Dieet kaalulangus kodus menüü ja ülevaateid

Leia täna naist, kes on täiesti rahul oma kaalu - see on võimatu ülesanne. Keegi julgelt hakkama kümneid kilogrammi ja muid objekte, mürk elu on sentimeeter rasva kortsud külgedel. Aga peaaegu iga üks meist on unistus - toitumine kaotada kaalu kodus, mis ei ole liiga väsitav, kuid see annab käegakatsutavaid tulemusi. Täna vaatame, mida menüü aitab teil eesmärgi saavutamisel.

Esimene asi, mida pead tegema - on arvata, et võite saada slim ja ilus. See on võib-olla ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul. Isegi kui sul ei ole raha ja aega, et külastada toitumisspetsialistid, spordisaalid ja ilusalongid, kaalulangus toitumine kodus saab anda hämmastavaid tulemusi. Just hakata tegutsema, mitte istuda unes uimastamise abil.

psühholoogilise suhtumise uus eluviisi

Peaaegu iga dieedi kaalus kodus võib anda lühiajalisi tulemusi. Probleem on selles, et me näeme suurt paine kaalud, kohaldatakse kõige range piirang toidu ja hakkavad ahistama ennast füüsiliselt nõudlik. Aga mõne aja pärast väsinud, innukus külmaks ja kõik normaliseerub. Jäljend tagasi ja dumpinguhinnaga kg.

Harjuda mõttega, et vajate uut eluviisi, mitte ainult dieeti kehakaalu langetamiseks kodus. See on kogum kord, mille eesmärk on parandada ja kehakaalu vähendamisele. Aga ennekõike ülesanne on täpselt reguleerida menüü. Sporting saadetised ei ole tõhus, kui te ei muuda toitumisharjumusi. Tunnis tööd jõusaalis, võid põletada 500-700 kalorit, ja allub intensiivse treeningu. Umbes sama palju saad süües vorsti võileib ja väike šokolaad või jäätis. On selge, et see ei ole piisavalt terve päeva, lisaks võib olla vähem aega lõuna-, õhtusöök ja suupistebaar paar korda. Kui need toidud koosneb tasakaalustamata, ebatervislikke tooteid, vaatamata jõusaali, kaal võivad paisuda. Näiteks, sa pead kaalus ühe kilogrammi kohta. See rasva - see on umbes 9000 kalorit, mis on 18 tundi jõusaalis. Ja kui sa oled pärast treeningut on hellitada ennast šokolaadi, tasaarvestuse kaotus, rasva ei lähe kuhugi.

Diet

dieet menüü kaalulangus - see on lihtsaim ja kõige raskem küsimus samal ajal, sest me oleme kõik erinevad (erinev kaal, vanus, tervislik seisund). Lisaks võimsus peab olema täielik, vaatamata toitumine, muidu on tulvil halveneva tervise. Seetõttu on võimatu visata tuultele, üritades kõige äärmuslikum liiki piiranguid. Mida teha? Parim variant oleks läbi oma menüü eemaldada ekstra kaloreid ja vältida ülesöömist. Viimase sageli põhjustatud joomise liiga rasvane, kõrge kalorsusega ja kahjulike tooted: oma tavalist osa hõlmab kogu päevane vajadus kaloreid, kuid see ei tähenda, et rohkem päeva sa ei söö midagi.

hommikusöök

Hinnake, mida tavaliselt süüa hommikusöögiks. Noh, kui see puder. Aga alustada protsessi kehakaalu, pead vähendada oma kalorite tarbimist. Seetõttu asendada piima koorima, kõrvaldada või vähendada miinimumini või eemaldage suhkur. Teine variant - on jätta jama kogu piim ja või, kuid annust vähendada poole võrra, kuid teisel poolel asenda puuviljade või marjade. Mõlemad võimalused saab vahetada kui tugev rasva on negatiivne mõju meie keha.

Traditsiooniline peekon ja munad saab nüüd vaadata uuel viisil: võtta keedetud rinna- ja munavalget. Nad võivad lisada värskeid köögivilju või madala rasvasisaldusega juust. Näete vahe? Muidugi, keha ütleb teile lihtsalt aitäh. Meie eesmärk ei ole jätta keha, vaid vähendada tarbimist kaloreid hommikul 100-300 ühikut.

lõunasöök

Arvuta kalorite tuttav teile sööki. Umbes täpset arvu ei ole nii oluline. Nüüd on teie ülesanne on vähendada neid 200-300 ühikut. Ära söö nii vähe kui võimalik! Siin on põhiküsimus on, milliseid tooteid on oma plaadi. Grillitud liha juustu, lihapallid, pasta - jah, nende arv oleks vähendatakse napp osa. Steam kala või kana, värske köögivili, juust ja teravili, vastupidi, peab olema piisavas koguses.

Valikuliselt hüpata kohe ebatavaline tooteid. Piisab poole võrra kartulid ja pasta, praetud toidud ja maiustused. See puuduv pool tuleb täita köögiviljad, värsked ürdid, puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega. See on kõige tõhusam dieet kaalulangus. Kiiresti kui sa näed tulemusi? Jah, eriti kui te loobuma maiustused ja kondiitritooted, vähendada soola tarbimist.

õhtusöök ja suupisted

Toidukordade vahel, on vaja korraldada suupisteid. Esimesel päeval saab valmistada 50 g väherasvast juustu, 150 g rasvavaba jogurtit, õuna ja apelsini paari. See ei lähe näljane toidukordade vahel, ning seetõttu ei Süüa liiga. Õhtusöök - see on lihtsaim sööki, kuid sa ei saa minna magama tühi. Omatehtud toitumine kaalulangus pakub kokk õhtusööki, värskeid salateid ja väike tükk auru kala. Kasulik kui köögiviljamahlad ja muud madala rasvasisaldusega toidud. Enne magamaminekut, kui piinab nälg, saab juua klaas keefiri või jogurtit.

toitumisharjumuste ja eeskujuliku menüüst

Need on põhilised käsud, et teil on vaja meeles pidada neid, kes vajavad toitumine kaotada kaalu. Kiire või mitte, see sõltub ülekaalust, ainevahetuse ja paljud muud tegurid, kuid tulemus on. Me lihtsalt vaja olla kannatlik. Kui kaal on väga suur, võib lisada protsessi kaalukaotus ja muud menüüd programmi (lühikest aega vaheaegadega). Dieet kaalulangus nädalas tuleks ka põhineb tervisliku toitumise, ja mis kõige tähtsam - pärast muidugi sujuvalt tagasi põhitoiduainete, mis meil on eespool kirjeldatud. See menüü ei ole mõeldud olema hammustada, vaid peamist söögikorda. Seega B võib sisaldada kaerahelbed banaan, kaks keedetud muna või omletti 5 munavalget pluss oranž.

Lõunasöök vähemalt toitev. Valik pakutakse süüa köögiviljasupp ja 200 g keedetud liha või liha 250 g tatart ja madala rasvasisaldusega kastmega. Õhtusöök välja nägema nii: 200 grammi liha ja mõned köögiviljad (va kartul), või puuviljasalat ja 100 grammi kohupiima või 200 grammi kala hautatud köögivilju.

Iganädalane kasutamine selline toitumine lubada kaotada kaalu ja oluliselt kiirendada ainevahetust, mis kasulikult mõjutada tema edasist langust.

dieediga ja kaalulangus puhastamiseks

Kui Te olete juba jõudnud tulemusi ja tahavad säilitada kaalu samal tasemel või Täieliku õnne teile ei piisa kaotada paar kilo, siis vaatleme järgmist reeglit. Ta märgib, et puhkeaeg keha (kui see ei ole saanud toit) ei tohi olla väiksem kui 16 tundi. Mis juhtub meiega? Me ärkama kell 7 hommikul ja kohe minna köök ja isegi enne magamaminekut kell 22:00 püüdma juua vähemalt hammustada süüa jogurtit ja röstsai. Jääb ainult 7-8 tundi, mille jooksul seedetraktis ei ole aega, et teha paus töölt. Seetõttu on meil kõhukinnisus, aeglane ainevahetus ja seedetrakti haiguste vastu. Kui te ärkama kell 7, esimene sööki peaks olema kell 13.00 ja viimane - kell 19.00. Ärkasin kell 10:00, siis esimest korda on vaja süüa kell 16:00 ja viimane - kell 22:00. Peaasi - see on 16 tundi lahkuda keha rasva põlemisprotsessi. Muidugi, järgivad seda põhimõtet ei pea pidevalt (kasulikkust selline kord võib olla vastuoluline). See muidugi võib pidada 14 päeva jooksul ja korrata pärast vaheaega.

Arvustused kaalust

Kõik ülaltoodud - tõestatud kaalulangus toitumine. Arvustused naised räägivad enda eest: ei tee midagi erakordset, ei ahista näljastreiki, nad järk-järgult kaotada kaalu ja saada ilus figuur, ja koos sellega usaldust. Ei ole midagi keeruline, lihtsalt vaja teha esimene samm ja natuke ümber kujundada oma menüü. Pärast kaks või kolm kuud, siis unusta praetud liha ja rasvhapete sõõrikud ja hea meelega süüa tervislikku toitu ja nautida vilju magustoiduks.