Dieettoit kaalukaotus: retseptid, menüüd

"Kaalulangus" - kõlab igav ja unine parimal pärineb "dieettoiduks kaalust alla võtta." Samas on ruumid meie armastatud kodumaa, vastavalt küsitluse, vaid 22% inimestest vanuses 25 kuni 50 on rahul oma kaalu ja välimust. Ülejäänud tahaks midagi ise muuta. Kujutage ette, kui näiteks sinuga bussis reisides 10 inimest, 8 neist ei ole päris kindel enda kaebuse!

Mis takistab igaüks kohandada kuju nii, et saada ideaalne oma silmad?

Miks enamik ei saa teha oma näitaja sel, mida sa tahad?

Irooniline, põhjus seisneb mitte soovimatus või halb motivatsiooni ja banaalne teadmatus põhitõdesid pakkumise Dial või kaalulangus. Kui teil on idee lihtne biokeemiliste protsesside saab "ehitatud" üsna lihtne ja odav keha, kuidas see on teie arvates peaks olema. Olgu see menüü dieet kaalulangus, või vastupidi, kogumi kaal - umbes on reeglid koostoimed toitainete üksteisega. Millised on need reeglid ja kus nad saavad õppida?

Uuring, õppida ja õppida jälle!

Võib-olla olete kuulnud seda nalja: "Kui mees, kes oli nüüd välja kuuekümnendate öelda, et minu taskus on seade, mis annab juurdepääsu kogu teabele maailma ja ma kasutan seda vaadata tihendid ja lugemine nalju, ta ma ei mõista mind. "

Nii on - meil on võimalus õppida kõike, mis on huvitav meile, sh kuidas süüa korralikult, internetist. Aga me ei kasuta seda - sest meil on selline laps oli õpetanud, kuidas süüa. Seega need, kes on üle 20 aasta tänapäeval kipuvad süüa kolm korda päevas (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), jagada toitu kolme etappi (esimene, teine ​​ja magustoit) ja nad teavad, et puu- - see on kasulik, kuid kiirtoidu - no väga. Viimase punkti on raske mitte nõustuda, kuid kaks esimest on lootusetult vananenud. Loe see artikkel enne veidi avada kardin see "salajane". Lisaks, kuna tarbetu kaalukaotus on väga oluline teema, seda küsimust arutatakse paljud populaarsed telesaated seotud tervist. Näiteks täna on üsna nõudluse toidu dieet kaalulangus Elena Malysheva, hulk "Ela tervislikult". Tema õitsev välimus ja Meiseldatud talje näitavad, et Elena kindel teab palju, kuidas olla ilus. Järgmine vaatame salenemist toodete eeskirjad nende kasutamiseks ja menüü.

dieettoidud kaalulangus

Sa võid olla üllatunud, kuid ei ole eriline "tervisliku toidu".

Madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt, keedetud rindade - nende toodete paljud inimesed leiavad põhilised sellistes küsimustes nagu dieettoiduks kaalust alla võtta. Miks mitte? Aga sel juhul siin saame ohutult lisada igasuguseid kalu, lahja linnuliha, veiseliha, munad, mitte-tärkliserikkad köögiviljad, tsitrusviljad, marjad ja õunad.

Valikuliselt on keedetud kana kaalust alla võtta. Ja see on üks põhjusi, et paljud inimesed ei saa korraga ületada puudusi oma arvud. Asjaolu, et üks süüa ainult kana (või joomine madala rasvasisaldusega jogurt) ei ole väga maitsev ja üldse mitte kasulik. Pea meeles, et sort ja tasakaalu palju parem kui igav mono-dieeti.

Kuidas süüa tervislikku toitu?

Dieettoit kaalulangus põhineb kolmel sambal. See on "mis", "kuidas" ja "millal."

Kuna ", et" on, saame aru. Aga nagu toit, et mitte kannatada nälga ja ikka kaalust alla võtta? Toitumine ja sportlased üle maailma ühel meelel - parim süüa vähemalt 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena (suurus täiuslik meede - peopesa). Pärast söömist nii palju korraga, siis ei tunne raskustunne maos, kuid nälga te ei saa vähemalt 3-4 tundi, siis kuni järgmise suupiste.

Kuidas ühendada toidu dieet kaalust alla?

Kas sa tead, millised toidud on väärt süüa ja juba teada, kui palju. Aga nad peavad vastama, et numbrid oma skaala muutusid väiksemaks? Dieettoit kaalulangus, see on mõeldud nädalas, kuus või isegi elu, on vaja ehitada selline kava.

Nii et kõik tooted, kui te jagada neid toitaineid sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid. Iga naine ütleb, et "rasva" - on halb, ja süsivesikuid võib negatiivselt kuvatakse läbimõõt talje. Aga tegelikult, kõik vajalikud toitained ja kaasatud ainevahetuse, rakkude jagunemist ja uuendamise, taastamine. Trimmib konkreetse toitaine, siis on oht tüsistusi põhjustatud krooniliste haiguste uute ja lagunevad oma välimust. Kui te lõpetate oma dieeti, keha on rohkem kui tasa teha kõik kahjud, muutes rasva reserve välja õhuke õhk. Seetõttu mingil juhul ei istuda mono-dieeti! Kombineeri kõik toitained oma dieeti, ainult üks "aga". See käib nii: "Söö ainult õige rasvade ja õigus süsivesikuid!". Dieettoit kaalulangus ei tähenda kasutamine toidus vorstid, juustud (halb rasv), maiustused (rasvad ja süsivesikud), küpsetamine (süsivesikuid) ja kiirelt dzhankfuda (rasvad ja süsivesikud), magusaid jooke. Kui soovite kaalus, on mõttekas võtta aeg maha kartuleid, peet, banaanid, viinamarjad, melonid, sest need tooted on ka palju suhkrut, et sa ei pea.

dieettoit kaalukaotus: retseptid

Ja lõpuks jõuame küsimusele, mis toitu süüa ajal võitlema üleliigsed. Sa ei tohiks süüa keedetud rinna-, kui saate luua sõna otseses mõttes tõsi kulinaarse meistriteosed. Need on tooted, mida saab kasutada oma gastronoomiline avastusretked.

• Liha: mis tahes kalad, lahja liha, linnuliha, küüliku.
• aedviljad: kapsas (kapsas, pekinka, lillkapsas, nuikapsas, rooskapsas, spargelkapsas), kurgid, salat, tomatid, seller, petersell, till.
• puuviljad: õunad hapu sordid, tsitruselised, ananassi, marjad.
• Kodujuust (rasvasisaldus üle 9%), muna, seened.
• kasutada vürtse ja soola mõõdukalt. Salt ka suurendab söögiisu, kuid pipar kiirendab ainevahetusprotsesse.

mida saab kasutada igasuguseid jooke, teed, kohvi ja muidugi puhas mineraalvesi. Viimane kuvamiseks on vaja toodete keha lagunemine. Kui väga tahad magus, on lubatud juua jooki "light" kohta magusaine.

Punane alusel kala kooriku mutri

Võtke praad punane kala (lõhe, lõhe, forell, lõhe), puista soola ja panna külmkappi umbes kakskümmend minutit. Võtke pähkleid. Grind. Sega lusikaga hapukoort.

Eemalda kala, puista väike kogus pipar. Mähi kilesse ja saata see ahju kakskümmend minutit temperatuuril 170 kraadi. Eemalda ahjust, keera foolium, harja pähklid ja katmata, saata veel seitse minutit küpsetada.

Te vajate: 250-300 grammi kala, 30 grammi pähkleid, 1 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor.

Kanafilee soja juust

Filee pesu ja lõika kuubikuteks. Pane potti, lisada paar lusikatäit hapukoort shopping ja keeda umbes 16-18 minutit. Vürtsidega basiilik ja sool.

soja juust, lõigatud väikesteks tükkideks, lisa kana. Pärast viit minutit, keera kuumus maha.

Te vajate: 350 grammi filee, 2 spl. l. hapukoor, 100-150 grammi soja juust, maitseained.

juurvilja "Spagetid"

Peate seller (root), squash või suvikõrvits, squash, porgandid. Pesta ja rest köögivilja Korea. Kasuta osa kõrts, mis on lähemal nahka.

Pruunista pannil määrida veidi õli ja asetage köögiviljad. Kuumutage umbes 8-10 minutit, aeg-ajalt segades. Maitsesta soola.

Sa vajad: 1 suvikõrvits, 1 porgand, 1 seller mugula, 200 g kõrvitsat, 1 tl taimeõli.

Köögiviljasupp

keedetud porgandid ja seened vees umbes 15 minutit. Asetage köögiviljad blenderis ja lihvima püree riik. Lisa puljong viljaliha püree on muutunud haruldane kooskõla.

Supp, lisada hakitud maitseroheline.

Te vajate: 300 grammi seeni, 2 porgandit.

Kokkuvõtvalt saab

Valmis toidu-dieeti kehakaalu langetamiseks ei ole mitte ainult kasulik ja maitsev, vaid ka aitab teil tuua oma keha tagasi järjekorras. Jälgi lihtsaid reegleid tervisliku toitumise ja sa ei pea lugema kaloreid ja nälga. Pea meeles, et oma keha - on tulemus, mida sa sööd!