Harjutus kaalud 16, 24 ja 32 kg. Parim harjutusi kaalud

Selleks, et arendada jõudu, samuti koolitada sobib suurepäraselt treening kaalu. Bokserid ja tyazholo- logkoatlety, suusatajatele, sõudjad, võimlejad ja muud sportlased, kes hindavad tugevad ja terved lihased käed, pidevalt kasutades kaal treeningu. Siiski, kui isik ei ole kunagi töötanud kaalu ja tahab proovida, siis tuleb kõigepealt arutada esmalt arst ja seejärel treener, kes saab ka õpetada harjutusi. Puudumisel treener aitab kogenud tõstja.

Mida kaal on kõige parem alustada?

Sangpomm kaal sõltub 2 tegurit: tugevus sportlane ja treeningu tüüp. See erineb 16 kg kuni 32 kg. Üldiselt algab 16 kg kehakaalu järk-järgult lisades pärast umbes 3 kuud ulatuda 25 kg kaalu ja aastas - kuni 32 kg. Kõik harjutused kaalu rangelt järjestikune ja vaheldumisi teiste. Näiteks tööjõule, siis oskuste ja siis tema jalgu.

Päev kaasatud enam kui 40 minutit kindlal ajal: 2 tundi enne sööki või 2 tundi pärast seda. Lõpus kasutamise 6-8 korda täidavad hingamise harjutused lihaste lõõgastamiseks - 3-5 korda, vaid umbes minut jalutuskäiku ja seejärel minna duši alla (soe, siis külma), siis jahvatati raske rätikud.

Lõpus kõik need manipulatsioonid riietuda ja puhata vähemalt 10 minutit. Harjutus kaalud - ei ole eesmärk, vaid vahend arengut. Seetõttu on sellised uuringud on sageli koos teiste spordialadega, nagu uisutamine, suusatamine, mägironimine, ja nii edasi. D.

Vähesed huvitavaid fakte kaaluga probleem

Massid on iidse sport mürsk. Piisab, kui öelda, et seal on viited kasutamise raskused alles tekkimas arvesse iidse ajastu olümpiamängudel. Ja kui me nüüd kasutada koos kaalu saab teha vastavalt soovile siis enne hukkamist oli eelduseks sportlased. Gunners XVIII sajandil Ka olid sunnitud suhtlema kaalu, sest siis nad kiiresti uuesti laadida relva ja seeläbi säästa palju tema kaaslased sõdurid. Sajandite jooksul meetodid ei ole muutunud, mis tähendab, et kui te seda teete, näiteks kogum harjutusi kaalud, siis teha sama asi, et mees eelmise sajandi.

Niisiis, milline on kaal? See kest, tehtud kera kuju, mis on vormitud käepide, tavaliselt täismetallist. Kuigi on kokkupandav hantlid, kuid müük paljud neist. Kaalu kogu väikesed hantlid - 4 kg ja suurim - 56 kg, ja see on suurenenud juurdekasvuga 4 kg (.. St kaal 4 kg, seejärel 8, 16 jne).

Inimesed, kes soovivad õppida harjutusi kaalu algajatele, on vaja osta 16-kilogrammi (t. E. Puds). Parandamisega lihasjõudu ja suurenenud füüsilise ostetud kaalusid 24 ja 32 kg. Kui teie sportlikku vormi jätab palju soovida, saate osta kergem Sangpomm.

Miks kaalu tõstmiseks on nii populaarne?

kest on kompaktne ja praktiline, saate isegi panna see rõdul, isegi voodi all, palju ruumi kulub. Lisaks ka laguneb.

Füüsiline tugevus üsna kiiresti hakkavad kasvama.
On haakunud kaal võib olla kõikjal. Siiski, kui te liiga sageli langeb see põrandale, see on kõige parem midagi see podstelit, mitte naabrid tulevad vannun.
Esialgne treening kaalu ei võta palju aega, ja esimese 10 minuti jooksul on palju saada väsinud.
Garanteeritud lisandus hormoonid väljaõppe käigus ja lõpus selle, samuti põletavad rasva.
See ei ole vaja teada hunnik tehnikat. Keha ise teha, kui nurgakivi Sangpomm kasutamise - see on inimese füsioloogia.
Hetkel paraneb lihaste, kesknärvisüsteemi ning loomulikult lihastele. Man muutub tugevamaks, vilgas ja krapsakas.
koormus keha on sätestatud, parandada nende töö tulemusena selle organite ja süsteemide.
ei ole aega ega raha jõusaali ja treener ei ole vaja kulutada. Sangpomm harjutusi + 10 päeva - ja sportlik figuur andsite.
Naised võivad teha harjutusi par mehed ja nende kuju ei karda üleliigne osa Vene salat, ilma lisatasuta hakkida.
Kuigi tundub, et see on väga ohtlik ja traumaatiline sport, kuid statistika kohaselt on turvalisem kui teised.

teostamine kaalusid algajatele

Esiteks, sa pead kapten jobu. Ta läbi ühe või kahe käega. Taga peaks olema sirge ja mürsk - seista kesklinnas keha nii, et jõuaksite teda näppude rusikas käega. Niisiis, sa pead painutada alla võtta kaalust käepide ja yanked tema rinda, kus pealt kuulata teise käega ja siis tagasi algasendisse. Või panna kest olemas ja vahetavad omanikku.

Siis õppinud tõukejõu kalle. Siis rohkem kaalu, seda parem. Kuid peame lähtuma oleku keha. Tehnika ei ole palju raskem. Vasaku põlve pannakse ühte serva pink, tema vasak käsi - teisel pool. pead sirutada parema käega ja võtta kaalu sinna. Valmis samaaegselt hingata ja jobu, tõmmates kaalu üles. Arm tuleks küünarnukist kõverdatud. On hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Nad töötavad ainult põlved ja õlad.

Harjutus "Mill" on järgmine. kallutades külili keha nii, et käsi puudutas jalga, teine käsi, mille kaal on vaja tõsta. Muuda käed uuesti.

lihased kätte nõrk, mida teha?

Ei ole saladus, et mitte iga üks meist on täiuslik füüsiline seisund. See kehtib ka kogu keha, eriti jäsemete. Mida teha, kui teie käed on nõrgad ja tahavad kuidagi tugevdada neid? On olemas spetsiaalsed harjutused lihaseid kaalu.

Et rihtida tagasi. Mõlemal käed võtta kaal 16 kg. Kui nad on sulle raske, kasutage väiksemat. Siis käed allapoole liikuda, kuid samas palm tuleks keeratud. Lihtsalt lähenemisviise 2 kuni 4, korrata 8-10 korda. Lihased käte ja täiesti arendada ja tugevdada.
istuda toolil, pane oma jalad õlgade laiuselt. Vasakpoolses toetub talje. Parema käe, kus kaal on panna oma küünarnuki parema põlve, kaalu seega tuleks peatada. Suunates palm üles, painutada randme et tõusude ja kaal. Minu käe ja käituksid. Lähenemisviise Kaubamärk 3 kordust - 10,
Stand sirge jalad laiali õla laius. Ühes küljest võtta kaalu ja muud riietuda talje. Tõsta käsi kaalusid üle oma pea, siis tõsta ja langetada, küünarnuki ei tohiks liikuda. Korda teise käega. Harjutus arendab ja tugevdab triitseps õla, läbi 3 komplekti 10 korda.
Pane kõrval toolil ja painutada üks käsi lahja istmele tagasi peaks olema sirge. Teistes võtta kaalu ja tõmmake piki keha, siis painutada küünarnukist. Muuda käed, täita 3 komplekti 10 korda.
Võtke kaal ühe käega, teine riietuda talje. Käsi, mille massis, tõstke rinnus lülitada puutuja, küünarnuki samal ajal ei tohiks liikuda. Muuda küljest. Made 3-4 komplekti, ma kordan 8-10 korda.

Mida saab teha, et tugevdada seljalihaseid?

Arendada ja tugevdada lihaseid jäsemete muidugi väga hea. Aga kohtunik ise, millist selles mõttes, kui seljalihased on üsna nõrk ja veosega hakkavad valutama, kui te vähemalt venis ise "KAMAZ" ja koos puid või süsi? Mis harjutusi kaalu aitab tugevdada ja arendada lihaseid tagasi?

Pange kõrval toolil. Haarake taga vasaku käega ja õigus võtta kaalust. Bend põlvi veidi vasak jalg kõrvale veidi edasi, ja paremal tuleks paigutada allosas. On vaja tõmmata kaalu rinnus, ja siis lahti lasta. Siis muutus käed. Tehakse 5 komplekti, korrata 10 korda.
Võtta hantlid mõlema käega, viia selg, tõmba käsi koos tõstekang rinnus, tagasi algasendisse. Kõik lähenemised - 4-5 kordust - 8-15.
Noh tugevdada rinna lihaseid suruda kaalumise probleem. Mürsk pannakse põrandale, tema kõhn käsi, teine - põrandal, pressitud.
Exercise kaalud, mida nimetatakse "pink seisab", arendab ja tugevdab triitseps, deltoids, pectorals, seljalihaste. Võtke üks kest on paigutatud õla kõrgusele ja tõuseb üle pea püsti. Ka sina saad aidata ennast suruda jala.
staatiline asend võimaldab lisandus vere lihaseid rinnus. Selleks peate võtma kaalust ringikujuline klamber see käte vahel, käed painutatud põlved ja hoida nii palju kui võimalik.

Kas on olemas mingi kasutamise?

Jah, muidugi. Näiteks selleks, et arendada jala tugevust ja tugevdada tuharad, on harjutus "rünnakuid." Mürsk võetakse ühe käega, siis kordamööda teeme lunges tagasi, vahetab tahte.

Põleta rasva ja aitavad arendada koordineerimine harjutusi, näeb välja nagu tõuseb. Esialgu seisukoha omaks istudes või lamades, siis tehakse pressid, veojõukontroll, lükates ilma kukutades mürsk põrandal, ning vajadust tõsta oma pea kohale lõpus kaalu.

Harjutused "keerates" parandada ja tugevdada kõhulihaseid. Käsikäes raskus langeb piki keha, siis kalle on teises suunas. Saate lamada selili, jalad kõverdatud põlved, kest on toimunud üle tema pea mõlema käega. See on vajalik, et tõsta tema pea ja tõmmake teda tema põlvi.

mul kaalu 16 (24, 32) kg. Kuidas treenida neid?

Sageli paljud noored sportlased mõtlevad, kas koolitus kestad, nagu treeningu kaal 24 kg, et parandada rohkem kui tavaline töökoht hantlid. Kuid sa pead hoolikalt kaaluma koolitusprogramm aega ja energiat on piiratud. Kõik tõstevarustus harjutusi ehitatud täpselt selle kest, nii et see on vajalik uurida, kas on võimalik asendada mõned tema treeninguteks kaalu.

Parim harjutusi

komplekt harjutusi, mille eesmärk kaalu kestad 16, 24 ja 32 kg ja koosneb 7 artiklit, millest igaüks korratakse mitu korda.

Esimene punkt - see on kaal visata. Made 3 komplekti 15-20 kordust. Et täita visata, siis tuleb veidi kaldu hip võtta kesta ja dramaatiliselt tõsta see samas sirgendamine jala, justkui hüpped. Küünarnukid tuleks eemal hoida kaalu ja õlad - õigus kohale, et oma positsiooni nii palju kui võimalik. Kest peab olema keha lähedal. Kui sirgendamine jalg samal ajal tõsta õlad ja nende kõrgus tõmmates kaalu oma kätega. Küünarnukid tuleb hoida kõrge. Seejärel keera oma põlved nii, et nad on allpool kaalu. Käed moodustavad konks ees õlgadele. Puusad ja põlved kõverdatud veidi, et oleks võimalik võtta kaalust mürsk. Sellest kõigest peaks olema sile sõita.

Teine punkt - on kaalu varda ühe käega, 3 korduste - 15-20. Sa pead pange oma jalad nii, et nad on hip-laius peale. Põlved veidi kõverdatud. Puusaliigese painutada, hoides selg sirge. Pane üks käsi selja oma tool, teine võtab kest. Arm peaks riputada risti põrandal. Tõmba kaalu ülespoole, tuues seega tera. Tagasi algasendisse. Tagasi ja pea kogu aeg peab olema sirge, sest liigse painutamise ja rotatsiooni torso võib põhjustada vigastusi. Kolmas punkt - alternatiivse pink põrandale 3 komplekti 15-20 kordust. See peaks olema selili, hoides kaalu käes (või mürsk iga). Pigista kaalud, vahetab. Ülestõstmisel mürsk keha pöörleb kergelt. Muuda käed.

Neljas punkt - squats kaalud tema rinnal. Kas 3 komplekti ja korrata 15-20 korda. Haara puupea ja hoidke seda enda ees rinna kõrgusel. Käpad on veidi laiem kui puusad ja põlved veidi kõverdatud. Põlved kõverdatud, alandada keha. Selles liikumise peal keha saab painutada veidi. Põlved ajal squats jäävad jalad. Kui hip on paralleelne põrandaga, tagasi algasendisse.

Viies punkt - massi suruda ühe käega (3 komplekti, 15-20 kordust). Nende jalad õlgadel, põlved veidi kõverdatud. Grip kest võetakse ülevalt ja asetada samale tasemele kõrva. Käivita kiire kükitama, siis püsti, samal ajal tõsta kaalu üle tema pea. Hand liigub paralleelselt keha ja randme on küünarnukist ülespoole. Tagasi alguspunkti. Võite tõsta suuremaid raskusi kasutades seda harjutust (kaal 16 kg, näiteks 8 asemel või rohkem), sest seal on aktiveeritud võimu jalad.

Kuuenda - Sangpomm kõikumine, kõik lähenemised - 3 kordust - 15-20. Kaal tuleb hoida jalgade vahele, kallutada keha, kuid tagasi peab olema sirge. Shell hoos tagasi, siis kiik, mis on jõud edasi rinnale. Käed hoitakse otse, samas sirutada puusad ja põlved ja seejärel kuni pahkluudeni.

Seitsmes koht - "mill" kaalud (teha 3 komplekti 15-20 korda). Käsi, mis kaalu asetatakse üle pea, nii et ta sirgeks. Selg on kallutatud, et oleks võimalik võtta teise hantli teine käsi. Üks hantel toimus üle tema pea, samal ajal, kui teine tõsta ja langetada. Siis muutus käed ja korrata.

Mis on biceps ja milleks seda "süüa"

See kutsus biitseps biitseps. Teeb 2 funktsiooni korraga: painutab küünarnuki ja käsivarre liigub. In biitseps kaks pead: pikk ja lühike. Long pea on lihtne kasutada kõikides harjutused biitseps. Ja siin on lühike on käpard natuke, teed harjutusi, et koolutada küünarnuki.

Suhe biceps optimaalne arv komplekti 5-8 ning ta reageerib hästi neile. Aga kui inimene suudab taluda raskemad saadetised lähenemine vähendab kuni 5, et suurendada koormust, kõõluste, ilma milleta ei ole areng võimalik kaalu.

Muidugi, kui sa rohkem komplekti ja reps, nii on ka siin võimalik pumbata oma biitseps, kuid kui mingil põhjusel inimesed ei kasuta pikka aega või isegi keeldub koolitus, need lihased varsti kaovad. Aga korralikult täis lihaskond ei lähe kuhugi.

Methods väljaõppe biceps

Vaadates sportlaste või filmistaare võimsa ja massiivse käe lihaseid, kõige mehed tahavad ja nad olid samad. Miks see ei õnnestunud teha? Ei, seal on midagi pistmist pärilikkus ja ei vaja süüa liha, juustu ja anaboolsed lusikad. Kahtlemata õige toit - see on väga oluline tegur, kuid asi on koolitus.

Asi on selles, et noored sportlased sageli rikuvad treeningvarustust nagu on kogu mõte koolitus - mitte ainult kõvasti tööd, vaid ka õigesti. Vale lähenemisviisid võivad põhjustada vigastusi, nagu Liigeste.

Harjutus biitseps kaalud peaks olema trahv tahes tüüpi tegelane. Kuid nad täiesti ühtida koolituse abil hantlid, nii et kui soovite neid harjutusi saab teha seda, ja teiste kest.

"Hammer paindumine":

On vaja seista sirgelt, pannes oma jalad õlgade laiuselt, veidi kallutades keha ettepoole.
Võtke hantel peopesad koos edasi ja tõmba oma käed alla. Siis kaal tõuseb kiiresti liikumise õla, siis langeb, keha sel ajal on kõrvaldatud.
Kui püüate hoida pagasiruumi sirge kogu aeg, et palju kaalu sellises olukorras oleks raske kasutada ja saad haiget. Olukord ei tohiks muuta käed, samuti pöörata randmed ajal kogu lähenemisviisi.

Esialgu piisavaks kasutada 8 naela püssikuuli. Siis, kui lihased tugevdada seda saab rakendada kaal 32 kg. Harjutused kaotada kaalu peal ja keskendunud.

Näiteks tõstes hantlid jaoks biitseps istub:

Selles harjutuses on vaja istuda (toolile või pink) ja küünarnuki ühe käega (koos koorega seda), mida vaja puhata reie siseküljel.
Kui hingata aeglaselt paindvarvaga õla tasandil, kui sa hingata - tagasi algasendisse.
käed muutus ja korrata.

Et kaotada kaalu väega teil on vaja panna rinnal kest tema ees mööda käepide. Jalad ja keha painutatud, kaal on pildistatud vastupidine haarde ning seejärel kere ja jalad sirgeks. Tõstke kaalu õlgadest et käed painutatud õlgadel, siis aeglaselt tagasi algasendisse.

Kas on mingeid harjutusi "staarid"?

Jah, seal on näiteks surumine, leiutas Arnold Schwarzenegger ja nimetati tema auks. Siin on kaasatud külgmised pea ja esiosa õla ja käe omakorda mõjutab lihaseid õla ja väike lihaseid stabilisaatorid, mis suurendab tulenevad kasutamise.

Selles harjutuses pead kiirenemist kest-õla, painutatud käe küünarnukist ja randme tuleks juhtida keha. Pigista hantel üle oma pea ning täita omakorda randme, palm edasi. Vähendage kehakaalu algasendisse laiendades randme tema käsi.

on olemas kirjandust?

Sest iseõppimise võib soovitada raamatuid, mis on hästi dokumenteeritud parim harjutusi kaalu.

Esimene raamat - "Alused Sangpommi tõstmine." See mitte ainult kirjeldab harjutusi, vaid ka toodud nende mõju inimorganismile, samuti kirjutatud õige hingamine ja lõõgastumiseks.

Teine on "Giri. Sport tugevad ja terved. " See raamat sisaldab kirjeldusi harjutusi, rääkisime vigu algajad ja kogenud weightlifters on mõned nõuanded. Autor aastaid toonud sportlased ja pane raamat kogu oma pika kogemuse, mis kirjeldavad, kuidas ehitada koolitusprogrammi õigesti, võttes arvesse vanust ja füüsilist vormi.

Loodetakse, et kuidas te vaatate kaalu tõstmiseks on muutunud, ja sa ei kavatse kulutada raha ja aega millelegi, mis kehtestatakse sport "eksperdid". Mis on moes, ei ole alati tervisele kasulik, see on palju parem lugeda raamatuid, vaadata meistriklassid kogenud sportlaste ja teha oma valik.

Seotud artiklid