Tõhus harjutused talje ja küljed

Harjutus aluseks tervise ja ilu. Praegusel etapil on üsna pakilise probleemiga ülekaalulisus. Eriti mõjutab see naistele. See on suuresti tingitud asjaolust, et nende atraktiivsust, noored ja tervis on seotud normaalse kehakaalu ja toonides näitaja.

dieedid ei ole alati kasu

populaarsus dieedid täna ei suuda vähendada tähtsust spordis. Simple harjutused talje ja külgedel võib viia tõhusama tulemuse kui isegi kõige äärmuslikum toitumine. Ja kui regulaarne treening ei ole, siis hoidke kaal ja kuju keha teatud tasemel on väga raske. Kaalust võib naasta sama kiiresti.

See on vajalik, et tegeleda spordiga

Ja ainult siis, kui tüdruk on valida harjutused talje ja küljed, samuti hakkavad regulaarselt neid täita, siis nii see saab soovitud harmooniat. Ja kahju organismile ei rakendata. Loomulikult on vaja muuta ja toitumine ja elustiil. Kõik see aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul. Tervis ja noorte salvestatakse aastaid ainult juhul, kui tüdruk on põhjalikult sobib teket organismis.

Miks on vaja kasutada talje ja küljed? Sest see on kõige probleemsemaid valdkondi, mis rasva koguneb. Koolitus, mille jooksul peavad vabaneda ekstra kilo, tuleks soojendada ja kasutavad aktiivselt lihaseid, kiirendab ainevahetust ja suurendab hapniku verre, edendada kiiret vabaneda toksiinidest kehasse kogunenud.

, et alustada baaskoolitus võimatu ilma sooja kompleks

Esiteks peame tegeleda organisatsiooni kvaliteedi treeningut. Kui olete soojendada ja venitatud sidemete liigeste, saate teha baaskoolitus rajatis suure mõju ise. See on mõjutanud asjaolu, et lihased on täielikult valmis füüsilist tegevust. Lisaks alguses harjutusi ei tunne valu ja väsimus. Kuid soojenduseks, saate pingutage. Seega veenduge, et ei kulutanud liiga palju vaeva. Vastasel korral kasutada talje ja külgedel lihtsalt ei ole piisavalt motivatsiooni ja jõudu.

ajal, et peab minema soojenemist valikut, ei tohiks olla rohkem kui 7 minutit. Sel ajal, saate käitada, hüppenöör. Ära unusta soojendus probleemsed valdkonnad. Selleks järgige aeglane nõlvadel, mõned sit-ups, kick oma jalgu. Selline harjutus on võimalik parandada vereringet. Warm-up valikut suurendab südame löögisagedust. Sellepärast ta vajab. Alles pärast kvaliteediga treening peaks algama teha harjutusi, et vähendada talje ja küljed.

optimaalne aeg koolitust

Selleks, et saada lame kõht, võite kasutada suur hulk erinevaid koolitusi. Kogukestus mis peaks iseloomustama koolitus algajatele, on maksimaalselt 40 minutit. Kui me räägime rohkem valmis tüdruk, siis ta saab veeta täita kõiki harjutusi kuni 1 tund.

Selle aja jooksul saate teha kõik parimad harjutused vähendada talje ja küljed, muutes 25 kordust. Sa pead tegema seda vähemalt 4-5 korda nädalas. Kui kaal on konstantsena ühel optimaalne tase teile, liikumine on võimalik vähendada kuni kolm korda.

allalaadimine vajuta

Tuleb loetleda kõige populaarsem harjutusi, tehes, et võite saavutada suurepäraseid tulemusi.

1. Kõige lihtsam ja peaaegu kõige tõhusam kasutamise talje - Kiik vajutage võimeline lamades põrandal, pink või muu pind. Teha selline keeruline, on vaja võtta esialgse seisukoha määrata jalad, nii et nad ei häiri, ja alustada täita versiooniuuendusi. Korpus tuleks kaotada nii kaua, kuni see on nurga 90 kraadi korrusel. Reps peaks olema umbes 20-30. Õhueemaldamiskatse kõhulihased, majanduskasvu tingimustes keha peaksid painduma erinevates suundades vaheldumisi. Performing harjutuste vajutage ja külgedel, on vaja venitada lihaseid kõhuõõne.
2. On veel variant, kus on võimalik pöörduda. Tuleb võtta algasendisse, mida kirjeldati eespool. Peamine erinevus on see, et jalad peaks olema painutatud. Käed tuleb panna pea tagant. Sellest asendist on vaja hakata tekitama keha tõuseb. Pumpamiseks länglihaseid majanduskasvu tingimustes on vaja teha pöördeid küljele. Et täita seda tüüpi harjutus vajutage ja külgedel peaks olema 20-30 korda.
3. Selleks, et vabaneda rasva alakõhus, keha tuleb tihedalt surutud vastu pinda. See vajab tõsta jalad nurga 45 kraadi. Jõudnud kõrgeima võimaliku punkti, siis tuleb määrata jäseme paar sekundit. Siis tagasi algasendisse ja käituksid uuesti. Ja nii see 20-30 korda. Ülesanne saab teha raskemaks. Tõsta jalad soovitud kõrgusele, muutes need plaksutama, aeglaselt tagasi algasendisse ning jäsemete.
4. Suurepäraseid tulemusi võib tuua kujul harjutusi salendav talje. On vaja võtta esialgne seisukoht, nagu eespool kirjeldatud. Käed peavad olema allutatud tuharad. Me Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge. Pärast seda, keerake oma jalad kõrgusega 30 cm ja täita mahi. Jäsemed ei saa painutada. Tee vajalikud järjekorras 5-10 kordust. Väljahingamine peaks toimuma pärast jalad on tagastatud tagasi põrandale.
5. Võttes lamavasse asendisse, painutada jalad. On hingata peaks hakata tootma tõstukid vaagen. põrand ei võta oma talje. Käed sel ajal tuleb allutada tuharad.
6. Järgmise tüüpi harjutus kaalulangus ja talje külge saab teostada vahetult tööl või vaadates üleandmine. See peab hinge nii palju kui võimalik juhtida kõht ja hoidke seda selles olekus 10 sekundit. Pärast seda toodame aeglane hingata. Korduste arvu tuleb jõuda 30-60 korda. Teostada sellist koolitust peaks lõpetama alles pärast seda saab tunde lihtne väsimus.

Et milliseid harjutusi pääseb?

Kõik need tunnid aitab teil saavutada häid tulemusi. Kuid see harjutus tagasitõmbumise külgedel ja talje ei lõpe. Nimekirja saab jätkuvalt pikka aega. Ja kui eespool on kirjeldatud peamiselt need klassid, mis on vaja teha ka pikali asendis, siis on veelgi Meenutame näitena tüüpi koolitust, et on võimalik teostada muude sätetega.

Kui soovite vabaneda rasva voldid vöökoht ja puusad, sa lihtsalt vaja alustada täidesaatva nõlvadel erinevates suundades. Seda tuleks teha 20 korda. Võite teha ka squats. Ajal oma tulemusi ei saa eraldada korrusel jalgsi. Lisaks on vaja võtta liitunud käed lukustatav iga reie vaheldumisi. See on suurepärane vormi kasutamise külgmiste kõhulihastest.

See on alati võimalik osta hantlid

Kui teil on vaja rohkem vahetu mõju saada harmoonia, on vaja kiirenemist kaalu. See on piisav, et osta hantli kaal, mis jõuab üks ja pool kilogrammi. Käed koormusega treeningu ajal tuleks tõsta pea kohal. Juhul nõlvadel on raske läbi viia, üks käsi võib ära jätta.

Üks lihtne harjutusi dumbbells on järgmine. See on vajalik, et selg sirgu, jalad vajutatakse põrandal. Jalad peaks olema veidi pingutada põlvi. Siis sa pead alustama tõmmata küljest Kaalumiskoefitsiendiga agent vastupidine jala. Õppusel tuleb vahetada. Sellises olukorras koormat obliques. See on seega positiivne mõju vabaneda külgedel.

Sports Equipment

Et suurendada nõutavat koormust

Kõik need harjutused saab teha, ilma et osta seadmed. Siiski, kui teil on juba hea kogemus sport, nad ei saa piisavalt teile. Et alustada saada efekti vaja osta hantlid, kõvadele, Fitball jne ... Kõik see võib raskendada oma lugu kodus ja seega tuua suuremat mõju.

Me keerata hoop

Tasub osta hulahup. Ta on sportlik, massaaž ja lihtne. Valik konkreetse mudeli teha oma, juhindudes oma eelistusi. Seega varude osteti, on aeg alustada teostamisel. Fix vits mõlema käega, jõuga mahakerimissõlme ja lihtsalt kinni see liikvel. Aita ennast selles vajutage vajalik lihaseid. On vaja tagada, et liigutused olid siledad ja mõõta. Nr tõmblused ei tohiks olla. Sa pead hakkama täitma seda tüüpi koolitust 5 minutit mõlemalt poolt. Järk-järgult, ajavaruga tuleks suurendada. Tuleb märkida, et kui te olete algaja, esimest korda on vaja kasutada lihtsat vits. Ja just in time saab muuta sport, mis on raskemad. Seda tüüpi sportliku treeningu võib olla lihtne soojenduseks teostab raskemad. Kuid iseseisva tegevuse, samuti võib tuua häid tulemusi.

Selleks, et aidata saavutada aeroobne võimalik

Samuti ärge unustage aeroobsed harjutused. Näiteks suurepärane võimalus teil võib olla lihtne perspektiivis. Complex harjutus vaid kasu, võite saada palju. Pea meeles, et kui sa tahad saavutada teatud tulemusi läbi sörkimine, siis tuleb anda neile vähemalt 40 minutit. Vabane küljed ja osta ilus talje, mida saab kasutada jalgratta. See on vajalik iga päev kõnnib. See toob kaasa ka suur kasu ja suurepärane meeleolu.

Kokkuvõte

Selle läbivaatamise me püüdnud kaaluda põhi kuidas saad suurkuju ja vabaneda rasva voldid. On vaja ainult aru, et teostada tuleks regulaarselt. Vastasel juhul ei mõjuta neilt ei ole. Samuti kuvatakse vastumeelsus sport. Seetõttu on vajalik, et soovin teile õnne oma püüdlustes!