Kuidas ehitada madalama abs: Metoodika

Kõhulihastest

Lihased kõhu saab jagada kolme põhivaldkonda - ülemine, keskmine ja alumine. Sel põhjusel koolitus lihasrühmi erinevad need suunad. Nagu praktika näitab, inimesed on rohkem koormatud top meedia ja unustada alt ta. Seepärast on väga harva näha sportlasele hästiarenenud alumises piirkonnas kehaosa. Lisaks erikoolituse, on üldine eelvooluga kogu rühm. See võib olla nii suunatud harjutusi ja põhiliste. Viimase kõhulihastest tegutseda stabilisaatorid keha kui neil raske mürsk. Kuid hoolimata keerukusest nende tegevust nad ei suuda toime tulla spetsialiseerunud uuring konkreetsetes valdkondades, nii paljud inimesed sooviksid teada, kuidas ehitada madalama abs.

Specialized harjutusi

See ala kõhulihastest, mis on lähemal vaagna luud, väga tõhusalt töötanud läbi sellise harjutuste vastupidine keeramata, jala tõstmine lamades vise, rõhuasetusega põlved, kokkuklapitavad ja teised. Kõik nad aitavad pumbata põhja kuubikud press, nii ja süvendavad oma uuringus, ja muuta need aktiivne. Viimane on väga oluline, sest parem innerveerivad lihaskoe, seda kiiremini ta areneb. Võimalikult kiire tulemus on vaja töötada välja selle ala keha abiga eelnevaid harjutusi alguses koolituse, kui energia ja muude süsteemide ei ole veel ammendunud ajal kõrge intensiivsusega treening.

Mida on vaja, et lisaks treeningu

Ükskõik kui hea klass, et pumbata alumine osa ajakirjanduses saab jagada õigeid fitness seotud põhimõtteid oma uuringus, ja õige toiteplokk. Toit siseneb keha selle probleemiga tegelemiseks, peab see vastama mõned lihtsad nõuded. Esmalt peaks see olema tasakaalus põhikomponendid - valgud, rasvad ja süsivesikud peaks olema teatud suhtega. Kuid küsimus, kuidas ehitada madalama abs, ei saa lahendada üksnes see. Seetõttu teiseks on vajalik, et kogu perioodi keharasva viibis nii vähe kui võimalik. See on võimalik üksnes õigus kalorite tarbimist. dieet võimsus tuleks arvutada nii et summaarne keharaskust ajal set mass võib suurendada ainult 0, 5 kg 7-9 päeva. See annab minimaalsed rasva.

Lõplik baari

Paljud inimesed tahavad teada, kuidas ehitada madalama abs, kuid ei kahtlustan, et see võib olla mõned peidetud kiht ballast keha koe. Seetõttu vabanemiseks rasva on kohustuslik lõpliku touch loomisel kõht täis lihaseid. See sobib kõige paremini selleks kasutamise body kuivav režiimis või lihaste leevendust. Tuleb meeles pidada, et protsess rasva kaob korraga kogu keha, mitte ainult kõhuga. Lisaks on oluline, et säilitada maksimaalselt lihasmassi, muidu kõik algas kuubikud võib lahkuda. Niisiis, nagu näete, on küsimus, kuidas pumbata madalama abs, on keerukas ning kaasab mitte ainult suurendada ala keha lihaseid, vaid ka selle lõplik kuivatamine.