Keerates vajutage. Põhilised komplekt harjutusi vajutage

Täna, igaüks tahab olla sportlik ja terve. Selleks, paljud käivad spordisaalid, võtta erinevaid toidulisandeid, mis, muide, võib kahjustada keha, treenida oma lihaseid. Mehed kipuvad taha pumbatud, naised - õhuke. Nende eesmärkide saavutamiseks on ravimid ja ravimid, mis aitavad kaalus või vastupidi, seda kaotada võimalikult kiiresti ja vaevata. Vanemad saadavad oma lapsed osa kui nende järeltulijad saanud tõeline sportlased teha vabal ajal tegevust nendega. Terves kehas - terve vaim, nagu kuulus ja asjakohane meie päev läheb. Ja kes ei taha olla ilus ja ei saa haige? Nüüd aga enamiku kutsealade soovitab istuv eluviis.

Aga mood sport on juba imbuvad ühiskonnas ja üha rohkem inimesi osta jalgrattad, rulluisud, uisud, suusapileteid spordisaalid ja rohkem. Jõusaalis on palju inimesi, abistab neid kogenud treenerid ja instruktorid on valitud dieet, treeningprogrammi ja tekitada püsiva tööhõive. See muidugi hea, kuid mitte kõik on nii palju vaba aega ja lisaraha minna märkimisväärne hulk rahakotid. Seega, inimesed üritavad teha ilma spordikeskused ja osta õige fitness masinad või asendada neid teiste harjutusi, näiteks oma kaalu. Aga mõned käitumise klasside tänaval. Näiteks töötab hommikul - suurepärane vahend kaalust ja lõpuks ärkama. Drill vajutage keerates hea võimalus venitada kogu keha.

Niisiis, mida saate teha? Hea harjutus nii kodus ja jõusaali saab keerates kasutamise eest ajakirjanduses. Ilus kõht lihaseid - et soovib enamik inimesi kaasatud sport. Tagurpidi Crunch pressi aitab ka arendada muid lihaseid.

liigid kasutamise

Nagu te teate, on kaks peamist tüüpi harjutus: südame ja jõudu, mis omakorda on jaotatud mitmeks rohkem. Näiteks sobib ehk silmapaistvamaid esindajaid inimesed, kes kasutavad jõutreening - kulturistid. Hiiglaslik standardite järgi tavainimeste lihaseid, aga sageli saavutatud arvelt mitmesuguseid lisandeid, kuid ilma pideva peaaegu igapäevast koolitust, et saavutada selliseid tulemusi on võimatu. Südame kasutavad inimesed, mille eesmärk on massi kogunemist, vaid teisejärgulisena nad on, näiteks võimaldada sujuvat üleminekut pingeseisund lihaseid puhata. Siiski on pigem mehed, samas kui paljud naised ei saa kiidelda pumbatakse keha. Tüdrukud kipuvad olema rohkem huvitatud südame elementidega võimsus koormusi. Näiteks on täiuslik foto mudel, mille tulemused palju unistus jõuda õiglasem sugu.

Keerates vajutage seotud võimu harjutusi, nimelt pühendunud oma kaalu. Nad kujutavad endast märkimisväärset koormust mitte ainult vastava lihaseid, vaid ka kogu keha. Ja muidugi mitte ainult mehed, kuid naiste lisanud kasutamise oma koolitust. Aga kuidas keerates vajutage paremale? Ja kui nad suudavad oluliselt mõjutada ilu keha?

Toime

Ütlematagi selge, et keerates vajutage on kõige tõhusamad kõhu lihaseid. See on harjutus otseselt ja peamiselt mõjutab neid. Korrutamis- lisada oma koolituse on absoluutselt kõik sportlased üle maailma. Nad aitavad neil saavutada selliseid häid tulemusi. Võite kasutada vastupidises twist ajakirjanduses. Nad on hoos madalama abs. Nende tootlus ei ole suur asi. On vaja sätestada horisontaalsele pinnale, pane käed taha oma peaga või piki keha. Jalad hoida sirge. Pole kasutada on tõsta neid 90 kraadi suhtes keha.

Suurenenud koormuse

Parimate tulemuste sa pead parandama jõudlust. Tuleb märkida, et suurendada koormust on kolm väljundit. Esimene - lihtsalt teha mitu korda. Teiseks - painutamine, et saada sõna, luues suurema vahemaa viidav pressikonverentsil. Kolmas meetod, mida kasutatakse peamiselt spordsaalides - see on treeningu koormus, tavaliselt rolli tema tegu pannkoogid et varras, millel mugaval kujul ja piisava suurusega. Tehnika ja nõuanded, mis on kinni, on kirjeldatud allpool. Näiteks parem võtta lihtsa sirge keerates ajakirjanduses. Kui teostada keha peab kõigest väest, kui saad öelda nimest, eks.

asend jalad

Esiteks peame võtma horisontaalasendis. Jalad samal ajal võib mugavalt all, näiteks diivan, et määrata. Tuleb märkida, et hoida jäsemetele ka vaja töötada rõhul. Seda kasutatakse paljude. Siiski, kui valesti teostatud, on tihtipeale puudumisel tugijalad, keerates pressi ei saa anda selle kohta, et me tahaksime.

Ka paljud inimesed kasutavad veidi erinevaid jalgade asendit. Jäsemete saab asetada vertikaalse seinaga et vahelise nurga sääre- ja reieluu 90 kraadi. See on see seisukoht võimaldab suurema tõenäosusega mõjutada vajutage. Siiski on lihtsam algajatele kasutada teist meetodit eespool.

asend relvade

Kummalisel kombel, kuid käed peaks olema ka eriline positsioon, mis sõltub täpsus ja keerukus kasutamise. Rinnal need jäsemed võib korraldada algajatele. Täpselt see saavutatud madalaima keerukust. Aga kui sa eemaldad oma käed vaagna see muutub järjest raskemaks teha keerates vajutage. Aga põhimõtteliselt seisukohta jäsemete kergesti kompenseerida summa.

rakendamine

Väga lihtne täitmise. Sa pead Hinga sügavalt sisse ja välja hingates hakkavad kallutada jalgadele. Tuleb märkida, et see on vajalik selles twist (ümardatud) tagasi. Kui teete õige stardipositsioon, siis täitmise ei ole lihtne. Aga ärge kasutage mutrivõtmed või painutada kere. See ei ole võistlus, peamine asi, mida teha kõike mitte kvantiteet, vaid kvaliteeti. Pärast jõudmist pea kohas, kus see on nii lähedal kui võimalik keha (see sõltub ka keerukust rakendamise), pead liikuma hakata keha tagasi hingates. Samal ajal minna lõpuni on võimatu, kui kõhulihastest lõõgastuda, see ei ole vajalik. On mõistlik, et teostada lähenemisviise, mugav keha.