Reied harjutusi kodus

Täna, inimelu muutub mitteaktiivseks. Enamik inimesi, eriti need, kes elavad linnas, ei ole kehalist aktiivsust. Muidugi on veel elukutse, sind liikuma, kuid kõik mehhaniseeritud ja varsti ehk kogu inimkonna ainult töö teostamiseks aju. Kui ei ole väga kasulik kõrge kalorsusega toitu ei ole puudust. Open erinevate kohvikute ja suupiste baarid, kus toit on enamasti praetud ja rasvane.

Kuid mitte kõik on nii halb, et paljud inimesed tegelevad spordiga Vabal ajal. Paljud neist minna spordisaalid, kus nad veedavad palju aega, samas kui teised koolitus kodus. Mehed lihasmassi naised tahavad olla sale. Neile ja teistele on erinevad simulaatorid, mis toimivad erinevatel lihaseid. Populaarsed harjutused salendav jalad ja reied.

On huvitav, et füüsiline aktiivsus viitab kas cardio või sundida harjutusi. Kui esimene lisada kõik liikuvad, nagu jooksmine või ujumine, siis teise - eri ametid, mis eeldavad võimu. Selline spordialade nagu tõstmine, hantlid, vaid viitavad jms. Südame vaja absoluutselt kõike, isegi kulturistid, kes teoreetiliselt on hõivatud vaid ehitada lihaseid, need oma koolituse kava. Aga võimu saab kompenseerida palju, kuid täielikult asendada need on peaaegu võimatu. Harjutused salendav jalad ja reied võivad kehtivad mõlemat tüüpi. Aga kuidas teha ilma erinevaid kasutada masinaid, mis simuleerivad koormus lihastele? Mida teha, kui ei ole selleks, et kaalus juurde ja saada lamedam ainult kodus?

Output

Vastus sellele küsimusele on lihtne - liikumine oma kaalu. Need, kes soovivad saada slim ja ilus figuur, enamasti naised ja tüdrukud peavad ühendama need ja südame. Täna, saate teha harjutusi reied kodus. Nad on üsna mitmekesine. Kogemused on näidanud, et kui kaalutõus tõenäolisemalt paksuks jalad, eriti reied. On need kehaosad vaja laadida kõige rohkem. Harjutused reied on väga mitmekesine, kuid saavutada teatud tulemusi, tuleks neid kasutada maksimaalselt.

Muscle või mitte

Enne klasside alustada on otsustada, et see on vajalik - kaalus või ehitada lihaseid. Kui valid endise, peamine asi - ärge üle pingutage koormate. Jalad, eriti reied, lihased kasvavad kiiresti. See on täpselt, mida kulturistid kasutavad, mille hulgas, muide, palju tüdrukuid ja naisi. Ja siin on harjutus salendav jalad ja reied on mõeldud neile, kes soovivad olla sale figuur. Peaasi - et hoida tasakaalu võimu ja südame ja peatada aeg, kui koormus suureneb.

Südame reite

Muidugi, südame on üsna võimalik mõjutada kaalu reied. Running või jalgsi on parim sport nullida kilogrammi, mitte ainult selles valdkonnas, vaid ka kogu keha. Harjutused reied on mõeldud ka kehakaalu teistes kehaosades. Näiteks, kui töötab on vaja töötada mitte ainult ette, vaid ka keha ja käed. Seetõttu selline sport on universaalne.

Jalgratturid aitab kaalust alla võtta. Muidugi, kui koolitus kodus pead ostma simulaator, kuid see on parem pöörduda klassikaline, mis on sõita tänaval. Teine meetod on märkimisväärselt ees esimene, sest värske õhk, mis aitab paremini rakendamise harjutusi kodus ei asendata. Samuti kõrguse muutusi, mis toimuvad mitmel viisil, näitavad suurt pingutust. Kuid mitte kõik on võimalus sõita jalgrattaga mööda tänavat. Seetõttu on vajalik, et prioriteediks õigesti.

Diet

Kui kasutate harjutuste reied, peate järgima dieeti. Kui eesmärgiks on kaotada kaalu, siis tuleb välja dieedi kõrge kalorsusega toidud. Samas, kui pumbatud jalalihaseid parem tarbida rohkem toitu rikas valkude. Võite kasutada ka valkude, kuigi see on tegelikult üks ja sama. Igal juhul on vaja kõrvaldada rasvhapete ja magusat toitu, vabaneda halbadest harjumustest, süüa rohkem köögivilju, puuvilju, teravilja, jõe ja mere tooteid. Samuti tuleb juua rohkem vett, parim mineraal- ja gaseeritud. Sa peaksid ka välistada soola. On huvitav, et ajal trenni vee tarbimine on keelatud, siis on parem täiendada niiskuse reservide pärast seda.

õpetamisrežiimi

Harjutus kaalulangus jalad ja reied nõuab korrapärase teostamisega. Kui te osaleda kord nädalas, et saavutada soovitud tulemus saab olema raske. Eksperdid soovitavad teha rea ​​harjutamiseks 3-4 korda nädalas.

Tuleb märkida, et last oma kaalu ka nende. Aga südame võiks ja peaks olema iga päev, muidugi tingimusel, et klasside ei toimu seni, kuni kestab. Kuid mitte igaüks on võimalus osaleda selles režiimis. Paljud ei ole aega, sest töö või majapidamistöid, teised lihtsalt ei suuda taluda sellist suurt arvu intensiivne treening nädalas. Muidugi, algajatele on parem treenida vähem, kuid see on vajalik, et järk-järgult suurendada koormust.

Mis on see

Sa peaksid kasutama neid harjutusi eemaldada reied, kuid lisaks nende peamine eesmärk, nad suudavad vabaneda tselluliidist, tugevdada lihaseid ja annab neile kena kuju. Muidugi, lihaste pump tuleks vajaduse korral kohandada. Te ei näe, kuidas reied oleks sarnane mehed. Kuigi ei ole vaja harjutada sel määral, et see on võimalik lõpetada enne, siis lihtsalt vormis hoida.

harjutused

Kaalust alla reied, mida saab kasutada mitmel erineval viisil. Need, kes soovivad pumbata neid tuleb ka tarbida valku lihaste kasvu. Paljud neist ainetest on seotud midagi kahjulikku, ja isegi ohtlik, kuid seal ei ole põhjust neid kinni. Valgud - need on samad valgud, mis on leitud mingeid seadmeid, kuid aretatakse tehispromootori. Seetõttu täiesti kahjutu ainete muidugi kui sa sööd neid mõõdukalt.

Tavapärane toidud rikas valkude, tuleks ka toitumises isegi need, kes ei taha, et on pumbatud lihaseid reied. Nad on kasulikud keha ja asendatakse kõrge kalorsusega toitu. Lisaks lihased ei saa olla väga väljendunud, ning et tuleb kaasata enamus. Reied näeb õhuke. Te saate kindlasti minna ja pea tegelema mitte huvides ilus figuur, kuid pärast lihasmassi, kuid enamik eelistab jääda esimeses faasis. Aga mis harjutusi koristatakse reied, kaaluge veelgi.

Running

Running - siis võib öelda, et teostada universaalne. Kuidas eemaldada rasva reied? Just hakata. Harjutused tänaval, mitte ainult teha keha fit, vaid ka tervise parandamiseks. Running lihtsalt parem valida need, kes ei taha pumbatud lihaseid reied.

On kaks versiooni sellest tegevusest, mis on muutunud sport. Esimene - klassi tänaval. Teine - jooksulint. Viide nüüd esitatakse koos positiivsete ja negatiivsete külgede nii. Running tänaval on kasulik, et see tähendab, sõõm värsket õhku, mis muidugi on kasulik ja kõrguse, kui tegevus ei toimu staadionil. Muidugi on ka puudusi. See ei ole alati on võimalus osaleda tänaval, kas ilmastikutingimused ei võimalda või ei ole sobiv koht ja aeg. Seetõttu on paljud inimesed otsustavad jooksulint sellise tegevuse.

Kas harjutused reied alati mugav kodus. Kuid jooksulint on väga kallis. Muidugi, võite osta odavaid halva kvaliteediga või võtma keegi ajutise kasutamise, kuid sel juhul tuleb meeles pidada, et jooksulint on lihtne rikkuda. On võimalus kasutada jooksulint jõusaalis. Special koolitajad, kes töötavad spordikeskuste aidata lahendada probleeme ja korja erilist koolitusprogrammi.

trossi

Hüpped köie on äärmiselt kasulik kogu organismi ja reied eriti. Nad koolitada veresoonkond nii hea täiendus töötab. Kasutage trossi on soovitatav iga päev, kuid mitte kõik uustulnukad taluma selliseid koormusi, nii et see on kõige parem alustada väike. Need spetsialistid on võimalik teha hüppeid pikka aega, mõned suudavad tegeleda rohkem kui tund.

Tuleb läheneda mürsk valik vastutustundlikult. Selle pikkus peaks olema mugav. Rope valida kerge, lihtsalt seista selle ja venitada oma käsi hoides neid näitaja servad. Peopesad peaks olema tasemel kaenlaaluste. Vastunäidustused hüpata ja ei jäta ilma tähelepanu. Enne treeningprogrammi alustamist on parem konsulteerida arstiga. Näiteks need, kellel on probleeme veresooni ajus, see ei ole soovitatav hüpata.

Hüppenöör kasutatakse ka taastamist jalalihaseid. Seda kasutatakse paljude sportlaste. Kui näiteks ühendada hüpped kurnav perspektiivis hüppenöör võib olla alaealine harjutusi, mille eesmärk on järk-järguline üleminek jalad puhata. Muidugi, kõik sõltub koormusest. Üldiselt köis - suur vastust küsimusele, mida kasutada harjutusi jalad, reied eriti.

Squat

Kükid aitab ehitada lihaseid väga hästi reied või kaalust. Seal on palju erinevaid harjutusi. Näiteks, tõstekangi või hantlite, bulgaaria kükid. Miks teil on vaja kauba? Suurima mõju. Tehakse squats peaks olema kindlate reeglite alusel:

• Üks ei saa koormust, mida on raske teha harjutusi. Peaasi - ei kaalu ja keerukuse ning mitmeid sit-ups. Samuti on tõenäoline, ei hoia koormus ja sügisel, eriti Bulgaaria squats.
• Teostada kasutamise järgneb 8-15 ajal lähenemisviise. Ei tohiks teha kükitama lõpule ammendumine, siis on parem neid kombineerida puhkab. Nagu näha, see on täitmiseks parima mõju tulemus.
• Võib ühendada mõne teise liikumine, on suunatud ka jalad. Nii reied lihased taastuda järgmise lähenemisviisi.

Bicycling

Kui te ei tea, kuidas eemaldada rasva reied, konkreetseid harjutusi selle pick on vabatahtlik. Parim variant oleks kasutada jalgrattaga. Et see on kõige arenenud lihased selles valdkonnas keha. Kasutage jalgratas, saate iga päev. See on suurepärane välja ka hingamisteede ja südame-veresoonkonda. Suur hulk sportlased kasutavad jalgrattaga oma koolitust. Kõige parem muidugi tegeleda selle spordiala tänaval. See võimaldab teil saavutada maksimaalset tulemust. Aga see ei ole alati on võimalus, et sa peaks ostma fitness masin. Ta erinevalt jooksulint ei ole nii kallis. Samuti positiivne külg bike on see, et absoluutselt igaüks saab sellega tegeleda. On range keeld. Loomulikult on vaja arvutada koormuse arvestada tase kehakultuuri. Teostamise bike saab tegeleda iga päev. 24 tunni jooksul lihased on täielikult taastunud. Samuti on hea mõte ühendada koolituse muude harjutustega, nagu squats või jooksmine.

Harjutused lamades selili

Kõik allpool kirjeldatud tehnikad kohaldatakse võimsus. See on lihtne teha neid harjutusi reied kodus.

• kääridega. Teha vajalikke põrandale pikali ja tõstke jalad 10 cm. Siis pead push neid nii kõrge, ja uuesti ühendada. Need harjutused arendada suur abs. Nende jaoks pead ainult matt, mis saab osta sporditarbed kauplustes. Saate teha lõpule ammendumine, ei ole tõenäoline, et ellu jääda kõhulihastest.
• Kõigepealt pead minema igal pool. Pane üks käsi tema pea taga, teine ​​kõverdatud põlve hoida jalg kaugeim kohalt. See on stardipositsiooni. Kui lihaspinge saavutab maksimumi, on vaja hakata tõstke jalg põranda lähedal. Nii et sa pead täitma paar korda, siis liikuda teisele poole.

Kokkuvõte

Igaüks valib, mida teha harjutusi. Reied pumbata erinevaid viise, peamine on eespool kirjeldatud, kuid on olemas palju teisi. Seda saab teha nii kodus kui ka saalis, ja tänaval. Aga esimene variant sobib peaaegu kõigile. Paljud harjutused salendav reied 3 päeva võivad anda tulemusi. Peaasi - et näha eesmärki.