Bruce Lee koolitus: tehnikaid ja meetodeid

Peaaegu iga inimene on oma iidol, mõned ei taha lihtsalt teda imiteerida ja isegi ületada mingil moel. Kui me räägime sportlased, sel juhul hea näide on peab igaüks. Mõned on innukas mängida jalgpalli nagu Maradona, teised - korvpall, Michael Jordan, ja teised korrata koolitus Bruce Lee, et saada tugev ja võimas, kui ta oli. Tuleb kohe märkida, et viimasel juhul vaid ületamiseks valu ja nende võimeid, võite saavutada vähemalt mõned rohkem või vähem väärt edu.

Muidugi, Bruce Lee - silmapaistev sportlane ja täiuslik kapten võitluskunstide. Vaatamata sellele, et see mees on tuntud mitte ainult võitleja, vaid ka kirjanik, õpetaja ja isegi mõtleja, seekord saab puudutanud, see on seotud tema saavutusi spordis.

miks see

Keegi ei teki kahtlust, et koolituse Bruce Lee sai aluseks tema fenomenaalne füüsilist vormi. Ta ei olnud võrdne võitluskunstide tänu igapäevane kurnav spordi- ja parandada oma keha.

Seega juba mitu aastakümmet, paljud tema järgijad edutult püüdnud saavutada täpselt sama kõrge kui nende iidol. Vead tingitud asjaolust, et tegutsemiseks täiuslikkust, sidusid nad esikoha füüsilise komponendi, kuid unustada ettevalmistamisel vaimse keha ja vajalikud teadmised meetodite ja tehnikate kasutamise.

Bruce Lee: treening (fotol, meetodite kirjeldus)

Igal sport on oluline tehnika. Koolitus meetodeid Bruce Lee ei ole suunatud lihaste suurus, põhimõtteliselt, väga märgatav sportlane. Selle asemel eelistas ta suur lihased rohkem vastupidavad ja tugevad. Tehnika koolituse Bruce Lee põhineb täielikku mõju kogu vaba aega ja vaeva. Ainult sel viisil saame saavutada tulemusi, mis on eeskujuks kõigile järgijaid. Rõhku pandi just koolitus kõhulihastest, töötab ja isometric töö, muidugi, ei saa unustada mõned klassikalised kulturismi harjutusi. Samal ajal harjutamiseks Bruce Lee põhinevad palju kordusi, et suurendada vastupidavust.

Kõhulihastest Bruce Lee oli kõige olulisem kõigi. Ta uskus, et ilma tugeva ja Hardy muskulaturnogo korsetti sportlane ei saa säilitada pikk ja intensiivne lahing.

Tulenevalt asjaolust, et Bruce pidevalt katsetavad oma keha treeningu ajal ja töötas piirini, tema lihased nimega "marmor". See sai võimalikuks tänu täpsele tehnika isometric harjutusi. Nende tähendus on üsna lihtne ja on kõrgeim pinge, et lihaste teatud aja jooksul. Nagu Bruce, ta on selle lünga jõudis 12 sekundit.

Isomeetriline harjutus

See on tegelikult väga lihtne harjutus, vaid üllatavalt tõhus suhtes oma tegevuse eest. Kõige olulisem asi, mida saate teha neid absoluutselt, ilma täiendava kestad, kuid kui üldse, nad on veelgi edukam.

Need harjutused on võimalik teha igal pool ja igal ajal. Näiteks, kui sa lähed kuhugi ühistranspordis, on võimalik teostada koolituse seal. Selle asemel, et lihtsalt kinni hoida käsipuu ja igav, võite proovida suruda see üles ja tipus pinge lihastes lukusta nad selles asendis nii kaua kui võimalik.

Isomeetriline harjutusi saab teha kodus, ja saalis. Näiteks kui baaris riputada suur hulk pannkooke, see oli võimatu rebida maha põrandale, proovige seda teha, kuid ärge üle pingutage ja tipus pinge külmutamist 5-12 sekundit.

On läbi selliste harjutuste võib oluliselt parandada oma lihaste seisundile. Ideaalis oleks tore on baar võimalust vahetada kõrgus kest, vaid ka nende puudumisel, kasutades Savvy, saate leida asendaja.

tugevusest harjutusi

Koolitus Bruce Lee tugevus oli peamiselt töötavad jõutõstevahendeid nad olid:

• pink;
• ajakirjanduses;
• kükid;
• reageerimisel varda pöördub õlgadele;
• tõstab biceps.

Samuti ärge unustage oma lemmik Bruce Lee harjutus: hüpped köie, ujumine ja Pikamaajooksud.

Bruce Lee koolitusprogrammi

Biograafilised kirjandus käesoleva sportlane, muu hulgas on lahkunud pärast tema surma, ja palju huvitavat teavet harjutusi. Bruce Lee koolitusprogrammi oli järgmine:

• joosta;
• sparrimisel;
• vaheldumine koolitus;
• "igiliikur";
• distsipliini.

Nagu perspektiivis, siis on teada, et sportlane andis talle erilist tähelepanu, nagu kõik sarnased südame. Nädala Bruce Lee pidi olema kindel, 6 sõite.

Pärast sörkimine ja natuke soojenduseks tegemist sparring. Selleks, et vältida vigastusi, Bruce kaitsevahendeid, ja see on täiesti loomulik. Esimese toimunud sõidurada eriline puidust näiv, samuti kotid, mis olid täis oad. Juba üksnes pärast seda tuli vabastada sparring. Bruce Lee uskus, et ainus viis saavutada tipptaset oma lööki ja tehnikat.

Pidev vaheldumine koolitus on viis edu. Seepärast on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult sparring või harjutamiseks, kuid tegeleb ka keha terviklikult, arendades koos ja agility ja paindlikkust. Iga päev kaks tundi pühendas ta harjutab eri lööki, kuni nad olid poleeritud fenomenaalne kraadi.

On vaja pidevalt edasi liikuda. Bruce Lee kunagi peatus saavutada ja pidevalt paranenud, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Hulgas oma igapäevast koolitust, leidis ta aega, et lugeda erinevaid huvitavaid raamatuid käsitleb füüsilisest arengut vaimu ja hinge. Distsipliin peaks olema umbes, eriti kui tegemist on sport. Selle peaks hõlmama mitte ainult kohustusliku rakendamise koolituse ajakava, vaid ka nendel juhtudel, kui ei ole soovitud mürsu või seadmed on vaja asendada see millegi improviseeritud. Niisiis, Bruce ise mõnikord mitu tundi püüdnud liikuda oma kohalt puu, täites kõik sama isometric harjutusi.

Harjutamiseks

Nüüd tuleb minna teooriat praktikas ja konkreetseid harjutusi, mille kaudu ta saavutanud oma hilisematel aastatel, et ikka ei saa korrata ühte. Bruce Lee treening koos baari lisada keeruline võimu harjutused:

• press Varda püstisest asendist - 8 kordust 2 lähenemisviise;
• pingil biceps - 8 kordust 2 lähenemisviise;
• kükid koormusega - 12 2 kordust lähenemisviisi;
• ​​nõlvade sed - 8 kordust 2 lähenemisviise;
• pink pink - 6 kordust 2 lähenemisviisi;
• jalastele baari taga pea kõhuliasendile - 8 kordust 2 lähenemisviise.

Varras

Bench varda seistes

Enne iga harjutuse, siis tuleb kõigepealt soojendada lihaseid. Pärast ettevalmistamisel peate istuda ees baar lahustamiseks käed õlgade laiuselt ning võtta seda. Järgmine, pigista üks jobu barbell tema rinnal samas sirgendamine põlved, olles seistes. Kui stabiliseerunud lihtsalt lükake üles turuväärtuse. Pärast kinnitamist kaalu üle oma pea, on vaja teha kõik liigub vastupidises ja tagasi algasendisse.

Bench biceps

Harjutused on suunatud arengu biitseps, mille Bruce oli fenomenaalne võimsus ja käsitsi kiirus, iga kord näidati ajal võidelda. Kurbus on vaja pannal käed õlgade laiuselt, peopesad ettepoole. Sundida üksi biitseps vaja pigistada baar tippu rinnus lukustada kaalu ja siis tagasi algasendisse. Break vahel komplekti peaks olema minimaalne. Squat koormuse

Ajal harjutamiseks squats olnud eriline roll Bruce. Hulgas igasuguseid populaarsemaid peetakse klassikaline harjutus õige versiooni. Post tuleb hoida taga seistes, jalad õlgade laiuselt. See seisukoht on vaja valamu aeglaselt alla ja kohe tõuseb. Non-stop ja lõpetada rebimise korrusel.

Nõlvadel sed

Enne kirjeldab harjutusi väärib märkimist kõige tähtsam hetk. Sellistel koolitus ise Bruce Lee kord vigastada. Selline olukord tekkis 1970. aastal, kui ta võttis kaaluga tema ja hakkas seda kasutada, mille järel neljas sakraalne närvi vigastuse ja oli tugev seljavalu. Nagu ta hiljem ütles Bruce ilmnes viga puudumise tõttu soojenduseks enne koolitust.

Post tuleb hoida taga seistes, jalad õlgade laiuselt. Aeglaselt lahja ettepoole, kuni nurga 90 kraadi ja siis tagasi algasendisse.

pingil Bench

Bruce oli kohutav arenenud rinna lihaseid, kuid kõik tema andmed mainiti ainult klassikaline surumine pingil. Sel juhul on lihtne: hingama püügikoormuse kohta.

Jalastele varras peaga lamades

Kõhuli kohta koolitust pink käed läbi baaris õlgade laiuselt ja lükkab selle üles. Me määrata selles olukorras. Järgmine, õrnalt alandas pähe kuni ajani, mil see jõuab põrand. Et mitte kahjustada kõõluseid, on vaja hoida oma küünarnukid poole painutatud asendis. Siis tagasi baari algasendisse.

Raud vajuta

Üks tugevamaid kõhulihastest valdas oli Bruce Lee. Koolitus ajakirjandus on alati olnud alust. Vaatamata sellele, et see harjutus on lihtne, see on väga tõhus.

Sa peab asetsema kaldu pink ja venitada lihaseid. Siis tuleb täita tõstmiseks keha, kuni see on vertikaalasendis ja see ei ole soovitatav panna jala põrandale, see on parim, et hoida neid veidi tõstetud. Seega oleks nagu "paat". Saate suurendada koormust tõstes keha teise nurga alt. Muide, see on võimalik kiikuda nii ülemise ja alumise vajutage vastavalt sama meetodit. Bruce Lee treening põhineb mitu kordust ja minimaalne ülejäänud seeriate vahel, mitte rohkem kui see, mida keha vajab.

Võimsus

Tõesti tabas kõik füüsiline vorm, mis oli Bruce Lee. Koolitus ja toitumise on tihedalt seotud ning et tulemuste saavutamiseks on vaja valida õige tooteid. Ainult tänu raske dieediga sportlane ei olnud tilkagi liigne rasv. Samal ajal koolitamine Bruce Lee oli väga kurnav. Nii et nad on saanud ja on jõudu neile, et see oli vajalik, et pidevalt toita keha. Üllatuslikult kasvu ajal 171 cm sportlane kaalutakse ainult 61 kilogrammi, millest ei olnud ühe grammi liigne rasv. See kõik on tänu mõned reeglid, mida ta kinni.

seadused pakkumise Bruce Lee

nr tühje kaloreid

Autor see väljend viitab nendele toodetele, mis ei kanna kehale ole hea, kuid ainult kaloreid: leib, kondiitritooted jne Selle asemel, Bruce ettepanek kasutada metsik riis ja kaerahelbed ...

On vähe, kuid sageli

Kogusumma mõeldud toitu kogu päeva, pead murda mõned minimaalne samme.

mesi ja ženšenni

Bruce on alati valmis end energiajoogid põhineb neid. Seda kinnitab ja tema kolleegid komplekti filme.

Tea

Nagu paljud inimesed idast, Bruce armastas tee ja juua kogu aeg, kasutades erinevaid sorte.

Tasakaalustatud toitumine

Muidugi, ilma õige toitumine ei oleks sellist tulemust. On vaja pidevalt stabiilsuse säilitamiseks sellistes proportsioonides:

• süsivesikuid - 50-60%;
• valke - 20-30%;
• rasvaga - 10-20%.

Selline kombinatsioon oleks optimaalne mitte ainult tervisele, vaid ka värbamist lihasmassi.

Abi spordi toidulisandid

Loomulikult eluea jooksul Bruce Lee ei olnud veel valmis spordi toidulisandid, kuid kõik samad inimesed, kellel on kogemusi sellise trahvi asju, võimalik luua midagi sellist. On teada, et Bruce ise (kes, muide, elas California) luua endale spetsiaalse valku laaste omatehtud, mis sisaldab piimapulbrit ja õllepärm. Samal ajal ütleb, et ta ei olnud tõrksad esimene ja sel ajal lisandeid nagu mineraalid ja multivitamiine. Ainult kallal keeruline, on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi. Kõik teie kätes.