Funktsionaalne treening. Fitness uuel viisil

Sest tänapäeva inimene teha fitness kui loomulikult, kuidas pesta, hambaid, süüa ja tööle minna. Parandamine füüsilise ettevalmistuse arendab kosmilise kiirusega, nii et iga sõitja võib valida, mida tema maitse (aeroobika, pilates, Callanetics, sportlik võimlemine ja nii edasi. D.). On oluline, et koolitus oli mitte ainult huvitav, vaid ka kasulik. See seisukoht peetakse arendajad funktsionaalse koolitus Zhukov ja A. Feoktistov. Funktsionaalne treening on defineeritud kujul fitness, mille jooksul kasutatakse loomuliku inimese liikumist.

Meetod

Füüsiline inimlikke omadusi (tugevus, paindlikkus, vastupidavus, koordineerimine võimeid, kiirus) on toodud iga päev, kas see on jalutuskäigu kaugusel bussipeatus, pesta põrandad või lapsehooldustasu. Edukas igapäevased äri sõltub arengu erinevatele lihasgruppidele, nagu stabilisaatorid. Need lihased on käitamise eest vastutava lihasluukonna ja võime säilitada tasakaalu.

funktsionaalne õppekogunemisest eesmärk on tugevdada lihasrühmi ja kiud erinevat tüüpi. Töö hõlmas kondid ja kõõlused. Treeningu ajal põletab rohkem kaloreid.

Funktsionaalne treening aitab ühtlane areng kogu kehaosi. Igapäevaelus inimesed ei ole alati korralikult jaotada koormust, sunnitakse töötama ainult teatud lihasrühmi, samal ajal kui teised lihased ei tööta üldse. Aja jooksul liikumine on muutunud ebaloomulikku on ebamugavustunne, valu selgroos ja liigestes. Harjutus aitab töö sünkroonselt kõikide süsteemide keha.

Funktsionaalne Koolitus: programm

Tüüpiline programm hõlmab istungid oma kaalu võimlemis- seade, tsüklilised liikumised ja harjutused kaalu. Harjutused sisaldavad kehakaalu squats, tõstes pagasiruumi, push-ups, hüppamine, hüpped köie (kerida kaks korda), lunges, ja nii edasi. D.

Koolitusel kasutades baarid, horisontaalne riba, köis. Tsükliline liikumine - töötab üle vahemaa 100 meetrit ja eriline sõudmise simulaator.

Harjutus kaalud - on jõutõmme (tõus esialgse istuvas asendis), push rinnal, squats kaalu ja kiik. teostab sarnaneb järgmise jaotuse: esmaspäeval pinguldatud tegelenud, vajutades ja squats. Teisipäev teostab heitkoguseid üle lati, pressitud ja hüpped köie. Kolmapäeval, töötab ja teeb harjutusi võimlemis- kinni. Neljapäev - puhkepäev ja taastamise ning reedel töö algab kõrgeim kaalu. Pärast kolme päeva klasside pakub üks puhkepäev. Programm on kohandatud vastavalt vanusele, soole, individuaalsed tunnused kaasatud.

Funktsionaalne treening: kasutamise

Nagu eespool mainitud, tüüpiline kasutamise praktiline koolitus on sit-ups, hüpped, push-ups, värinad, ja nii. D. Mõelgem iga liikumise üksikasjalikult.

Kükid saab varieerida: algasendist "jalad õlgade laiuselt," ühel jalal ( "püstol"), laia hammas. Kükita võib olla teie varbad selg sirge või kogu jala. Rod või võimlemis- pulgad valeta õlgadele ja käsivartele toetata.

käigus kasutatud klassid liikide nagu hüpped hüppamine (alates positsioonist istub tõus), hüpped köie ja "Burpee". Viimane kasutamise toimub järgmiselt: esimene peatus istudes ja seejärel sirutada jalad lähedalt samas pikali, istudes taas rõhutama, siis sirgendamine, kopsakas ja plaksutamine üle tema pea (käsi sirge). Push-ups võib olla põranda-, seina-, võimlemis- pink. Kui seda on raske teha harjutust rõhku pikali, saate seda teha seistes põlvili, jalad kõverdatud põlve liigesed. Kogenud tegelevad vajutades, asetades jala platvormil. Push-ups rööbaspuud läbi paindumine ja laiendamine küljest positsiooni Vis. Vastupidi ebaühtlane baarid, rõngaid ja ronimisseinaks lifti sirged jalad nurgani 90 °. Et kasutada tõmberõngas ja baar.

Mitte vähem efektiivsed on rünnakuid. Parema jala teeb sammu edasi ja kõverdatud põlve, vasaku painutatud täisnurga. Pärast nullida kasutamise korratakse vasaku jalaga.

Funktsionaalne treening hõlmab jõutõmme, kükk ja push. Jõutõmme läbi alates edasi tent tegelemine võtab baaris ja tõstes seda sirgeks ise. Tehes esimese Tõukurvarda tõuseb rindkere ja seejärel sirgeks üles.

Teades omadused programmi ja kasutamise, võite teha funktsionaalsed koolituse, kuid see on parem usaldada see professionaalne juhendaja.

Treeningseadet

Kuna treeningu loomulik Liikumissimulaatorid tasuta tee harjutusi kasutatakse klassiruumis. Eelkõige seadme "Kokku Jim" kiik press, tugevdada lihaseid õlavöötme ja rindkere, täita venitusharjutusi. Seade on liikuv platvorm kaabel veojõu. Kohandamine kaldenurka, kõrgus platvormi üheksa ja vastupanu tasemed võimaldab teil sooritada 250 erinevaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Rong lõhkeaine tugevuse ja koordineerimine võimeid võimaldab meditsiinilise batuut. Seda kasutatakse siis, kui harjutusi pallid (tõrjuma pinnalt) ja hüppamine.

Kõhulihastest ja seljalihaste tugevdamiseks seade "Cor Coach" (asub nurga all käepidemest platvorm). Kihlatud platvormile asetatud ja hoides käepidemest, muudab liigutused. Treeningu läbi erinevatest lähtepunktidest: põlvedel, ühele põlvele, et "bar" küljel. Vents ja saadud hip lihaste tugevdamine vahelise tasakaalu platvormi.

Kandev arvutamine

Selleks, et klassi oleks kasulik, pead korralikult jaotada koormust. Fitness klubi juhendaja teeb, ja see on soovitatav keskenduda järgmised näitajad on füüsilisest isikust ettevõtjana.

Maksimaalne südame löögisagedus (impulss) arvutatakse enne koolitust. Et teha kindlaks, kandevõime, peate võtma eemale 220 tema vanusest. fitness harrastajatele, on suurendanud 50-aastase verstapost, lahutada aasta kakssada. See tulemus on maksimaalne südame löögisagedus.

Kui me räägime parandada füüsilise ettevalmistuse, südame löögisageduse ei tohiks ületada 70% maksimaalsest südame löögisagedusest põhiosas koolituse (koolitatud kaasatud). Ettevalmistamise ajal südame löögisageduse ei tohiks olla rohkem kui 50-60% maksimaalsest. Lõpus klasside täita lõdvestusharjutuste. Viis minutit pärast treeningut südame löögisagedus peaks normaliseeruvad.

Lisaks südame löögisagedus peaks keskenduma heaolu. See ei ole vaja harjutada "kuni te langus", siis on parem jätta ruumi, kui ikka tahad teha. Enne läheb jõusaali peate konsulteerima arstiga. Koolitus "Funktsionaalne treening" - tõsine asi.

vastunäidustused

Isiklik koolitus on unustada kõik need, kes kannatavad raske kardiovaskulaarse haigusega (südamehaigused, müra). Tahhükardia, bradükardia, virvendus kerge lubatud koormus. Sama kehtib probleeme vererõhu. Väike hüpo- ja hüpertoonia - ei ole takistuseks väsimus uuringud, ning tugevat survet tilka treeningmääranguid välistatud.

Ka funktsionaalse treening on vastunäidustatud isikutel, kes kannatavad hingamisteede haiguste (sinusiit), liigeste (luude hõrenemine, artriit), Kuseelundkonna (kivid). Juuresolekul Gravesi tõbi, diabeet, hemorroidid, veenilaiendid, sapikivid, neuralgia - see on võimalus vaadata koormus.

Pärast haiguse koolitus on lubatud jätkata ainult arsti nõuandeid. Operatsioonijärgselt kasutamise jaoks välistatud aastal.

Igal tööhõive fitness on oluline järgida põhimõtet "ära tee kahju".