kuid süüa neid väga väikestes kogustes.

Mis tuleb välja toitumine kaotada kaalu?

Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

Dieet imetavatele naistele kaalust - muul viisil nii kiiresti kui võimalik, et saada tagasi kuju. Aga enne kui õppida uusi retsepte ja toite moodustavad menüü peate kord ja mäletan igavesti, milliseid tooteid on alla täielik keeld.

Esimene on loobuda igasuguseid vorstid, kiibid, rukis küpsiseid all paksu vürtse, šokolaadi, hamburgerid, erinevad muffinid, koogid ja kondiitritooted. Samuti tabu on kehtestatud marineeritud kurgid, soja, liha, majonees, ketšup. Ja muidugi, iga ema teab, et alkohol ja tubakas on samuti vastuvõetamatu teda.

Ja kui see oli normaalne taha toote raseduse ja kohe süüa seda rohkem, kui ta on nüüd vaja kontrollida sellise meeleolu, nagu nad on, ilma alusel.

dieeti imetavate emade salenemist põhi soovituse

Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

50% toidus imetavate emade peaks olema värske puu- ja köögivilja, samuti kasulik putru. Ainult sellistel tingimustel saab kõik vajalikud toitained ja kontrollida oma söögiisu. Soovitan toiduvalmistamise tehnoloogia: paar, kuumtöötlemisel ja küpsetamine. Võite ka praadida toidud, kuid ilma kohustuseta kasutada mõnda õlid. Toitlustus on vajalik hiljemalt 18.00.

Toitumine imetavatele emadele toitumine päevadel koostatakse eelnevalt hõlbustada kaalu kergendamise protsessi ja kõrvaldada suupiste "mürgised" tooteid.

Dieet imetavatele naistele kaalust: menüü nädalal

Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

kujundamine menüü paar päeva, mitte ainult pöörama tähelepanu toidu koostise, vaid ka nende kalorisisaldust. Dieet imetavatele naistele kaalust ilmaprognoos peaks olema mitmekesine, kuid igapäevane vajadus tarbida mitte rohkem kui 2000-2500 kalorit. Aktiivseks massi leevendust on vaja ka 2 liitrit vedelikku päevas.

esmaspäev

Palju lihtsam kui eelnevalt koosseisus toitumine imetavatele naistele kaalus päev. Esmaspäeval menüü välja nägema nii:

  • Hommikusöök: röstsai, tomatid omas mahlas, juust chechil.
  • lõunasöök: köögiviljasupp, jope kartulid kala, salat, tee.
  • Dessert: pirnide või omas.
  • Õhtusöök: küpsetatud juustu lillkapsas, salat sidruni mahl, banaan.

teisipäev

Dieet imetavatele naistele kaalust, mis on menüüs sa peaksid proovima teha võimalikult mitmekesist, teisipäeval võib sisaldada järgmisi roogasid:

  • Hommikusöök: teravilja, piima, puuviljasalat.
  • lõunasöök: kana puljong porgandid ja ümbrikud kanaliha, küpsetatud juust ja sink lillkapsas, tomat salat.
  • Dessert: madala rasvasisaldusega jogurt banaani.
  • Õhtusöök: jope kartul, küpsetatud kala köögiviljadega, keefiri.

Kolmapäeva

  • hommikusöök: viinamarjad, röstleiba praetud muna, jogurt.
  • lõunasöök: riisi supp, keedetud veise- ja juurviljahautis, salat rohelised.
  • Dessert: õunad.
  • Supper: spagettia kerge kaste, porgandisalat rosinad, kergelt soolatud kala.

Neljapäeva

  • Hommikusöök: juust rohelised oliivid.
  • lõunasöök: kartuli supp seente, riisi keedetud kala, porgand, õun salat.
  • Dessert: apelsinid.
  • õhtusöök tatar ja piim teravilja-, salat herneste, keefiri.

Reede

  • Hommikusöök: kapsas, tomat, tee pastat.
  • lõunasöök: läätse supp, kanarinnal keedetud kartul, kapsas salat.
  • Dessert: keefiri koos vahvli küpsised.
  • Õhtusöök: värske köögivilja keedetud riisi teravilja looduslike jogurt.

laupäev

  • hommikusöök: pasta stewed köögivilja, piima klaasist kotlet.
  • lõunasöök: kalasupp, keedetud riis singisalat.
  • Dessert pirnide.
  • õhtusöök kohupiim rosinakastmega kapslites.

pühapäev

  • hommikusöök: keedetud kana riisiga, terviseks moosiga, kohv ilma suhkruta.
  • lõunasöök suppi pelmeenid, aurutatud keedetud kala juurviljade, salat.
  • Desert: jogurtit, kuklid.
  • Supper: hirss putru ja piima, ananassi.

Füüsiline aktiivsus

Dieet imetavatele naistele kaalus päev: menüü nädalal

dieeti emale kaalulangus on väga tõhus, kuid ei anna soovitud tulemusi ilma füüsilise koormuse. Kui sünnituse ajal tüsistusi ei olnud ja ei ole rakendatud keisrilõige, siis pärast 3 kuud, võite lubada endale pikki jalutuskäike, squats ja muud lihtsad harjutused. Jõusaalis, tantsu või fitness, saate salvestada kuus kuud hiljem. Kui komplikatsioonid siiski, see on parem 9 kuud unustada kasutamise ja anda oma keha aega taastuda. Dieet imetavatele emadele toitumine muutub erinevate ülevaateid: keegi jagab neid tulemusi miinus pool kilo nädalas, ja keegi kaebab, et mitmekesine menüü "sööb" palju aega süüa. Kuid see ei ole põhjust loobuda oma eesmärgile, sest saate natuke lihtsam menüü asendades mõned teemad Kiirtoit teravilja.