Tõhus harjutuste tuharad ja reied jõusaalis

koolitus jõusaalis

Naistel keha ilu standardid juba ammu kantud pingutatud puusad ja tuharad. Keegi antud olemuselt on ideaalne keha parameetrid, ja keegi on töötanud pikalt ja Skulptuurid see jõusaalis. Et luua lihaste abi tõhusa harjutuste tuharad ja reied. Need hõlmavad peamiselt põhilised harjutused. Kuid oma koolituse jõusaalis ei vii lahendus probleemi: ühtne lähenemisviis. Teisisõnu, iga naine, sõltumata nende algupärases olekus joonisel, koos nõuetekohase kasutamise, õige toitumine ja austust üldise korra saavad hea tulemus.

ettevalmistamine koolituskava

Võimsuse tasemega võib olla efektiivne ainult siis, kui need viiakse läbi vastavalt individuaalsetest omadustest keha individuaalne. Selle põhjal iga tüdruk, et tuli jõusaali parandamiseks arvud tuleb treenida kindlas ajakava. Näiteks esimesel päeval harjutusi läbi vähendada reied ja tuharad, teisel - klassi ülemise kehaosa, kolmandas - .. Cardio jne koormust tuleks jagada nii, et töö on vaheldumisi puhata ja on ühtlaselt jaotunud nädalas. Mitte vähem oluline sageduse uuring suunatud lihasrühmi. Kuidas treenida alakeha

Seesugune tõhus harjutus tuharate ja puusade nagu kehapainutusest, lunges deadlift, jala pressid et al., Kipuvad olema üsna kindlalt äravoolu keha. Seetõttu tuleb need läbi nii, et süsteem ja asutustel on aega taastuda seansside vahel. Näiteks, kui läbi esmaspäeval, squats, jõutõmme ja muud harjutused tselluliidi tuharad, siis pärast nende lisamist Treeningu toimub reedel või isegi järgmisel nädalal esmaspäev mitte varem. Siin on lihtne reegel - mida kõrgem intensiivsus, seda kauem lihaseid vaja taastuda pärast treeningut. Teiselt poolt - suure mahuga harjutused nõuavad vähem aega puhata keha.

harjutusi

Tõhus harjutuste tuharad ja puusad anda parimaid tulemusi ainult siis, kui koolitus on säilitada teatud järjestuses. Esimese aluse ja seejärel isolatsioonis. Kuigi on olemas meetodid järjekorra ümberpööramise harjutusi - pre-väsimus. Igal juhul, arvestades, milline on koolituse eesmärgil. Näiteks kui soovite saada lihasmassi, see on parim, mis on aluseks, et valida põhi liikumiste ja kui koolituse eesmärk on töötada välja juba lihaseid, siis on vaja kohaldada nii palju kasutamise saab eraldada, kuid mitte täielikult välistama ja põhiliste.

koolitus parameetrid

Tõhus harjutuste tuharad ja reied viia kiire lahendus probleemidele, kui kogu füüsilise aktiivsuse korral eesmärgil. Mingi mass - on 10-12 äri lähenemisviise, et töötada välja ja põletada rasva - 15-20. Lisaks tuleb arvestada, et mürsk kaal varieerub ka sõltuvalt eesmärk: 90-85% 1 RM suurendada 60-70% kaalulangus.